Start året med denne nybegynnervennlige treningsplanen som vil bygge styrke * og * tillit

Er du klar? Her er din første uke med treningsøkter, med alle detaljene du trenger å vite for å fullføre dem selvsikker. Kom tilbake hver søndag for neste ukes plan.

Dag 1: Gjør denne 8-minutters hele kroppen, multidireksjonell trening

Dag en handler om å utfordre kroppen din akkurat nok til å få en følelse av baseline. Du har allerede scoret en seier bare ved å dukke opp. Så tell det! Denne åtte minutters styrkesøkten på kroppen er designet slik at du enkelt kan tilpasse intensiteten til arbeidet for å møte deg der du er. Gå i et tempo som fungerer for deg, og ikke nøl med å trekke deg tilbake hvis du trenger-målet er ganske enkelt å fortsette å bevege deg hele tiden. Vær oppmerksom på hvordan disse trekkene utfordrer musklene dine, og hvordan pulsen reagerer. Vi kommer tilbake til denne noen ganger.

Dag 2: Gå en utendørs løp, gå, sykkeltur eller gå i 20 minutter

Jeg vet, jeg vet: det er midt på vinteren. Og avhengig av hvor du bor, er det kanskje ikke akkurat lokkende utenfor. Men hvis det er mulig, kan du prøve å ta turen til noe naturlig lys i dag.

Studier viser at å ta treningsøktene dine utendørs kan øke dine generelle aktivitetsnivåer, redusere stressnivået og øke humøret ditt. Å få litt sol gir deg også litt viktig vitamin D. Spesielt hvis du jobber hjemmefra, kan noen utendørs cardio være en fin måte å få et lite miljøskifte på dagen din, så ikke du ikke bare stirrer på dataskjermen eller yogamatten i stuen igjen.

Dag 3: Flyt gjennom denne 15-minutters fleksibilitetsfokuserte yogaklassen

Musklene dine føles kanskje litt ømme eller trette i dag, så bruk 15 minutter på å strekke seg med denne strømmen. Når du jobber med fleksibilitet, må du lette i strekningen på et bærekraftig nivå-du skal ikke skyve til poenget med smerte. Hvis du dykker ned i en positur så hardt at du må trekke deg ut av det etter et par sekunder, har du gått for langt: du vil kunne holde posisjonen i minst 30 sekunder, så kroppen din har tid for å imøtekomme det.

Dag 4: Ta en hviledag

Jeg kommer til å være helt ærlig med deg: Jeg hater hviledager. Personlig foretrekker jeg bare trening. Noe som sannsynligvis forklarer yrket mitt-jeg gjør dette fordi jeg elsker det! Imidlertid tar jeg fortsatt hviledager regelmessig fordi jeg vet at kroppen min trenger fridager hvis jeg skal bli sterkere og holde meg skadefri. Uansett om du elsker hviledager eller hater dem, er de det som vil bidra til å opprettholde din treningsreise på lang sikt.

Dag 5: Gjenta 8-minutters hele kroppen, multidireksjonell trening

Ok, vi besøker treningen fra første dag. Nå som du vet hva som kommer, kan du komme i strømmen og virkelig se hvor mye du kan gi hver øvelse. Kanskje eksperimentere med hvor du kan presse deg selv bare litt hardere. Men hvis du ennå ikke er klar til å rampe opp ting i dag, er det også bra. Bare forplikte deg til å komme gjennom treningen og bli litt mer komfortabel med hvert av trekkene. Vi er ikke ferdige med dem ennå.

Dag 6: Gå en utendørs løp, gå, sykkeltur eller gå i 20 minutter

Enten du løper, går, sykler eller fotturer, er det ingen riktig måte å presse deg selv på en kondisjonsdag. Tilpasse intensitetsnivået til hvor du er i treningene dine akkurat nå, og hvordan du føler deg i dag. Kanskje du løp tidligere i uken, men i dag drar du bare på tur. Eller du bestemmer deg for å hoppe på en sykkel for første gang på år for å blande ting sammen. Ikke bekymre deg hvis du pleide å kunne gå lenger eller raskere. Fokuser på det du har i deg akkurat nå.

Dag 7: Ta en hviledag eller øv yoga

I dag er utfordringen å stille inn og virkelig være ærlig med deg selv: er kroppen din som higer etter litt bevegelse, eller trenger du en fridag? En av de viktigste ferdighetene å ta bort fra noen form for trening er evnen til å føle hva som skjer i din egen kropp. Så øv på å ta vare på hvordan du føler deg. Er energien din lav? Det kan være en god idé å hvile helt. Er du ikke sikker på om du vil presse gjennom "blaene" eller ikke? Gi deg selv tillatelse til å bare gjøre de første fem minuttene av denne yogastrømmen, så kan du revurdere-og hvis du ikke føler det, stopp.