'Sommerforstoppelse' er en alvorlig ting-her, 5 enkle måter en gastro forblir regelmessig i varme og fuktighet

Som sådan bemerker hun at disse endringene kan påvirke fordøyelsen når tarmen tilpasser seg forskjellige typer (og mengder) av næringsstoffer i sesongens mat. For å holde fordøyelsen i gang jevnt om sommeren, anbefaler tarmen helseekspert å være oppmerksom på hva du spiser, spesielt når det gjelder økt inntak av pølser og aperolsprit (og så på filen under noen av våre favoritt ting noensinne) i løpet av sommeren. I tillegg dr. Robbins bemerker at når dagene blir varmere, skifter mange av oss naturlig til å spise ute oftere. Helt fint! Bare sørg for å holde grunnleggende retningslinjer for matsikkerhet i tankene og prøv å ikke spise noen pastasalat som har sittet ute i solen i timevis.

Sørg for å holde grunnleggende retningslinjer for matsikkerhet i tankene og prøv å ikke spise noen pastasalat som har sittet ute i solen i timevis.

"Vær oppmerksom på at det kan være et økt inntak av kalde drikker, iskrem, salater og rå mat ved piknik og grilling, som kan introdusere matbårne patogener hvis de ikke håndteres eller lagres riktig, noe som fører til gastrointestinale problemer," dr. Robbins sier. Som sådan er det viktig å forhindre at forgjengelige mat.

2. Utilstrekkelige hydreringsnivåer

Ett Telltale Sign Summer har kommet? Varm, varm varme, som igjen kan føre til fordøyelsesforstyrrende dehydrering og er en av de ledende årsakene til forstoppelse av sommeren. “Varmt klima og årstider fører ofte til økt svette, noe som kan føre til dehydrering hvis væskeinntaket ikke er tilstrekkelig økt. Tilstrekkelig hydrering er avgjørende for sunn fordøyelse, ettersom vann hjelper til med å bryte ned mat, absorbere næringsstoffer og mykner avføring for å forhindre forstoppelse, ”dr. Robbins sier.

Som sådan, dr. Robbins oppfordrer folk til å fylle på tapt hydrering, spesielt når de svetter, så snart som mulig. En måte å gjøre det på er ved å konsumere elektrolytter for å forhindre ubalanse (for eksempel redusert kalium og natriumnivå). "Elektrolyttubalanser kan forstyrre muskelkontraksjonene i tarmen, som er nødvendig for å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet," sier hun.

Dr. Robbins oppfordrer også folk til alltid å sikre at de drikker fra vannkilder som er fri for forurensninger som er mer sannsynlig å anspore i varmere klima (og kan føre til infeksjoner, diaré eller andre fordøyelsesproblemer).

3. En økning (eller reduksjon) i fysisk aktivitet

Det er ingen hemmelighet at endringer i fysisk aktivitet kan spille en rolle i fordøyelsen. I en hetebølge kan det imidlertid være den siste tingen på hodet. For det formål, dr. Robbins deler at når klima påvirker våre fysiske aktivitetsnivåer, påvirker det fordøyelsen vår i lignende grad. "Regelmessig trening kan bidra til å stimulere musklene i fordøyelseskanalen, forbedre fordøyelseseffektiviteten og forhindre forstoppelse," sier hun. I mellomtiden, i den andre enden av pinnen, kan mangel på fysisk aktivitet ha den motsatte effekten, aka økt forstoppelse.

4. Endringer i vår døgnrytme

Selv om de ekstra timene med sollys om sommeren er salige, dr. Robbins sier at disse endringene kan forstyrre din naturlige døgnrytme. “Kroppene våre følger en naturlig døgnrytme eller indre klokke, som spiller en avgjørende rolle i fordøyelsen. Endringer i dagslysstimer, med skiftende årstider, kan endre fordøyelsen ved å påvirke søvnmønstrene våre og annen atferd, sier hun.

Og søvnvarighet er ikke det eneste aspektet som er påvirket av endringer i vår døgnrytme. I følge dr. Robbins, fordøyelsesenzymutskillelse, tarmmotilitet, mikrobiom og absorpsjon av næringsstoffer kan også påvirkes av disse skiftene. "Dette kan føre til potensielle fordøyelsesproblemer og understreker viktigheten av å opprettholde regelmessige søvn-våkne sykluser og spiseplaner for optimal fordøyelseshelse," dr. Robbins sier.

5. Et endret mikrobiomøkosystem

Dr. Robbins bemerker at til og med tarmmikrobiotaene. "Disse variasjonene kan påvirkes av flere faktorer, inkludert kosthold, temperatur og lyssykluser," sier hun. Dessuten spiller tarmmikrobiota en avgjørende rolle i fordøyelsen og næringsabsorpsjonen, og hjelper til med å bryte ned komplekse karbohydrater, produsere vitaminer og metabolisere gallesyrer og andre forbindelser. Problemet? Endringer i tarmen mikrobiota kan påvirke de nevnte prosessene negativt.

I tillegg kan sommerreiser påvirke tilstanden til mikrobiomøkosystemet ditt. "Å introdusere nye kjøkken eller kostholdsvaner mens du er på ferie kan potensielt føre til endringer i tarmmikrobiomet eller forårsake fordøyelsesforstyrrelser, som Travellers diaré," dr. Robbins sier. For ikke å snakke om reiserelatert stress. "Selv om sommeren kan være en tid med avslapning for noen, for andre, kan det være en kilde til stress på grunn av faktorer som forstyrrede rutiner, reise eller barneomsorg i skoleferier. Stress kan påvirke tarmhelsen ved å påvirke tarmmotiviteten og øke tarmenes følsomhet, sier hun også.

Så hva er den beste måten å forhindre fordøyelsesvekten av sommeren?

I følge dr. Robbins, opprettholde et balansert kosthold, holde seg godt hydrert og trene regelmessig er noen av de beste måtene å fremme sunn fordøyelse gjennom året. Men av de tre understreker gastroenterologen viktigheten av å holde seg tilstrekkelig hydrert, spesielt når den er ekstremt varm ute. Hun bemerker at hydrering spiller en viktig rolle i fordøyelsen og generell helse og er kritisk for kroppslige funksjoner som fordøyelsessekresjon. For det formål, dr. Robbins oppfordrer folk til ikke bare å drikke rikelig med væsker, for eksempel vann, men også til å konsumere tilstrekkelige nivåer av elektrolytter og matvarer høyt i vanninnhold for å opprettholde fuktighet.

En RD deler en guide til noen av de mest fuktighetsgivende matvarene: