Solhilsen B er den beste måten å skyte opp hele kroppen i løpet av få minutter

Et eksempel på hvordan solhilsen B kan forberede kroppen din for fremtidige trekk er å gjøre vendinger som varmer opp ryggraden for senere. "Hvis jeg vet at jeg bygger mot en utfordrende vridende holdning, kan jeg legge inn en vristol i solen for å forberede kroppen," sier Kick. "Hvis jeg skal gjøre en dyp sidekropp som åpner toppposisjonen, kan jeg lag i en utvidet sidevinkel til solen min b.""

Uansett hvilken solhilsen du gjør, vil du bevege deg gjennom sekvensen flere ganger. "Både solen som og BS er ferdig med repetisjon," sier Kick. "Ofte vil en lærer veilede den første runden sakte, og holder hver holdning for hvor som helst fra to til tre, oppover fem til åtte pust. Da kan de tilby det mer fra et pust-til-bevegelse tempo for en bevegelig meditasjon.""

Prøv denne solhilsen B -strømmen fra spark

1. Start i nedadgående hund og overgang til toppen av matten for en kort, symmetrisk flyt, ofte som involverer stol, etterfulgt av en Chaturanga -overgang.

2. Bygg ut en høyre side-sekvens av Poses-Think Warrior One, Warrior Two, Reverse Warrior, Triangle, etc.-som kobler sammen logisk og flytende, og beveger seg med energien fra innånding og utpust. Inhalerer lik lengde, oppover energi og utpust tilsvarer dybde, nedover energi.

3. Avslutt med en Chaturanga -overgang, og gjenta deretter igjen på venstre side.

4. Gå gjennom det første settet som holder holdninger for noen få pust, og gjenta strømmen to til tre til ekstra ganger i et jevnt pust for bevegelses tempo.

Og husk å se vår guide til å gjøre solhilsinger på riktig måte, nedenfor.

Hvis du er ny på å flyte, er her en 7-minutter. Du kan også prøve denne 10-minutters stående yogastrømmen for å hjelpe deg med balansen og holdningen.