Våren rengjør kroppen din med denne en-dagers måltidsplanen

Pakk opp de hyggeinspirerte genserne, fordi vinteren er offisielt over. Uansett ditt nåværende vær -sitch, er dagene lettere, fargerike råvarer er nær, og du klør for å komme i bevegelse (du er ikke den eneste som syntes det var umulig å våkne opp for den 6 a.m. Spin -klasse når det fremdeles var mørkt og frysende).

Men hvis en vinter med komfortmat har deg til å føle deg fast, kan leiligheten din ikke være det eneste som trenger en omstart-en vårrengjøring av kroppen din kan også være i orden.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete and Executive Editor of Women's Wellness Brand Nourish + Bloom-Say Nutrition First, Trening Second.

”Selvfølgelig er det viktig å flytte på kroppen din og et langt liv. Det er mange bevis på det. Men hvordan du spiser trumfer det, sier Smith. “Du kan sitte på rumpa hele dagen og spise veldig sunt, og ha det bedre enn om du spiste milkshakes og hamburgere og deretter trente hardt hver dag.""

Og hvis Smith (en ny mamma, konkurrerende Crossfitter og grunnlegger av All-Women Nourish + Bloom-teamet) har tid til å lage sunne måltider, kan du også. Seriøst: Hun hjalp til.

"Det som skiller Nourish + Bloom fra hverandre er at vi laget disse produktene for kvinner og vi er en haug med kvinner, "sier Smith. "Vi vet nøyaktig hva du trenger. Vi er mødre, vi er doktorgrader, vi er ledere. Så vi får det til.""

I tillegg deler teamet sin visdom på N+B Life -appen, som du kan henvende deg til for treningsøkter, livsråd og masse sunne oppskrifter for å bruke bondens marked finner i vår.

Bla ned for en hel dags verdi av oppskrifter som lar deg føle deg energisk i vår.

Blueberry avokado smoothie

Start dagen med alles fave kremet smoothie-tillegg. "Alle elsker avokado," sier Smith. “Så vi prøver å legge det inn så mange oppskrifter som mulig fordi det bare er så flink.”

Å drikke denne smoothien etter å ha tatt multivitaminet ditt vil hjelpe deg å maksimere styrken, ifølge Smith. “Multivitaminer blir absorbert best hvis du tar dem med sunt fett, så blåbærens avokado smoothie parer veldig bra med sunne fett fra avokadoen.”

Gir 2 smoothies

Ingredienser
2 kopper frosne blåbær
½ avokado
2 kopper usøtet mandelmelk
2 ss mandelsmør
1 servering N+B Vanilja Spice Shake

1. Plasser alle ingrediensene i en blender.

2. Puls til den er jevn og kremet.

Tofu taco salatinnpakning

"Vi likte ideen om å lage en salatfolie, oppskrift fordi de er så populære," sier Smith. “Taco-natt er for-så hvorfor ikke bringe de to sammen?”På tide å lage taco lunsj en ting.

Gir 6 elendige

Ingredienser
Tofu -innpakning
1 16 oz. Pakk firmaet tofu
1 ss olivenolje
3 fedd hvitløk, hakket
Salt og pepper etter smak
½ kopp grønnsaksbuljong
1 ss taco krydder
1 ts chilipulver
1 ts spisskummen
6 blader smekke salat

Koriander kalksaus
1 kalk, saftet
½ kopp vanlig yoghurt eller rømme
¼ kopp koriander, hakket
Salt og pepper etter smak

Ytterligere pålegg
1 Roma -tomat, terninger
¼ kopp grønn løk, hakket
Tacosaus

1. Varm olje i en stekepanne som ikke er pinne over middels varme før du tilsetter tofu, hvitløk, salt og pepper.

2. Tilsett vegetabilsk buljong, taco -krydder, chilipulver og spisskummen.

3. Reduser varmen og la det småkoke i fem minutter.

4. Kombiner yoghurt, limesaft, koriander i en liten miksebolle.

5. Scoop kokt tofu på et smekk salatblad og topp med en liten øse med korianderkalksaus.

6. Tilsett tomat, løk og taco -saus og server.

Trail Mix Protein Bites

De dagene du strekker deg mellom møtene og innser i panikk at magen din rumler, vil disse proteinpakkede bitene være en spillbytter. "Problemet med disse er å stoppe på to fordi de er så kjempegode," sier Smith.

