Stjel denne 4-bevegelige kjernetreningen fra en tidligere pro-danser

Prøv denne fire-bevegelige danserens ABS-trening

For å starte, må du engasjere kjernen din før du gjør noe annet. "Det første trinnet for å engasjere kjernen din mens du danser, er å legge hånden på navlen din og slippe ut en skarp pust, og trekke mageknappen mot ryggraden for å engasjere din tverrgående abs," sier Pryce. Dette skal føles mer anspent enn det gjorde før, og det er når du vet at abs er engasjert og du er klar til å bevege deg.

1. Showgirl Twist: Begynn å stå med det ene benet pekt foran det andre og hold armene opp i en V-form. Deretter bøyer du armene samtidig, bringer albuene sammen og banker på kneet med begge albuene. Pust ut når benet ditt kommer opp for å engasjere tverrgående abs. Gjenta 24 ganger på hver side.

2. Disco hoftetrekk: Start i en bred holdning, med en arm utvidet opp og en arm til siden i en L-form. Ta den utvidede armen og trekk foran brystet mens hofta rocker mot samme side. Gå tilbake for å starte, og gjenta for 24 reps eller til du finner rytmen din.

3. Salsa Swivel: Begynn med høyre fot bak deg og venstre fot foran. Trinn høyre fot fremover overfør vekten din til høyre fot mens du svinger hofta fremover, og engasjerer dine rette skråstrekk. Gjenta på hver side 24 ganger.

4. Hip-hop pop: Start i en bred holdning med bøyde knær og begge hendene foran brystet, håndflatene ut. Popp brystet fremover, trekk albuene tilbake og buet ryggen. Kontrakt overkroppen din, og skyv hendene fremover, og later som de skyver gjennom vann for å skape motstand. Gjenta 24 ganger, og bli lav.

Ønsker å opprettholde de danser ABS -sekvensene? Klikk på videoen nedenfor for å komme i gang.

Ok, men egentlig: Denne 10-minutters dansekardi-økten vil faktisk få deg til å føle deg som Beyonce, og hvis du er nybegynner, kan du prøve denne 5-minutters svette SESH i stedet.