'10 x 10 core workout 'skyter opp abs som ingen virksomhet på 10 minutter flat
3. Sideplank Twist: Kom til en knelende stilling og forleng føttene rett tilbake i planken. Kom deretter ut på kanten av venstre fot. Stakk høyre fot på toppen av venstre og slipp høyre arm rett opp til himmelen. Senk bunnkneet til bakken, om nødvendig. Krøll høyre arm under venstre mage, og arbeid med dine skrå. Utliv det på himmelen på nytt og gjenta i 60 sekunder.
4. Halvknelende vri: Kom tilbake til å knele og ta venstre fot fremover slik at du er i et lavt spreng med høyre kne fremdeles plantet på bakken. Lag knyttnever og strekker deg opp og kryss venstre side av kroppen din. Ta knyttneven til brystet og nå ned. "Det jeg vil at du skal tenke på her er å legge til en vri, men ikke la nevene bevege deg," sier Wilking. Gjenta i 60 sekunder.
Gjenta trekk tre og fire på høyre side.
5. Enkelt benå berøring: Kom for å legge deg ned og forlenge armene rett opp over hodet. Engasjer kjernen din og nå opp med begge hender når du tar venstre fot for å møte fingrene. Senk overkroppen og nedre kropp ned igjen til bakken. Gjenta den samme bevegelsen, og strekker deg til høyre fot denne gangen. Du har dette! Seksti sekunder!
6. X skrå vri: Løft overkroppen med føttene som fremdeles hviler på gulvet og knærne bøyd. Forleng armene rett opp, og skiver dem deretter ned til høyre, vri på skråene dine. Ta armene rett opp og gjør det samme på venstre side. Du har ett minutt her.
7. Plankesag: Legg deg ned på magen og kom inn i underarmsplank: skulder over albuene, fingertuppene peker rett frem og hofter gjemt under. Sakte, bruk abs for å lette kroppen fremover slik at skuldrene kryper over albuene. Så, like sakte, skyv kroppen bakover uten å la hoftene bevege deg. Fullfør 60 sekunder av denne bevegelsen.
8. Hul tak til Cannonball: Legg deg ned på gulvet og forleng beina slik at de er omtrent en fot fra bakken. Løft armene fra bakken også, og limer korsryggen på plass. Bruk abs til å krølle deg inn i en liten ball, og utvide kroppen din på nytt til startposisjonen. Dette er hjemmet ditt strekk 60 sekunder.
