Spinalkirurger og kiropraktorer anbefaler disse putene hvis du lider av ryggsmerter
Sidesviller
Sidesviller, sier Savy, trenger fastere støtte og høyere puter fordi puten må fylle ut plassen mellom madrassen og hodet. Den fastere støtten vil også bidra til å forhindre at puten komprimerer for mye. Dr. Wang anbefaler en tykkere fiber- eller skumpute for å gi hodet og nakken mer støtte, mens nedputer ikke gir god støtte.
Magesviller
Magesviller bør velge lave puter for å forhindre at hodene deres vipper tilbake, sier Savy. “På denne måten kan sviller beskytte seg mot å sette for mye belastning på nakken (som allerede opplever nok spenningsoppbygging i denne søvnposisjonen).”Men generelt, dr. Breus sier at det er nesten umulig å opprettholde ryggraden i denne posisjonen.
Andre ting å vurdere er fyll og størrelse. Putefyllingen (e.g., ned, syntetisk fyll, latex, minneskum eller andre) er et spørsmål om personlig preferanse, ettersom de alle har forskjellige fordeler. Når det gjelder størrelse, for de fleste, dr. Breus sier at en pute i standardstørrelse skal være tilstrekkelig. “Hvis du foretrekker en større pute, er det greit, forutsatt at du kan holde søvnstillingen din i samsvar.”Og til slutt, sørg for at putetrekk/putetrekk, som skal være et pustende stoff, passer ordentlig, anbefaler DR. Breus, slik at du ikke har en stor pute fylt i en liten putevar eller en putestørrelse i standardstørrelse i en stor putetrekk.
Beste puter for ryggsmerter
Purples puter bruker selskapets eget Purple Grid, som er holdbart, ikke-giftig, hypoallergen, myk, støttende og pustende (på grunn av nettdesign). Puten kommer med boosters slik at du kan endre høyden på puten, samt et fuktighets-wicking nettdeksel. Dr. Michael Breus, Purples sjef for søvnrådgiver, legger til at "Gelflex -rutenettet vugger hodet og nakken for optimal støtte", og når han sover med puten, "beveger jeg meg mindre, og våkner ikke med noen nakkesmerter, noensinne.”Dr. Laura DeCesaris, en funksjonell medisinutøver, er også en fan av puten fordi “den gir mulighet for enkel justering av fastheten ved å bare glippe eller pakke ut utvidelsene i den.”
Du kan også kjøpe på Amazon.
Fordeler
- God luftstrøm
- Justerbare puteforsterkere
- Lilla rutenett er holdbart og hypoallergen
Ulemper
- Tyngre
- Fast
Denne plysj, latexpute har et organisk bomullsdeksel, organisk bomullsfyll og en strimlet naturlig latexkjerne for hode- og nakkestøtte. Alex Savy, en sertifisert søvnvitenskapelig trener og grunnleggeren av Sleepingocean.com, liker denne puten, og sier siden den er latex, den sover kjøligere enn flertallet av samsvarende puter på markedet. “Jeg liker også at latexen er makulert i denne modellen. I tillegg er det et lag med nedlignende bomullsfyll. Derfor er det lett å forme denne puten og justere loftet basert på hver sovende behov (bortsett fra magesvinner, sannsynligvis).”
Fordeler
- Naturlig latex er pustende
- Responsiv støtte
Ulemper
- Dyrt
Fylt med samsvarende minneskum og mykt mikrofiber, har denne puten det beste fra begge verdener. Det er justerbart for dine preferanser og sovestiler også, da det kommer med en ekstra ½ pund pose med fyll, slik at du kan justere loftet. Hele puten er maskinvaskbar, slik at du kan hvitvaske bare den ytre foringen eller kaste hele saken i vaskemaskinen for en grundig oppdatering. Den har også over 30 000 femstjerners anmeldelser, med en anmelder som sier: “Coop's er omtrent like perfekt til en pute som man kan kjøpe, spesielt hvis du har nakke- og ryggproblemer.”
Fordeler
- Både minneskum og mikrofiber fylling
- Regulerbar
- Inkluderer en ekstra pose med fyll
- Hele puten er maskinvaskbar
Ulemper
- Noen anmeldelser nevner en kjemisk lukt
Beste puter for smerter i korsryggen
Winkbeds -puten er fylt med minneskumbiter som er tilført gel for å holde dem og du kjølig om natten. Du kan legge til eller fjerne terninger basert på soveposisjonene dine, og den indre puten har også et tynt lag med minneskum, slik at du ikke føler noen støt fra kubene. Savy liker denne puten fordi “den tilpasser seg sovende, og tilbyr støtte der det trengs mens den forsiktig klemmer nakken og hodet. Dette hjelper omfordeling av trykk og riktig innretting, noe som også skal hjelpe med smertelindring av ryggene.”
Fordeler
- Gelminne skumkubfyll
- Regulerbar
- God luftsirkulasjon
Ulemper
- Skumbiter kan føles klumpete
I tillegg til minneskum, er fyllet for denne puten blandet med naturlige kapokfibre som er ansvarlig høstet fra frøene til Kapok -treet. Kapok har en lett, luftig, nedlignende følelse, så du får en plysjpute som støtter hodet og nakken mens du sover (du kan også pakke ut puten og fjerne litt fyll om nødvendig). Putetrekket er laget med et kobberinfusert garn som er antibakterielt og har en kjøleeffekt.
