Hvordan parre yoga og styrketrening for å nå ethvert treningsmål du har

Yoga er noe av det beste du kan gjøre for å øke din alt i alt helse, både på et fysisk og mentalt nivå. Noen ganger vil imidlertid Fitness-hengivne ha litt noe ekstra i treningsuken-uansett om det er mer svette, mer cardio eller noe å bare blande ting sammen. Den gode nyheten er at yoga parer seg perfekt med alle Typer treningsøkter, og treningsproffer deler hvordan du parer yoga og styrketrening (og andre treningsmodaliteter) for å nå dine mål.

"Det mentale fokuset og bevisstheten som yoga gir hjelper alle idrettsutøvere til å komme seg inn i strømningstilstand og oppnå det samme fokuset i deres idrett," sier Lindsay Pirozzi, en New York City-basert yogainstruktør. Ikke bare det, men å øve på vanlig yoga fyller kroppen din med oksygen, øker lungekapasiteten og sirkulasjonen og øker holdningen din, legger Kirschen Katz, en kjendisyogainstruktør. "Hvert system i kroppsfordelene våre. Yoga er utmerket for å øke fleksibiliteten, muskelstyrken og tonen, og det øker energien og vitaliteten vår, "sier hun.

Til tross for dets mange, mange Fordeler, det er smart å kaste inn minst en annen type trening i svette rotasjonen for å runde ting ut. "Mens yoga gifter seg godt med alle typer treningsregime, er det spesifikke stiler som komplimenterer hverandre på mer effektive måter," sier Pirozzi. Her er yogaparninger for alle forskjellige treningsmål.

Iyengar yoga + løping eller sykling = bedre postural justering

"Iyengar yoga er en form for yoga med sterk vekt på presisjon og tilpasning med liten oppmerksomhet på pusten," sier Katz, og legger til at det er veldig tregt og bare honer inn på teknikken din. "Derfor liker jeg å koble det sammen med noe som å løpe eller sykle for kardiovaskulær aktivitet, slik at du også kan få fordelene med cardio."Pirozzi legger til at Iyengar Yoga har mange stående holdninger, noe som hjelper mye med balanse. "Det betyr at det vil koble seg bra for golfere eller annen idrett som krever mye balanse," sier hun.

Yin yoga + hiit treningsøkter = sunnere fascia og ledd

Katz bemerker at yin yoga er veldig viktig for å hjelpe bindevev, ledd og fascia av kroppen. "Det er en statisk praksis som først og fremst blir gjort eller liggende, og krever liten muskelinnsats og null kalisthenikk," sier hun. "Det er derfor det vil koble seg perfekt for de som løper, sykler, gjør CrossFit, eller noe høyt energi, veldig aktive bootcamp-lignende treningsøkter."Siden disse er vanskeligere på leddene dine, hjelper de statiske strekene med yin yoga med å reparere skaden fra høye påvirkningsøvelser.

Vinyasa yoga + vekttrening = bedre kardiovaskulær utholdenhet

Hvis du noen gang har tatt en Vinyasa-yogaklasse, vil du vite at det er en mer rytmisk, hjerte-pumpende type flyt. "Det er litt mer rytmisk og får hjerterytmen opp," sier Pirozzi. Siden denne typen yoga faller mer inn i cardio -bøtta, anbefaler hun å sammenkoble den med vektløftingstrening. "De som gjør langsommere treningsøkter i vekt, vil ha fordel av å gi lungene litt trening i Vinyasa," sier hun. Katz foretrekker også sammenkobling av Vinyasa Yoga med fotturer, ettersom det er "meditativ og mer utholdenhetsbygging, men ikke spennende som hard-core cardio.""

Restorativ Yoga + Hiit Training = Your Grounding Combo

"Restorativ yoga er veldig passiv, og fungerer som en meditativ praksis der du holder positurer i mye lengre tid enn Vinyasa Yoga," sier Katz, som bemerker at positurer typisk holdes i oppover 10 til 15 minutter. "Det er en langsom, jordingspraksis som lar kroppen og musklene slappe av og utvide."Hun liker å koble den sammen med et HIIT -treningsregime siden det virkelig slynger deg og lar kroppen din komme seg etter de intense øvelsene, og fungerer som en slags aktiv strekkparring for musklene dine.

Hot Yoga + Eventuell annen trening = økt fleksibilitet

Pirozzi sier at varm yoga er spesielt bra for seniorutøverens befolkning, så vel som vektløftere, løpere, syklister og CrossFit -hengivne. "Den eksterne varmen hjelper til med å fremskynde fleksibilitet, som de andre treningsprogrammene noen ganger kan redusere siden de trekker sammen musklene," sier hun. "Mens all yoga bygger innvendig varme fra å tette leppene når du puster, hjelper den ytre varmen til å åpne ting litt raskere.""

Prøv denne nybegynneryogastrømmen for å komme i gang: