Det 1-minutters dusjhakket for å stoppe neste dags treningssårhet i sporene

Når du gløder deg fra en bølge av endorfiner-og en hel lotta svette-etter en intens trening, føler du deg sannsynligvis ganske bra ... til virkeligheten treffer om hvor sår du kommer til å bli. Mens du tilbringer litt kvalitetstid med en skumrulle vil utvilsomt gjøre deg noe bra, er det en annen måte å stoppe sårheten i neste dag i sporene. Dessverre er det like ubehagelig.

En tullesikker måte å gi musklene dine litt etterlengtet lettelse er å hoppe i dusjen. Ikke en avslappende varm dusj; en der du veksler mellom varme og kalde temp. Sånn som når noen ødelegger din dampende varme dusj ved å skylle toalettet, men ved valg. "Disse typer kontrastbyger, der du veksler vannet så varmt som du kan takle i 20 til 30 sekunder, og deretter gjøre det så kaldt som du kan takle i 20 til 30 sekunder, vil bekjempe spenning og forbedre blodstrømmen," Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, fortalt Menns helse. "Ideelt sett vil vannet bli gradvis varmere og kaldere jo mer du gjør dette.""

"Disse typer kontrastbyger, der du veksler vannet så varmt som du kan takle i 20 til 30 sekunder, og deretter gjøre det så kaldt som du kan takle i 20 til 30 sekunder, vil bekjempe spenning og forbedre blodstrømmen."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Selv om et minutt vil være nyttig, vil det å gjøre 10 runder, gå mer ekstrem med vikarene når du blir vant til dem, hjelpe deg etter trening for å være en saga saga. Med endringen i vanntemperatur gir du i hovedsak musklene dine en slags massasje. Du vet, via blodet ditt. "Tanken er at du skaper en ekstern 'pumping' av blodet ved å avkjøle muskler som pushing blod ut-og deretter oppvarme muskler (trekke blod inn igjen). Dette bør bringe friskt blod og næringsstoffer i musklene for raskere bedring, sier Raymer.

Neste gang du vet at du vil føle en treningsøkt senere, kan du prøve denne dusjteknikken. Visst.

Reisestørrelsesverktøyet Emmy Rossum pakker for å trene ømme muskler på veien. Eller finn ut den overraskende måten Olympian Julie Johnston lindrer sine ømme muskler.