<p><strong>2. Hånd under fotposisjon: </strong>Pust inn, ser fremover, pust ut og skyv hendene under føttene slik at tærne treffer dine indre håndledd. Nå hodet ned til matten med haken din gjemt, og vekten din i føttene dine.</p> <p><strong>3. Fjellposisjon: </strong>Ta hendene til hoftene med en svak sving i knærne. Stig opp helt opp. Hæl-tå føttene dine sammen for å berøre. Fingrene skal nå ned til bakken, og ryggraden din skal være nøytral-tuck halen mot hælene.</p> <p><strong>4. Strømme:</strong> Pust inn, bringe armene over hodet, la hendene berøre. Pust ut, brett fremover. Pust inn et halvt løft, og gå deretter tilbake i Down Dog.</p> <p><strong>5. Nedovervendt hund: </strong>Pedal ut føttene og trykk i hendene dine mens du trekker brystet nær bena. Pust inn, løft høyre ben opp. Pust inn og løft den høyere, og trå den fremover.</p> <p><strong>6. Lav lunge: </strong>Foten din er mellom hendene, og kom opp til alle 10 fingertuppene. Ta en blokk og legg den på høyeste høyde utenfor høyre fot.</p> <p><strong>7. Triangle Pose: </strong>Snurr bakhælen ned og rett foran benet. Skrell armen åpen og trykker nederste hånd på blokken for støtte. Du vil at frontbenet ditt skal rotere eksternt og bakbenet ditt til å rotere internt og en gang finner du det, lene deg tilbake slik at skuldrene dine er på ryggen.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Pust inn for å reise seg og puste ut i kriger II. De fleste vil utvide din holdning, tær som vender inn. Armer skal være i tråd med skuldrene dine, og blikket ditt er over langfingeren. Sett deg lavere mens du puster ut.</p> <p><strong>9. Nedoverhund Split:</strong> Pust ut, bringer hendene til matten. Pust inn i nedadgående hundeselte. Hold høyre ben løftet, og trykker hælen bort fra deg. Kvadr deg hoftene til matten, og gå deretter tilbake.</p> <p><strong>10. Lav lunge:</strong> Finn blokken din igjen, og snur deretter bakhælen ned.</p> <p><strong>11. Utvidet sidevinkel: </strong>Hold kneet over ankelen når du når armen opp. Vend håndflaten ut foran deg og send armen over øret. Bruk forbindelsen til armen og benet for å rotere brystet åpent. Se enten på topphånden din eller fremover. Pust ut, bringer hendene til matten din, og inhalerer deretter i nedadgående hundeselte for ett pust.</p> <p><strong>12. Warrior I: </strong>Gå frem til kriger jeg, og snurrer bakhælen ned. Bøy venstre kne over ankelen og nå armene opp, slapper av skuldrene. Fortsett å trykke på ytterkanten av bakfoten ned, slik at du kan sende hoften fremover.</p> <p><strong>1. 3. Planke: </strong>Legg hendene ned på matten, begge føttene tilbake, skuldrene over håndledd i en plankepose. Pust inn venstre ben opp i en nedadgående hundesplitt, og flytt deretter inn i en lav utfall, og begynner den samme strømmen på venstre side.</p> <p>Når den andre siden er ferdig, er det på tide å balansere positurer.</p> <p><strong>1. Treposisjon (til høyre): </strong>Mens du står, trykker du på vekten inn i venstre storåhaug, ytterkanten av hælen og den indre hælen. Når du gjør det, klem det høyre kneet inn i brystet og gi det en slepebåt. Trykk inn i hele foten og send høyre såle på foten til det indre låret eller leggen din i treposisjon. Ta hendene til hoftene dine. Send høyre kne ut slik at du kan føle at høyre hofte presset fremover. Ta hendene til Heart Center og inhalerer når du tar opp armene (valgfritt).</p> <p><strong>2. Figur 4 Stolposisjon (til høyre): </strong>Send kneet fremover, men ikke gå ned ennå. Kryss høyre ankel over venstre kne, rett over den og lene deg tilbake i en figur fire. Bøy høyre fot og trykk inn i håndflatene dine at albuene dine vil bevege seg bort fra hverandre. Pust inn, trykk inn i venstre fot, klem det høyre kneet, og trinn det deretter ned.</p> <p><strong>3. Treposisjon (til venstre):</strong> Legg nå all vekten i den rette ballen på foten, indre hæl og ytre hæl-alle fire hjørner av foten din. Klem det venstre kneet, gi det en slepebåt, og ta deretter fotsålen enten til låret eller leggen din, og unngå kneet. Ta hendene til hoftene dine, kjenn at venstre kne bevege deg tilbake i verdensrommet, venstre hofte beveger deg fremover og ta hendene til hjertesenter. Nå, når armene over hodet, skuldrene ned og bak, toppen av hodet ditt når opp.</p> <p><strong>4. Figur 4 Stolposisjon (til venstre): </strong>Ta det venstre kneet fremover og kryss det over høyre kne i en figur fire stolpose. Hold venstre fot bøyd. Rist deretter ut armene og bena, og du er ferdig med din stående serie. Ta hendene sammen på hjertesenteret ditt, ta et stort pust inn, virkelig fyll opp, så puster ut og slipp det.</p> <p><strong>For mer yoga -handling, prøv denne nybegynnere yogastrømmen fra Val Verdier. Og her er hvordan du gjør dueposisjon for en fantastisk hoftestrekk.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Solhilsen B er den beste måten å skyte opp hele kroppen i løpet av få minutter</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 av Airbnbs mest likt Instagrams bevise at natur er den ultimate getaway »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 ting du sannsynligvis ikke visste om deodorant" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 ting du sannsynligvis ikke visste om deodorant</a> </div> <div class="white-news__text"> via HuffingtonPost.comwe svette av en grunn. Og likevel bruker vi 18 milliarder dollar i året på å p... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/SimpleMills-CCA_2FallReset-Branded-Feature-no-seal-1400px.jpg" alt="3 siste øyeblikk snackløsninger dere alle kan hage på Whole Foods" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/3-last-minute-snack-solutions-you-can-all-snag-at-whole-foods">3 siste øyeblikk snackløsninger dere alle kan hage på Whole Foods</a> </div> <div class="white-news__text"> Som et trofast medlem av 9-til-5-troppen er det et faktum at du noen ganger bare har 20 minutter å k... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ikke spis hvetene dine hvorfor noen eliteidrettsutøvere blir glutenfrie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/dont-eat-your-wheaties-why-some-elite-athletes-are-going-gluten-free">Ikke spis hvetene dine hvorfor noen eliteidrettsutøvere blir glutenfrie</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Casey Gillespie for Q.Equinox.Komadopting et glutenfritt kosthold har ikke synlighet, sexiness el... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Utendørs stemmer vil at du skal trene i ull</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Ønsker å være en atleta sponset idrettsutøver?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/prof-lucas-solberg">Prof. Lucas Solberg</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Hva du skal gi hvert medlem av din velvære-besatte vennegruppe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 skumrulleøvelser som får musklene til å føle deg oh-so-good</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Bli med godt+bra på Art Basel Miami for en serie treningsøkter på neste nivå</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre babes 5 vintage skudd av kjendiser pulserende og plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Hvordan denne BH kan gjøre en forskjell for overlevende brystkreft, ifølge en kreftkirurg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Her er * nøyaktig * hva jeg skal si under lønnsforhandlinger</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">De eneste to produktene du trenger for glødende hud hele sesongen er i salg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Flyplassfordelingsmaskinen som deler ut naturlige skjønnhetsprodukter</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
