Beklager protein, men høy fiber er alt her for å ta kronen din

Mens alle kan ha nytte av fiber, sier Foster at det er spesielt viktig for folk som ikke spiser gluten å oppsøke det. "Korn er gode kilder til fiber, så når du slutter å spise dem, mister du det," sier hun. "Vanligvis er de fleste glutenfrie produkter laget med mais eller potet, som ikke er mye i fiber. Hvis du kutter ut en fibrøs kilde, må du tenke på hva du skal erstatte den med.""

Og akkurat som hvordan det er like enkelt å tilsette protein til mat som å kaste i et øse til en smoothie eller pannekakemiks, kommer Bulletproof ut med InnerFuel, et høyt fiberpulver som kan tilsettes mat. "Innerfuel er en blanding av tre klinisk støttede prebiotika: Acacia Fiber, Guar Fiber og Larch Arabinogalactan," sier Karen Huh, Bulletproofs visepresident for produktstyring og strategi sier. Igjen med prebiotika! "Som Acacia, gir guarfiber og lerk arabinogalaktan selektivt næring til de gode bakteriene i tarmen din og er enkle på fordøyelsessystemet."Hun legger til at guarfiber hjelper deg med å holde deg full lenger, blodsukker jevnt og støtter regelmessighet. Og lerk-arabinogalatan er en naturlig immunforsterker som kommer fra barken og hjertetre av lerkeltreet, hvis fibre inneholder frittradikale kamppolyfenoler.

Selvfølgelig er fiber bra for deg, men å gå over bord i en sittende kan føre til noen ubehagelige bivirkninger. Det er grunnen til at Wells og Youkilis sier at når du øker fiber, er det også viktig å øke mengden vann du drikker. "Mat som bladgrønnsaker og frukt har vannet rett i fiberen, men mye pakket mat gjør det ikke," sier Youkilis. Legger brønner, "Ikke få nok vann når du øker fiberen din kan føre til gass, oppblåsthet, forstoppelse eller diaré."Ja, ikke morsomt.

Begge ekspertene sier alle når de eksperimenterer med nye typer fiber-such som de som spretter inn i produktene som treffer hyller-for å gjøre det sakte. "Hvis du aldri har hatt Phyllium for eksempel, ville jeg begynne med en liten mengde-seriøst en halv teskje-for å se hvordan kroppen din reagerer. Ikke bare begynn med å nå et produkt med en kopp av det, "sier Youkilis.

Hovedpoenget er at de fleste trenger mer fiber, så det at det blir lettere å få og mer praktisk er gode nyheter. Nøkkelen er å øke opptaket ditt sakte-spesielt når du eksperimenterer med nye kilder-og å holde deg hydrert.

Slik vet du om du blir litt også Mye fiber i kostholdet ditt. Og hvis du fremdeles er bekymret for protein, er det hva du skal huske på for å sikre at du får nok.