3 Cs med metabolsk styrketrening vil gi deg den mest effektive treningen
Hvordan gjøre metabolsk styrketrening
1. Bruk det ideelle rammeverket: Tumminello anbefaler at du holder representanten din mellom åtte og 15 per øvelse, og hvileområdet ditt mellom en full krets eller kompleks for å være ett til to minutter, avhengig av kondisjonsnivå. "Forsikre deg om at hvis du bruker de samme vektene gjennom treningen, ikke gjør samme mengde reps for hvert trekk," sier han. For eksempel påpeker han at mange mennesker er sterkere i underkroppen enn overkroppen, så ett sett med 15 pund vekter kan være bra for overkroppsarbeid, men ikke tungt nok for at lavere kropps beveger seg-justerte reps deretter.
2. Bytt muskelgrupper mellom øvelser: "Flip flop mellom overkroppen og underkroppen, og kast litt kjerne i midten," sier Tumminello om din ideelle treningsstrategi. Et eksempel han peker på ville være en rad, etterfulgt av en omvendt lunge, deretter push-ups, deretter en planke. "Distribuer tretthet over kroppen din slik at du bygger mer akkumulert total tretthet, noe som er mer metabolsk krevende," sier han.
3. Lag noen treningskombinasjoner: Fordi en av de tre "CS" er kombinasjoner, anbefaler Tumminello å sette sammen så mange kombinasjonsbevegelser i en krets som mulig (siden det er en enkel måte å gjøre det til en fullkropp, muskelskatt trening). "Det enkleste eksemplet på et kombinasjonsflytt. "Virkelig, det er en kombinasjon av tre forskjellige trekk, alt gjort sekvensielt-og det er alt en rep."Et annet eksempel er en knebøy thruster med hantler, for så å stå opp i en skulderpress. Du kan bli kreativ med det.
4. Lag treningskomplekser: En annen "C" er komplekset, som "er som en krets, men du bruker det samme utstyret gjennom," sier Tumminello. En måte du kan gjøre en krets på er å gjøre fem rader, fem dødløfter, fem krøller og fem lunger på hver side, i stedet for en rep av hver. Når du kombinerer dem alle i en krets, må du holde det intenst ved å minimere resten din, så får du en alvorlig svett, metabolsk krevende treningssesh.
