De 3 viktigste livsstilsendringene for å gjøre * før * du blir gravid

Les videre for de tre beste tingene du og partneren din skal gjøre i løpet av de 6 månedene før du prøver en baby.

1. Adoptere en gravid kvinnes spisevaner

Dr. Pecorelli sier at spisestyrene for to bør gjelde for både Foreldre i løpet av forhåndsfasen. I hovedsak betyr det å kutte ut søppelmat, alkohol og koffein, og laste opp sunne hele matvarer, som bladgrønnsaker, egg og omega-3s. Han sier at begge foreldrene også bør gjøre en innsats for å unngå mat som kan være forurenset med plantevernmidler (for eksempel konvensjonelt dyrket frukt og grønnsaker) eller tungmetaller (som høy Merksølvfisk).

Ernæringsfysiolog Brooke Alpert, RD, legger til at prenatal vitaminer også bør være en del av en potensiell mammas supplement -rutine i løpet av disse 180 dagene. "Noen næringsstofflignende folsyre for å forhindre at nevrale rørfeil er til stede i de veldig tidlige stadiene av unnfangelsen, sannsynligvis før en kvinne til og med vil vite at hun er gravid," sier hun.

Alpert bemerker også at etablering av sunne spisevaner på forhånd kan påvirke fruktbarheten, spesielt fra mannens side. "Menn som opprettholder et sunt kosthold og livsstil er mer sannsynlig å ha sæd av høy kvalitet og forbedret generell fruktbarhet," sier hun. ”Jeg anbefaler ofte å konsumere sinkrik mat, som østers, for å bidra til å øke sæd- og testosteronproduksjonen.”Det er dine neste par date netter sortert, da.

2. Etablere en vanlig, men ikke for intens treningsrutine

Eksperter er enige om at det å være fysisk passform er avgjørende før unnfangelsen. "Forsøk å komme i den beste formen du muligens kan-så nær din ideelle kroppsvekt som mulig," sier Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor ved Institutt for fødselshjelp, gynekologi og reproduktivvitenskap ved Yale University School of Medicine.

Dette vil ikke bare hjelpe deg med å få en enklere graviditet og levering, men det kan også redusere det ufødte barnets fremtidige sykdomsrisiko, sier DR. Pecorelli. "Hvis du praktiserer fysisk trening før unnfangelse, har dette en veldig viktig positiv effekt på [sæd- og egg] -celler," sier han.

Men det er en advarsel: dr. Pecorelli sier at du i løpet av forhåndsfasen bare skal øve på mild til moderat trening, med mindre du er en eliteidrettsutøver som er fullt tilpasset aktiviteter med høy intensitet. Hvorfor? "Du løfter stress og betennelse på sæd- og eggcellene, og sykdom er sluttresultatet av betennelse," grunner han. Så hopp over maratontreningen i år og adoptere dr. Pecorellis forhåndsoppfatnings trening, i stedet-30 minutter med rask gange per dag.

3. Få stressnivået i sjakk

"Stress er en av de viktigste komponentene [som virker] på sæd- og eggceller," sier DR. Pecorelli. “Hvis vi er stresset, bør vi gjøre ting som meditasjon, massasje, saltvann som flyter eller lytter til musikk.”

Dette er også et godt tidspunkt å finne potensielt stressende situasjoner som kan oppstå mens du prøver å bli gravid og snakke om dem med partneren din, sier psykoterapeut Mary Jo Rapini, LPC. "Du må bli veldig god til å fortelle partneren din hva du trenger-jo mer intimitetsbyggende ferdigheter du kan lære nå, jo bedre," sier hun, og legger til at det også er viktig å diskutere hva som kommer til å skje etter at babyen kommer. “Mange ganger, folk snakker ikke om foreldrestiler. Hvordan vil dere oppdra denne babyen? Hvilke ting gjorde foreldrene dine sinte, og hvordan skal du takle irritasjon og sinne?”

Hun mener også at dette er på tide å gjøre de tingene du alltid har ønsket å gjøre som et par fordi det ikke alltid er så enkelt som du tror det vil være når familien begynner å vokse. Så fortsett og bestill det episke paret du har drømt om-og tenk på det som en spesielt flott form for forhåndsoppfatning R&R.

For mer ekspert- og virkelig-mom-godkjent foreldreskap (og før foreldre!) Intel, dykk ned i mamma knus. Og jegHvis sjefen din er din viktigste kilde til stress, kan det være på tide å finne en ny gig-her er hvordan du navigerer i jobbsøket når du prøver å bli gravid.