'Lastics Stretching' lærer deg hvordan du kan bli limber som et menneskelig gummibånd

3 Lastics som strekker mikrofiler for å slappe av kroppen din fra topp til tå

Før du begynner å behandle hamstrings, hofter og firer til lastics strekker seg, må du sørge for at du er ordentlig varmet opp slik at du ikke ender ved et uhell ender opp Overstretching musklene dine. “Det som skjer er, å sitte hele dagen kan føre til at glutene, hamstrings, hoftefleksorer og lav rygg for å svekkes. Så folk vil strekke ut disse områdene, men så overdriv det, sier Heather Peterson, sjefsyoga -offiseren på CorePower Yoga.

Din første strekning av dagen vil ikke nødvendigvis være din dypeste-og det er helt greit.

Lastics hamstring strekning

1. Begynn å stå, bøy deg i midjen og nå gulvet (eller berør det hvis du allerede gjør hele "berører tærne" -tingen).
2. Skyv ned i gulvet gjennom ballene på de store tærne og flate ryggen på knærne.
3. Rock vekten din fremover i tærne mens du fremdeles holder hæler på gulvet og knærne rett.
4. Trekk nesen litt nærmere knærne og toppen av hodet litt nærmere gulvet. "Og når jeg sier 'litt nærmere', mener jeg en teensy-weensy bit," sier Flagg. "Når du gjør andre og tredje mikrobevegelser, må du kontrollere knærne fordi de vil ønske å bøye seg.""

Lastics Quad og It Band Stretch

1. Sitt med det ene benet rett ut foran deg og bøy det andre benet slik at kneet peker fremover.
2. Gå tilbake og enten lene deg på hendene, albuene eller ligge alt ned slik at skuldrene dine er på gulvet. "Måten å vite hvor langt og lavt du skal gå er ved å se på det bøyde kneet ditt. Det må holde seg nede på gulvet, "sier Flagg.
3. Fra den posisjonen, klem rumpekinnet på det bøyde benet og nå enden av kneet ned i gulvet.

Gjenta på den andre siden.

Lastics hoftestrekk

1. Sitt med bena krysset ved anklene eller leggene. "Du må ha et hull eller trekant av rom når du ser ned på gulvet foran deg," sier Flagg.
2. Len deg fremover og enten bare henge der, eller lene deg på hendene eller albuene mens du holder alt avslappet.
3. Skyv en hofte tilbake (dette skal være den som tilsvarer beinet foran), puste og deretter ta det tilbake til sentrum. Gjenta det samme mønsteret to eller tre ganger.

Kryss bena motsatt vei og gjenta på den andre siden.

Forsikre deg om at du styrker kroppen din også:

Hvis du sitter hele dagen, kan du vurdere dette din ultimate strekkuide. Og når du strekker deg hamstrings, er her nøyaktig hva du ikke skal gjøre.