De tre beste øvelsene for sterke bein du kan gjøre uten utstyr

Hvis du ønsker å gi spesiell pleie på beinene dine, som dr. Liu anbefaler spesielt for menn over 45 år og kvinner over 30 år, fokuserer på vektbærende øvelser som fotturer eller dans. Eller prøv noen av trekkene nedenfor.

De beste øvelsene for sterke bein du kan gjøre innendørs

1. Veggknebøy

1. Finn en vegg og trykk ryggen mot den. Gå føttene fremover så langt du kan, mens du fremdeles holder korsryggen presset mot veggen.
2. Squat ned slik at du holder på med en vegg, og lar knærne bøye deg mellom 30 og 90-graders vinkel, avhengig av komfortnivået ditt.
3. Gjenta 10 til 30 ganger hver dag.

2. Step-ups

1. Finn en liten gjenstand i huset ditt som kan bære vekten din (en trapp fungerer) og øve på å tråkke opp og gå ned igjen.
2. Gjør 10 til 30 reps på hver side.

3. Situps

1. Ligge på ryggen, plasser føttene flate på bakken bak glutene dine.
2. Sammenleter hendene bak hodet eller send dem ut rett foran deg.
3. Sitt helt opp, og senk deretter helt ned.
4. Gjenta 10 til 30 ganger hver dag.

K-vitamin er også en+ for dine bein-her er hvordan du kan spise mer av det. Og dette er hva en revmatolog spiser på en dag.