Fordeler
- Naturlig fyll
- Regulerbar
- Sprer kroppsvarme for å holde deg kjølig
Ulemper
- Ikke så støttende
Beste kileputer for ryggsmerter
Helix -kileputen er 10 tommer i høyden og kan brukes under hodet til å redusere nakkesmerter, eller under beina for å hjelpe med korsryggsmerter. Det er også stort nok (24 ”x24”) å brukes til støtte når du bare sitter og leser eller ser på TV i sengen. Det er et lag med gelminneskum for å holde deg kjølig og samsvarer med kroppen din slik at du sover komfortabelt hele natten.
Fordeler
- Kan brukes under hodet eller under beinet
- Kan brukes til å sitte i sengen
- Minneskum er i samsvar
Ulemper
- Ikke justerbar
- Større i størrelse
Denne kileputen kommer i tre forskjellige høyder-7 ", 10" og 12 "-så du kan velge riktig skråning for deg. Det flyttbare, bambusdekselet er mykt og tøyelig, og det kan vaskes i maskinen, slik at du enkelt kan legge det inn med resten av tøyet.
Fordeler
- Kan brukes under hodet eller under beinet
- Kan velge mellom forskjellige høyder
- Kan brukes til å sitte i sengen
Ulemper
- Fast
Beste puter for ryggsmerter for sidesviller
Kurven er designet for sidesviller og kommer med ekstra fyll, slik at du kan fylle den med så mye eller så lite du vil (det er også forskjellige typer fyll). Det er hypoallergen, ikke-giftig og antimikrobiell. Dr. Breus sier at kurven er en av to puter han bruker. Han liker denne puten “på grunn av formen og det faktum at jeg er en sidesveller. Jeg legger faktisk ofte denne mellom beina (jeg vet at den er litt stor for det), men fordi jeg manuelt kan ta ut fyllingen, kan jeg tilpasse den til hva jeg vil.”
Fordeler
- Pustende
- Regulerbar
- Unik form for sidesviller
Ulemper
- Mindre i størrelse
Hvis du liker å kombinere puter, gjør Casper det for deg: det er en indre støttende pute og en myk ytre pute som glir rundt den og kan fjernes for enkel rengjøring. Bomullsdekselet er pustende, og det er en 2 ”gussett for å hjelpe med nakkestøtte. Dr. DeCesaris sier at Casper -puten er et flott alternativ for sidesviller, da det er litt fastere.
Fordeler
- To puter i en
- Ytre pute er maskinvaskbar
- Tilgjengelig i to størrelser
Ulemper
- Tykk
- Ytre pute kan trenge å bli fluffet
Beste puter for nakke- og ryggsmerter
For varme sviller har denne puten makulert skum inni og et bambusdeksel for å tillate luftstrøm og pusteevne. Den ble utviklet av en kiropraktor og er også allergi og budsjettvennlig. Dr. DeCesaris sier at denne kose-pedikeren er et kostnadseffektivt, bærekraftig alternativ for både rygg- og sidesviller. “Du får fordelene med minneskum, men med et mer miljøvennlig materiale. Flott for en pute mellom kneene for å holde hoftene også.”
Fordeler
- Tilpasningsdyktig støtte
- Tilgjengelig i to størrelser
- Pustende
Ulemper
- Fast
Airweave -puter er fylt med luftfibermateriale som gir støtte, gir mulighet for luftstrøm og tiltrekker ikke mugg eller støvmidd. Puten er også vaskbar inni og ute-luftfiberen kan skylles med vann og vaskemiddel, og nettdekselet er maskinvaskbar. Robert Pagano, sertifisert søvnvitenskapelig trener og medgründer på Sleepline, sier at han liker luftvevputen fordi "den er konstruert av et sammenvevd materiale som gir mer hode- og nakkestøtte sammenlignet med minneskum eller tradisjonelle nedputer.”
Fordeler
- Airweave distribuerer vekt og gir god luftstrøm
- Regulerbar
- Helt vaskbar
Ulemper
- Dyrt
- Fast
Hvor viktig er din sovepute?
En pute, som ligner på en madrass, støtter god søvnstilling, sier dr. Breus, kaller det en "seng for hodet ditt.”Det må gi støtte slik at hodet ditt er på linje med midten av brystet uten at nakken bøyer seg fremover eller bakover, og også behagelig nok til at du kan holde deg i den posisjonen i en lengre periode. Den rette puten kan bidra til å forhindre smerter i nakken og til og med TMJ -smerter.
Hvordan du sover om natten kan påvirke holdningen din også på lang sikt. “Cervical, thorax og lumbal pigger har hver en naturlig kurve i motsatte retninger når de ser fra siden. Disse kurvene balanserer hverandre pent, for å holde hodet over rumpa, slik at øynene kan se ut horisontalt, sier dr. Thomas c. Schuler, ryggkirurg og styreleder for National Spine Health Foundation's Medical & Scientific Board. Kronisk dårlig holdning, den normale aldringsprosessen eller en slags traumatisk hendelse kan alle resultere i malalignering av kurvene, noe som kan være smertefullt og forårsake muskelutmattelse. Derfor, sier han, er det ikke bare viktig å opprettholde god holdning i løpet av dagen, men også å gjøre det mens du sover.
En dårlig passende pute kan også være en betydelig bidragsyter til smerter i nakke og øvre rygg, sier DR. Wilson Wang, en kiropraktor i Seattle. Avhengig av posisjonen (e) du sover i, bør en pute støtte nakken og holde nakkeposisjonen så nøytral som mulig, da enhver belastning på nakken eller øvre ryggen kan forverre smerter, sier han. Denne typen smerter, legger til dr. Breus, kan gjøre det veldig vanskelig å få gjenopprettende søvn.
Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