Gir 15 til 20 biter

Ingredienser
½ kopp tørr havre
2 porsjoner Nourish + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ kopp tørkede tyttebær
⅛ kopp pekannøtter, hakket
⅛ kopp solsikkefrø
⅓ kopp mandel eller peanøttsmør
3 ss honning
¼ kopp usøtet kokosnøttflak

1. Kombiner alle ingrediensene i en middels mikseskål.

2. Med rene hender, rull i bite-størrelse baller.

3. Rulle baller i usøtede kokosnøttflak.

4. Oppbevares i kjøleskap (og prøv å motstå fristelsen til å spise dem alle på en gang).

Blomkålskorpepizza

Hvis du anser vegansk pizza som en oksymoron, må du prøve denne blomkålskorpen Pizza ASAP. Bare fjern mozzarellaen fra oppskriften og, voila: Du har vegansk deilighet på mindre enn en time.

Smith elsker dette måltidet fordi det, som de fleste Nourish + Bloom -oppskrifter, kan modifiseres for forskjellige dietter (føl deg fri til å bli kreativ med påleggene dine) og beviser at sunn mat ikke trenger å være restriktiv eller kjedelig. "Det var målet med blomkålpizzaen," sier hun. “Se på disse kule tingene du kan gjøre med grønnsaker!”

Gir 1 pizza

Ingredienser
2 kopper blomkål blomster
1 tomat, skiver
1½ Tbsp malt linfrø
⅔ kopp vann
½ kopp mandelmåltid
½ TSP havsalt
½ TSP Oregano
½ TSP hvitløkspulver
¼ kopp rød saus
½ kopp mozzarella ost
½ kopp skiver sopp
1 grønn paprika, skiver

1. Forvarm ovnen til 420 ° F.

2. Plasser blomkål i matprosessor og puls blandes til den er bakken i en pasta.

3. Legg blomkålpasta i en osteklut og klem ut overflødig væske.

4. Bland linfrø og vann i en liten bolle. Når den er blandet, tilsett malt blomkål, mandelmåltid, havsalt, oregano og hvitløkspulver. Bland inn i en deig.

5. Trykk deigen inn i en pizzapanne, og danner en ½ tomme tykk skorpe og stek i 15-20 minutter, eller til skorpen er ganske fast.

6. Fjern skorpen fra ovnen og dekk til med pizzasaus, og la rom i kantene for skorpen. Topp med grønn paprika, sopp og tomat, dryss deretter ost og svart pepper.

7. Gå tilbake til ovnen og stek i ytterligere 15-20 minutter. Skjær og server.

Avokado vannmelonsalat

Server denne drømmende sammenblandingen til vennene dine for garanterte rekvisitter (og Instagram -snaps). I tillegg trenger du ikke engang et midtpunkt på grunn av hvor pent det ser ut på bordet.

Gir 1 til 2 porsjoner

Ingredienser
1 avokado, kubet
1½ kopper vannmelon, kuberte
½ kopp fetaost
2 ss ekstra jomfru olivenolje
½ Kalk, saftet
2 ss fersk mynte, hakket
1 ss gressløk

1. Tilsett vannmelon, avokado, feta, mynte og gressløk i en serveringsskål og sett til side.

2. Kombiner olivenolje og limesaft i en liten bolle.

3. Drypp kalkoljeblanding over salat og server.

Bilder: Nourish + Bloom

I samarbeid med Nourish + Bloom