4-bevegelsen, uten utstyr som hjalp Janet Jackson til å ta tilbake scenen

Klar til å kanalisere din indre Janet Jackson? Fortsett å lese for 4-bevegelsen, ingen utstyr som bidro til å gjøre henne klar til å turnere i verden.

En 4-Move Circuit-rett fra Janet Jacksons trener

Sybliss sier å gjøre 12-15 reps for hvert trekkstart med 15 og jobbe deg ned til 12 etter hvert som trekkene blir enklere. "Når du vil gjøre et trekk vanskeligere, bare bremse det," sier hun. Gjør alle 4 trekk back-to-back, hviler et øyeblikk når du fullfører kretsen. Gjenta det deretter igjen 4 ganger.

Knebøy: Hvis du vil holde deg ærlig mens du gjør en runde knebøy, anbefaler Sybliss å bruke en stol. "Å sitte med rumpekinnene som treffer [setet] og å stå opp er en god knebøy," sier hun. Høres for enkelt ut? Du vil ombestemme deg etter omtrent 8 reps-spesielt når du teller til 12.

Armhevninger: "Hold hendene fine og brede," instruerer treneren. Og ja, å sette knærne ned er helt greit.

Kroppsvekt Lunge: Hengsel i midjen, hold rumpa tilbake og knærne over anklene. Forleng ett ben bak deg, slipp det kneet ned (hold låret på det motsatte benet så parallelt med bakken som mulig), og før deretter benet opp igjen. Gjenta med det andre beinet.

Abdominal crunch: Ligge på ryggen med føttene opp i luften. Løft skuldrene litt og strekker deg mot føttene dine. Ønsker å ta det til neste nivå? Pedal føttene som en sykkel.

Opprinnelig postet 11. oktober 2017. Oppdatert 21. mai 2018.

For å se hvordan flere kjendiser kommer i form, kan du prøve Blake Liveles trening og Dakota Johnsons 30 minutter.