Nevrovitenskapsmenn forteller oss de første tingene de gjør hver morgen for topp hjernehelse

Både han og dr. Willeumier finner tid i noen minutters meditasjon om morgenen også. "Meditasjon lindrer stress og angst ved å redusere kortisol og epinefrin, noe som hjelper til med å regulere blodtrykk, hjerterytme og pustemønstre," dr. Sier Willeumier. "Det tjener også til å skape en synkronisering av hel hjerne som forbedrer kreativitet, læring, fokus og oppmerksomhet."Konsekvent praksis, legger hun til, har blitt vist å øke hjernens grå materie i områder assosiert med læring og hukommelse.

De strekker seg etter vann i stedet for koffein

Dr. Willeumier starter aldri dagen med koffein. I stedet hydrerer hun med to 8 ounce glass med god ol 'H20. "Gitt at kroppen nettopp har gått gjennom en 8-timers eller lenger faste i løpet av natten, vil vi begynne morgenen vår med fuktighetsgivende væsker," sier hun. For dette formål starter hun med to 8 ounce briller: det første er vanlig, filtrert vann, og det andre glasset inkluderer fersk sitron.

Dr. Porter prioriterer også hydrering. Før han trener om morgenen, har han hatt tre 20 ounce glass vann. Enten du strekker deg til ett glass vann eller flere, hjelper hydrering kognitiv funksjon. En studie utført av treningsfysiologer ved Georgia Institute of Technology viste økt neuronal aktivitet hos dehydrerte individer som utførte aktiviteter som engasjerte hjernen deres, noe som i hovedsak betyr at deres sinn måtte jobbe hardere enn vanlig.

Ingen av dem spiser frokost med en gang

Når dr. Willeumier spiser frokosten sin (som ikke skjer først om morgenen), hun når mat for å støtte tarmmikrobiomet sitt fordi tarmen påvirker hjernehelsen. "Mikroorganismene i tarmen frigjør nevrotransmittere (i.e., Serotonin, dopamin og GABA blant andre), vitaminer, hormoner og andre signalmolekyler som kan påvirke humøret, atferden og kognitiv funksjon, "DR. Willeumier. For eksempel er 95 prosent av serotonin-A nevrotransmitter som.

Med det i tankene, dr. Willeumier sier at hennes matvarer er plantebaserte: frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø. "Min go-to-frokost inkluderer havregryn med havremelk og organiske blåbær, Ezekiel-brød med avokado, en tofu-scramble med grønnkål og rød pepper, eller en smoothie med halvparten av en banan, en tredjedel kopp havrelk, en tredjedel Koppvann, en halv teskje kakaobulver, halvparten teskje nøttesmør (mandler, kokosnøtt, brasil nøtter, pekannøtter, macadamia nøtter, linfrø, chiafrø) og en tabbehanda med sopp for å forbedre immuniteten og støtte kognitiv funksjon (chaga,, sopp,, kognitive, chaga,, sopp, sopp, til,,, koksed, kokosnøtt ,elsen,, chia-frø),. Cordyceps, Lion's Mane, Maitake), sier hun.

De får tid til en morgentrening

Dr. Willeumier går i bevegelse i minst en time om morgenen. "Jeg starter dagen min med løping, pilates og roing i tillegg til motstandstrening tre dager per uke," sier hun. Dr. Porter er enig i at trening er en av de beste måtene å holde hjernen sunn på, og også han prioriterer den deretter. Til å begynne med tar han 15 til 20-minutters spasertur. Dette tjener formålet med å få ham til å bevege seg mens han også utsetter ham for stemningsøkende vitamin D og kobler ham til naturen.

Trening har totalt sett mange fordeler. Willeumier forklarer. Det kan hjelpe deg å sove bedre og mer kompetent takle stress og angst, som begge er gunstige for din kognitive velvære. Og kondisjonstrening, spesifikt, øker oksygenstrømmen til hjernen, forbedrer din evne til å danne nye forbindelser, redusere risikoen for hukommelsestap og øke kapasiteten for mindfulness. Dette er fordi øvelsen øker blodsirkulasjonen og oppmuntrer til frigjøring av proteiner og hormoner som er ansvarlige for nerveutvikling og plastisitet i hjernen, DR. Sier Willeumier.

Selvfølgelig er alles kropp annerledes, så det er viktig å snakke med en lege for å se hvilke hjerne-sunne vaner som kan være effektive (og gjennomførbare) for deg. (Noen av oss vil aldri ikke trenger en alarm for å våkne, beklager!) "[Folk bør] omfavne livsstilsendringene som fungerer for dem," sier dr. Willeumier. "Det handler om å bli mer bevisst på de daglige vanene du driver med og spør deg selv om disse vanene serverer din langsiktige kognitive helse. Selv en ny vane som praktiseres konsekvent over tid, kan utgjøre en målbar forskjell i hjernen din helse og lang levetid.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.