De 10 beste frokostmatene for å forbedre humøret og emosjonell velvære, ifølge kostholdseksperter

3. Tomater

"Tomater er rike på antioksidant -lykopen og har også vært assosiert med en potensielt lavere risiko for depresjon," sier Gans.

4. Røkt laks

Laks er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som har betennelsesdempende fordeler som kan spille en rolle i hjernehelsen og redusere risikoen for mild til moderat depresjon, sier Gans, og Rose er enig i. Hun forklarer at en type omega-3 fettsyre funnet i kaldt vann fisk som laks-docosahexaensyre (DHA)-er nødvendig for hjerneutvikling og gjennom alle livsfaser. Det kan også ha innflytelse på serotonin, et hormon som hjelper til med å modulere stemninger. "Inntak av DHA kan derfor være en stor ressurs for dagen din," sier Rose. "Å øke DHA -inntaket ditt er så enkelt som å legge fire gram laks til et stykke avokado toast. Gjør dette, og humøret ditt vil takke deg.""

5. Bringebær (og blåbær også)

Bringebær er fullpakket med fiber, Gans forklarer, og fiber er kjent for å fordøye sakte i kroppene våre, noe som resulterer i mer stabilt blodsukker. Ustabilt blodsukker-mening med skarpe pigger og dråper-har vært knyttet til negative stemninger, og det er grunnen til at stabilisering av glukosenivået ditt kan bidra til å utjevne din emosjonelle tilstand.

Flavonoidene i blåbær har i mellomtiden blitt vist spesielt for å forbedre din emosjonelle tilstand-så de er et godt bæralternativ når det kommer til humørsboostfrokostmat også.

6. Shiitake -sopp

Rose anbefaler også å legge sopp i denne blandingen om morgenen. "Shiitake -sopp kan bidra til å forbedre humørstatusen din, som vitamin D funnet i dem kan redusere depressive symptomer," sier hun. "Dette er grunnen til at du bør vurdere å gjøre sopp til et tillegg til dagen din."Til frokost anbefaler hun å sauende shiitake-sopp sammen med andre grønnsaker å ha inne i en omelett, men du kan ganske enkelt sautere dem som en side til laks-avokado-tomat-toast også.

7. Humørregulerende adaptogener

"Hvis du ikke har hørt, er adaptogener alt rasende," sier Rose. "De er spiselige planter som har vist seg å hjelpe hjernen og kroppen til å tilpasse seg i stressende situasjoner."En spesifikk adaptogen hun anbefaler ved frokosttid er Rhodiola. "Rhodiola kan hjelpe kroppen med å svare på stressende situasjoner ved å fungere som en stemningsstabilisator som reduserer symptomer på depresjon," sier hun. Og fordi adaptogener ikke alltid er den yummiest å konsumere, foretrekker hun sin daglige dose i elementer vitalitetsdrink. "Det er en deilig kilde til klinisk effektiv rhodiola," sier hun. "Også den te-lignende smaken gir et kompatibelt tilskudd til enhver frokostrett og en flott måte å starte morgenen.""

IMO, det er ingen skade i å spise morgenen Rhodiola i form av denne løypens sjokoladebark også.

8. Yoghurt

Det er økende bevis på at probiotiske matvarer, som yoghurt, bidrar til å øke stemningen ved å forbedre sammensetningen av tarmmikrobiomet. Hvis du ikke er tilhenger av yoghurt, kan du i stedet velge å legge kimchi til eggerøre, lage en frokost miso suppe eller drikke kombucha med morgenmåltidet ditt.

9. Havregryn

Havre har superhøyt oppløselig fiber, noe som betyr at de som bær er med på å regulere blodsukkeret ditt for å regulere humøret. De inneholder også det stemningsbestemende mineralselen. "Havre har også en spesiell fiber kalt Beta-Glucan som har vært involvert i å senke kolesterolet," Monica Auslander Moreno, MS, RD, tidligere fortalt Well+Good.

10. Chia

Som laks er chiafrø rike på omega-3 fettsyrer, som hjelper til med hjernehelse og humørsregulering. De er også en god kilde til magnesium, et beroligende mineral som har vist seg å hjelpe med søvn. "Lave nivåer [av magnesium] er knyttet til depresjon," Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grunnlegger av ekte ernæring tidligere fortalt godt+bra. Det samme gjelder angst-når du er mangelfull i magnesium, kan du begynne å føle deg mer engstelig, så det er et fortellende tegn på at du kan dra nytte av å legge til flere chiafrø til måltidene dine. Å øke inntaket ditt kan ha positive effekter på alt fra angst til søvnløshet og PMS -symptomer. Ved frokost kan de enkelt blandes til havregryn, havre eller smoothies over natten eller smoothies.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.