Overraskende sunn mat du bør begrense når du er gravid

Sjansen er stor for at du vet å styre unna deli -kjøtt og rå tunfisk hvis du er gravid. Men ifølge kostholdsekspert og kulinarisk ernæringsfysiolog Jackie Topol, MS, RD, må du passe på det du legger inn morgensmoothien din og hvor du får lunsjsalaten også. Kan dine sunne vaner faktisk være skadelige?

Her, Topol-Who tilfeldigvis er gravid selv-gir dommen på alt fra stressreduserende adaptogener til å fiske. Hvis du har funnet deg selv å lure på om du kan ta kaffe eller matcha om morgenen eller hvilken type fisk som er greit å spise, fortsett å lese for den ærlige sannheten.

Bla ned for å finne ut hva som er trygt-og hva som ikke er trygt å spise når du er gravid.

Kaffe og matcha

Hvis du stolte på en kopp kaffe for å komme deg i bevegelse i AM før svangerskapet, sier gode nyheter: Topol sier at du ikke trenger å gi den helt opp. "Du kan ha opptil 200 milligram koffein om dagen, som handler om en 12 ounce kopp kaffe. Når det er sagt, avhenger det av hvor kaffen blir hentet fordi noen har høyere koffeinnivå enn andre."Dette er en gang når du har kaffen på den svakere siden er en fordel, så å si.

Tilsvarende gir Topol matcha det grønne lyset. "Det viktigste å være oppmerksom på er, igjen, koffeinet," sier hun og gjentar at du vil beholde det generelle koffeinforbruket under 200 milligram. (Den gjennomsnittlige koppen matcha inneholder 30 til 70 milligram koffein.) Med tanke på hvor treg graviditet kan få deg til å føle deg, er du ikke glad for at du ikke trenger å gi opp varene helt?

Adaptogener og CBD

Hvis du setter Spirulina, Maca, Ashwaghanda eller andre adaptogener i kaffen eller smoothien din, sier Topol at graviditet er en tid til å trykke på pause på den ellers sunne vanen. "Du bør virkelig diskutere eventuelle urtetilskudd du tar med legen din, men anbefalingen min er at de bør unngås fordi de potensielt kan ha noen negative effekter," sier hun. "Sannheten er at det ikke er noen studier som er gjort om adaptogener er skadelige eller ikke for gravide å ta fordi det ville være uetisk å utføre dem."Hennes råd følger for cannabidiol (CBD) også.

Selvfølgelig, bare fordi noe er en urt, betyr ikke det at det er dårlig for graviditeten. Faktisk sier Topol spesielt bringebærbladte.

Fisk

"High-Mercury Fish er de du kan unngå når du er gravid," gir Topol råd til denne proteinkilden. Det betyr. Men du trenger ikke å gi opp fisk helt. To til tre porsjoner med lavkvikksølvfisk i uken anbefales, så fyll på laks, torsk og såle i stedet. Eller du kan velge vegansk fisk, som nå er "en ting.""

Salatbarer og nattskjerm

En skål med mørke greener og regnbuefargede grønnsaker er full av sunne næringsstoffer som vil øke graviditeten din, og ifølge Topol er det ikke nødvendig å styre unna nattskjermene som aubergine og tomat. "Det er ingen undersøkelser som viser at det er noen problemer med nattskjerm for gravide," sier hun.

Å fortsette å fylle på salater er en sunn vane som du kan følge med under graviditeten-med mindre du får lunsj fra en salatbar. "Du vet aldri om maten holdes på riktig temperatur, eller om noen berører maten med skitne hender-både måter du kan plukke opp uønskede bakterier," sier hun. Det er grovt å tenke på selv om du er ikke gravid, men hvis du er det, kan det være skadelig på et helt annet nivå.

Smoothies og grønn juice

Hvis du lager dine egne smoothies hjemme eller drar til et sted hvor de er laget i en blender i gjennomsnittstørrelse, sier Topol at dette er en sunn vane som er trygt å fortsette, men hvis smoothien din har juice i den, må du sørge for at den er pasteurisert. Hvis du er mer en juicebutikk type person, tilbyr hun en advarsel: "Jeg vil holde meg borte fra steder som har upasteurisert juice eller juice som serveres ut av de store vattene fordi du ikke vet hvor ofte de er å være renset, sier hun.

Faren her er den samme grunnen til at hun anbefaler å unngå salatbarer: uønskede bakterier kan lure inni. Hvis du higer etter juice under graviditeten, har du det bedre å lage den hjemme eller kjøpe den på flaske.

Den viktigste matregelen å leve etter når du er gravid er, når du er i tvil, ikke spis den. "For mange av disse nylig trendy mat, drikke og urter, er ikke forskningen der," sier Topol. Du vil sove lyd hvis du spiller det trygt-det er så lyd du kan mens du huser litt menneske inni.

Nå som du kjenner matreglene, her er hva du skal huske på når det gjelder å trene mens du er gravid. I tillegg er 10 vanvittige, men supermanlige ting som vil skje med kroppen din.