'3-6-9 treningen' er en lav påvirkning måte å bygge styrke og få pulsen opp

For å starte, "Velg tre øvelser du kan gjøre trygt, komfortabelt, og med riktig form for en bestemt tid. Forsikre deg om at du enkelt kan gå over til neste øvelse, forklarer Laura Wilson, grunnlegger av Natural Pilates. "Lengden på tid vil avhenge av treningsnivået ditt. For nybegynnere ville jeg begynne på fem minutter og bygge derfra, "legger hun til.

Hvilke bevegelser med lav påvirkning kan du inkludere i AMRAP-treningen 3-6-9?

"Ditt valg av øvelser avhenger helt av helse- og kondisjonsmålene dine, og hvilket utstyr (om noen) du har tilgang til," forklarer Magers. "Jeg vil personlig velge kroppsvektøvelser som push-ups, knebøy, glutebroer og kjerneøvelser," legger Wilson til. Når det er sagt, trenger ikke treningen å holde seg den samme hver gang du gjør det. Andre bevegelser med lav påvirkning som begrenser stresset som er lagt på leddene dine, samtidig som du øker pulsen kan være:

1. Plank med skulderkran

2. Lunge eller Reverse Lunge

3. Knase eller omvendt knase

4. Pilates teaser

5. Tricep dukkert

6. Esel spark

Hvorfor er AMRAP -treningsøkter så gunstige for ens hjertehelse?

AMRAP -treningsøkter er de ultimate multitaskerne. De er skalerbare, slik at du kan ringe vanskelighetsnivået opp eller ned basert på dine behov (ved å legge til tid og variere vanskeligheten med øvelsene du gjør). De er også allsidige fordi du kan blande øvelsene du velger å inkludere. Og til slutt er de en flott måte å spore din personlige fremgang på, fordi antallet reps eller runder det vil ta å treffe muskelutmattelse vil vokse når du blir sterkere og utholdenheten din bygger. Det viktige å huske er at fordi tiden er din variabel, vil hastigheten på hva som beveger deg du velger å innlemme virkelig få blodet ditt til å pumpe, pulsen opp og få musklene dine til å føle en alvorlig forbrenning fordi det ikke er noen innebygd Hviletiden.

". Fordi kroppen din skal bevege seg gjennom hele treningen, forblir pulsen din forhøyet hele tiden, "og utfordrer dermed ditt kardiovaskulære system og forbedrer hjertehelsen. Avhengig av hvilken type øvelser du velger, kan du opprette en treningsøkt som holder deg i en relativt jevn tilstand av cardio, eller du kan lage en treningsøkt der en eller to av øvelsene er mer intens, og pigger pulsen slik at den blir mer av en intervalltreningstrening, "forklarer Magers.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.