Styrke * hver * muskel du trenger for å spikre håndstanden din med denne stolen, utgjør variasjon

Når du blar gjennom Instagrams uendelige antall imponerende håndstand vids, hva du ikke se er alt styrkende arbeid og praksis som fører opp til å faktisk gå opp ned. Men denne uken postet Cortney Ostrosky, yogalærer og selvoppdagelsestrener en lysbildefremvisning av styrkeøvelser for å hjelpe deg * Endelig * få styrken du trenger for å spikre inversjonen-inkludert en mordervariasjon på stolposisjon.

"Den siste videoen er å holde stolposisjon, puste og øve på å åpne hendene og fingrene helt og deretter lukke dem i en tett knyttneve i 60 sekunder. Gå raskt og sterkt her!,"Hun skriver i en kommentar til innlegget. "Det virker enkelt, men er svært effektive hender og armer vil være i brann mot slutten av dette!"Og siden du er i stolpose-som i utgangspunktet bare er en yoga-fied knebøy-legs, vil en kjerne også brenne.

Yogini legger til at i motsetning til positurer som Chaturanga eller Downward Dog, vil ikke dette trekket legge noen belastning på håndleddene dine. "Å skyte opp hendene på denne måten er gunstig fordi det er en måte å styrke de store og små musklene i underarmene og hendene. Det skaper styrke og utholdenhet uten å komprimere håndleddene, "forteller hun meg.

Når minuttet er oppe, anbefaler Ostrosky å riste ut hendene for å frigjøre musklene. Bare tenk: Ganske snart, du gjør hele trekket ... opp ned!

For å jobbe hele kjernen din yogi-veien, prøv disse 5 trekkene. Og hvis du er lei av kattekyr, kan du bytte øvelsen din med disse variantene.