Taktisk kondisjon gir deg Navy Seal-Level Training med virkelige fordeler

For den vanlige treningsstudio-goer koker alt sammen til å være godt kjent med funksjonelle bevegelser-AKA hva som kreves av kroppen din i ditt daglige livsutøvde med letthet, selv i en høyspenningssituasjonssituasjon."Vanligvis i taktisk kondisjon, er det en forestilling om adrenalin og pust som er involvert, for når du er i et scenario med kamp eller stress, som en brannmann som skynder seg inn i en bygning for å redde noens liv eller hvis noen prøver å skade deg, Du bruker både fysisk og mental beredskap, sier Eric Fleishman, en kjendis -treningstrener. "Denne opplæringen lar deg tenke på og forberede deg på disse scenariene på forhånd, slik at de ikke overhår deg og at du ikke føler deg overveldet i øyeblikket.""

Øvelser som passer til den taktiske treningsfilosofien er vanlig i CrossFit-treningsøkter: ting som kassehopp og pull-ups. Det er også mye trening i idrettsstil, som stigeøvelser, kamptau og skyver og trekker en vektet slede.

Taktiske treningsfordeler

Å legge til taktisk kondisjonstrening til svette sesh tvinger deg til å benytte deg av alle komponentene i en god treningsrutine. "Styrke er en del av det, men det samme er kardiovaskulær trening," sier Smith. "En taktisk idrettsutøver må være god på alt: styrke, kraft, hastighet, smidighet, utholdenhet, fleksibilitet og mobilitet."Seriøst-alle disse elementene legger opp til å ha taktiske ferdigheter som etterligner hva, for eksempel, en brannkjemper må ha under beltet for jobben.

Agilityfaktoren gagner reaksjonstid og evne til å være kvikk. "Det øker din smidighet dramatisk, og derfor kan din evne til å komme seg fra snubling eller å ta beslutninger om delt sekund fordi du hopper over noe," sier Fleishman. "Kroppens smidighet har mye å gjøre med overlevelse. Hvis du er smidig, er det mindre sannsynlig at du har skadet deg selv."Å kunne si, suser gjennom stigeøvelser og kjeglesprinter oversettes til å ha kattelignende reflekser som kan redde deg fra en tumle.

Denne typen trening får deg også til å holde deg i ro og samlet, liksom MR. Miyagi i Karate barn, Selv i møte med fare. "De mentale og fysiske fordelene ved taktisk trening er enorme, spesielt de mentale, ettersom det forbereder deg til å takle situasjoner som er uvanlige eller som kan være skumle," sier Fleishman. "Det er gjennom kondisjonering og situasjonsbevissthet som betyr at du ikke lenger er sjokkert-det er hva taktisk kondisjon handler om. Du forbereder deg på det uvanlige, slik at du kan opprettholde den tankegangen når du takler de fysiske og mentale prosessene du står overfor.""

I treningsøktene dine høster du fordelene som følger med 3D-trening, eller ikke-lineære øvelser. Fleishman påpeker at tradisjonell kondisjon er veldig lineær (tenk: lunger og løping). "Når du er på slagmarken eller prøver å unngå et angrep, kutter du vinkelen og kommer med ikke-lineære bevegelser," sier han. "Hvis kroppen din bare er trent i lineære bevegelser, vil du bli skadet."Multiplanar trening fungerer for å styrke musklene og leddene dine, bidra til å forhindre deg i skade og for å forbedre din generelle sinn-kroppsforbindelse.

Hvordan innlemme taktisk kondisjonstrening i treningen din

Gode ​​nyheter: Du trenger ikke å ha en faktisk liv-eller-død stimulans for å innlemme taktisk egnethet i treningen din. Smith anbefaler å fokusere på visse elementer om gangen. For eksempel finpusse på styrke og kraft i en sesong, og utholdenhet og smidighet under en annen (siden, påpeker han, er det veldig vanskelig å bli god i det hele tatt på en gang). Når det er sagt, her er noen faktiske øvelser du kan svette gjennom for taktiske ferdigheter:

1. Pull-up med tau: Denne er for smidighet. "I stedet for å gjøre en pull-up på en bar, legg et tau over pull-up-baren, hold på den i hver ende og trekke opp tauet," sier Fleishman.

2. Kjegle sprints: Også i Agility Realm er kjeglesprinter (eller du kan bruke en stige for samme effekt). "I stedet for å gjøre vanlige sprint, bruk en smidighetsstige eller kjegler for å gå frem og tilbake," sier han.

3. Bokshopp: "Eksplosive bevegelser kan være taktiske," sier Fleishman. "Tenk på å springe på en boks eller en benk og komme forsiktig ned.""

4. Battle Rope -øvelser: Fleishman liker Battle Ropes som et taktisk treningsverktøy, men ikke bare bruk dem i opp- og ned -bevegelsen. "Endre veibeskrivelse og sikksakk dem sidelengs og frem og tilbake for å være mer taktisk," sier han.

Lær mer om kraft i kondisjon og hvorfor det er et grunnleggende element i en god treningsrutine. Og her er en 10-minutters kondisjonstrening du kan gjøre hjemme.