Hvorfor trenere vil at du skal gjøre balanseringsøvelser før hver løp

Balanseringsøvelser for løpere

1. En-benbalansebor: "Dette er relativt det mest grunnleggende, men det er veldig effektivt for alle nivåer," sier Williams. Stå med føttene peker rett frem. Løft benet av bakken og ta det til omtrent 90 grader. Oppretthold en nøytral holdning når du holder med foten bøyd i omtrent 30 sekunder, og bytt deretter bena.

2. Enkeltben knebøy og rekkevidde: Williams liker denne øvelsen for å forbedre balansen i tillegg til å vekke hoftene og glutene. Stå på det ene benet litt, og la tærne på bakken. Når du kjører hoftene tilbake mens du holder en nøytral ryggrad og hodeposisjon, huk mot bakken, og strekker deg med den motsatte hånden på benet du bruker.

3. Walking Calf Raise: Green anbefaler at vandrende legghevinger for å varme opp leggmusklene og akillene dine, samt for å forbedre balansen. Hev det ene kneet opp til 90 grader og gjør en rask leggheving med det stående benet. Nedre rygg, ta ditt neste steg og gjenta. Gjør dette fem til 10 ganger.

4. Walking Knee Pull: Etter at legghevinger, liker Green å gjøre vandrende knestrekk for å også strekke ut hoftefleksorene, glutene, firer og hamstrings. Trekk det ene kneet inn i brystet mens du balanserer på det andre benet, trinn og gjenta.