Sliter med treningsutbrenthet? Slik får du din energi- og motivasjonsback, ifølge en trener

Viktigheten av hvile

Selv om du ikke tror at du trenger så mye hvile som andre mennesker, ikke undervurder hva riktig utvinning kan gjøre for deg. "Selv de mest disiplinerte personene vil ha perioder der motivasjonen for trening svinger fra følelser av ultrahøye nivåer av motivasjon til dager der motivasjonen mangler, eller de føler seg utbrent fra trening," sier O'Connor.

Dessuten, mens vi har kulturelle meldinger rundt om å fortelle oss at det må være "opptjent", er det faktisk ikke den beste ruten. "'Velg hvile før hvile velger deg" er slagordet som brukes på CrossFit Level 1 Certificate Course, "legger O'Connor til. “For å søke resultatene du er ute etter, må du gi tid til å bli frisk for kroppen og sinnet.”En lengre eller mer intens trening er ikke nødvendigvis bedre i alle tilfeller.

5 trinn for å utøve utbrent utvinning

Når du har hvilt, føles kroppen din fysisk bedre, og de over markørene har gått bort, hva som kan hjelpe med det mentale aspektet av utbrenthet og motivasjon? Her er noen tips fra O'Connor:

1. Ikke stol på motivasjon alene

Tro det eller ei, aktivering går ofte foran motivasjonen. Med andre ord, det kan hende du må ta noen få skritt først for å få det løftet du ønsker. "Jeg tror det er viktig å forstå at det er urealistisk å forvente å bli motivert på daglig basis," sier O'Connor. “Den uheldige virkeligheten er at det kan ta litt planlegging og engasjement.”Hvis du vil trene, men ikke føler det helt, kan du forplikte deg til bare 10 minutter, og ta vekt på hvordan du føler deg-odde er at når blodet ditt strømmer, vil du sannsynligvis fortsette å fortsette.

2. Tren med andre mennesker

Å komme i litt bevegelse med en venn kan være morsommere enn å trene alene, og det hjelper deg å holde deg ansvarlig. "På de dagene der motivasjonen mangler, vil folk fremdeles dukke opp bare fordi det kan være den morsomste delen av dagen deres, og energien kan være gjennom taket," sier O'Connor. Han anbefaler å finne en treningskompis eller melde seg på en gruppe treningsklasse.

3. Sette mål

Å vite hva du vil ha av en treningsøkt kan også oppmuntre deg. "Trening kan bli mindre motiverende når det føles målløs," sier O'Connor. “Sett et par mål som er viktige for deg, eller registrer deg for et arrangement.”Dette kan omfatte å kjøre en kommende 5K med en venn, registrere seg for en ny sportsliga, eller ha som mål å løfte tyngre vekter. Husk å gjøre målet ditt smart (spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og betimelig)-og mer om å legge til livet ditt enn å fjerne bort.

4. Forsikre deg om at livsstilsfaktorer er i sjakk

"Når motivasjon eller bedring mangler, er det vanligvis et tegn på at områder utenfor treningsstudioet trenger forbedring," sier han. Dette kan omfatte:

• Ernæring: Inkluderer du rikelig med protein, karbohydrater og fett hver dag? (Beløpet vil variere for hver person, så lytt til kroppen din og vurder å jobbe med en registrert kostholdsekspert.)
• Sove: Sover du lenge nok og dypt nok? Hvis ikke, foreslår O'Connor et sovende ritual på samme tid hver natt. "Dette kan omfatte å slå av enhetene dine en time før sengetid (blått lys fra telefoner, TV -er og iPad -er forstyrrer kroppens forsøk på å finne søvn), lesing eller en varm dusj," foreslår han. “Et mørkt, kult rom fremmer også bedre søvn.”
• Understreke: Arbeid bevisst med å slappe av sinnet og kroppen din gjennom terapi, mindfulness, pusteøvelser og andre aktiviteter som hjelper deg å føle deg bra.

5. Slå opp treningsrutinen din

Å gjøre samme type trening hver dag kan bli kjedelig raskt, så O'Connor anbefaler å legge til andre aktiviteter hvis du føler deg umotivert. "Bruk forskjellige utstyrsstykker, gjør noen forskjellige bevegelser, eller kanskje til og med unngå treningsstudioet i en uke og legg kondisjonen din til å bruke utendørs," sier han. Bytt ting opp med varme jentesurer, utesykkelturer eller turer et sted vakkert i nærheten.

Sist, men ikke minst, husk at trening ikke trenger å være overveldende for å være til nytte for sinnet og kroppen din. Som CDC uttaler, er bevegelser som å skyve gressklipperen, yoga, hagearbeid og vann -aerobic "telle" og er noe å være stolt av også.

Vil ta den langsomme banen i dag? Prøv denne rutinen: