Ta pulsen på fremgangen din med denne hjerte-racing treningsplanen

Dag 24: Gjenta kjernestabiliteten og treningen over kroppen (13 minutter)

Husk første gang vi gjorde kjernestabilitetstreningen, og jeg henviste til at det ville sette oss opp i en hel måned med treningsøkter? Vel, vi befinner oss nå nær slutten av denne spesielle planen-og det er på tide å se hva kjernen din kan gjøre. Observer hvordan kondisjonen din har blitt bedre i løpet av måneden, og klokken hvis gårsdagens Tabata -trening gjør at denne føles mer enkel eller mer utfordrende. Igjen observerer vi med barnlig nysgjerrighet, ingen dommer her!

Dag 25: Gjenta Tabata -treningen (8 minutter)

Nå har du mer selvtillit med disse bevegelsene, slik at du kan gi litt mer krefter. Kos deg med utfordringen med å presse deg selv mens du holder deg oppmerksom på hvordan kroppen din føler og reagerer på det du ber om det.

Dag 26: Gjenta AMRAP underkroppsøkt (12 minutter)

Gå gjennom denne nedre kroppen Amrap en gang til, og se om du kan øke antall runder du gjør uten at det går ut over skjemaet ditt. For eksempel måtte du for eksempel slippe til knærne halvveis i første gang du gjorde et underarmsplankhold. Og nå opplever du at du kan holde den i hele 30 sekunder. Disse tilsynelatende små tingene er alle årsak til feiring.

Dag 27: Velg din egen bevegelse (30-45 minutter)

Prøv fullkroppsaktiveringstrening, og deretter bevegelsen etter eget valg. Gå. Sykkel. Svømme. Yoga. Kos deg med denne gangen for deg selv.

Dag 28: Prøv gjenopprettende aktiviteter (60 minutter)

Gratuler deg selv for alt du nettopp har oppnådd og bruker en hel time på å gjøre gjenopprettende aktiviteter.

• Gjenta egenomsorgsvideoen.
• Selvmassasje, eller bruk baller og/eller en skumrulle i åtte til ti minutter. Behandle dette med et lekent sinn. Velg hvilken del av deg som trenger litt kjærlighet. Kalvene dine? Dine hamstrings? Dine armer?
• Bygg en takknemlighetspraksis. Ta en notisbok og skriv ned fem ting du er takknemlig for. Hold det enkelt og noter de første tingene som kommer til hjernen.
• Journal om hvordan du føler deg akkurat nå, hvor langt du har kommet, og hvordan du vil at februar skal føle deg. Hvilke skritt kan du ta for å fortsette denne fremdriften neste måned?

Jeg elsker deg så mye, det har vært en ære å være en del av reisen din. Vennligst hold kontakten med meg, og gi meg beskjed om hvordan det går. Og vet at når det gjelder resten av året og utover, har du dette!

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2022 Renew Year-programmet for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, trening og egenomsorgsrutiner.