Solo skrivebord lunsj normen din? En ny undersøkelse viser at 91% av mennesker som spiser sammen med andre føler seg mindre stresset

Du kan spise mer næringstett mat og har bedre fordøyelse

De psykiske helsemessige fordelene kan virke åpenbare, men det er også mulig at å spise med andre faktisk kan påvirke fordøyelsen din. "Det kan også sette kroppen i en parasympatisk tilstand, også kjent som" Rest and Digest "-stadiet, da det slapper av individet og hjelper til med fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer," sier Rouse. Disse tingene kan også hjelpe deg med å føle deg mer mettet gjennom dagen.

Å dele måltider med kjære kan også oppmuntre deg til å tilberede og spise mer næringstette måltider, sier Pasquariello. Vanligvis har måltider spist med andre en tendens til å ha mer næringsstoffer tilgjengelig, som fiber, protein, sunt fett og mer, gitt ideen om at du kan jobbe sammen for å lage en hovedrett med flere sider, sier hun.

Familiemåltider kan påvirke selvtillit, mental helse og andre viktige faktorer for barn

Hvis du er foreldre, er denne for deg: Å ha familiemåltider kan ha vidtrekkende positive helseeffekter for barn, ifølge en litteraturgjennomgang fra 2015 fra tidsskriftet Kanadisk familielege. Studien fant at familiemåltiden var assosiert med lavere frekvenser av voldelig atferd, spiseforstyrrelser, depresjon og til og med selvmordstanker, samtidig. Det er viktig å merke seg at disse positive resultatene var spesielt betydningsfulle for ungdommer og elementære aldre jenter. Selvfølgelig er det mange andre faktorer som spiller for disse tingene, så tenk på familiemåltid som en liten måte å hjelpe til med å fremme noen av disse positive helseeffektene.

Hvis det å spise alene er din norm, er det fortsatt måter å høste positive helsemessige fordeler

Alt dette sagt, å spise alene har blitt en realitet for flere mennesker i dag enn noen gang før, spesielt på grunn av økningen i å jobbe hjemmefra, sier Pasquariello. Den gode nyheten er at solo -servering fremdeles kan resultere i positive effekter for både tarmhelse og mental helse, spesielt når det gjøres omhyggelig, sier Pasquariello.

Noen tips for å prøve? Pasquariello sier for å sørge for å bremse og ta forsettlige pust eller slurker eller vann mellom bitt, og fjerne distraksjoner. Prøv å lese en bok i stedet for tankeløst å se på et show eller bla gjennom Tiktok.

3 tips for å legge til flere felles måltider i timeplanen din hvis du ikke kan lage vanlige måltider eller du bor alene

Realiteten er at amerikansk kultur ikke er super som bidrar til å spise sammen, sier Rachel Larkey, RD, sertifisert spiseforstyrrelsesrådgiver og kostholdsekspert. Det økonomiske presset med å jobbe for å gjøre ender, kostnadene for mat-og andre sosioøkonomiske faktorer gjør det veldig vanskelig for den gjennomsnittlige familien å lage mat, servere og spise middag sammen, sier hun.

På den annen side bor mange mennesker alene, og det er ikke mulig å møte venner hver gang magen din klager. Hvis du faller i noen av disse to leirene, men du fremdeles er interessert i en plan med en gang for å få det til å skje ukentlig eller månedlig.”

1. Prøv å planlegge en potluck med venner eller kolleger

"Du kan prøve Potlucks med venner en gang i måneden, så du har mindre matlaging å gjøre, eller hvis det er i budsjettet, velg en dag for å gå ut med en kjær for å dele et måltid," sier Larkey. Det kan være lurt å blokkere lunsj på arbeidskalenderen en gang i uken og be en venn eller romkameraten din om å gjøre det samme. På den måten kan du virkelig forplikte deg til å ta en pause og binde med en venn.

2. Del et måltid over zoom

"Hvis du er langt borte eller isolert fra kjære, ville til og med en zoom date å spise være morsom," sier Larkey. Du kan sette opp en tid når du og en kjær koker sammen over zoom eller Facetime, og deretter spise det du lager mat. Å velge måltidene du planlegger å lage mat, kan til og med bli en bindingstradisjon.

3. Sjekk ut klubber eller møter i ditt område

"Noen biblioteker har til og med kokebokklubber som er gratis å bli med, hvor du og gruppen velger forskjellige oppskrifter å lage fra en kokebok og dele maten sammen," sier Larkey. Du kan også sjekke ut kveldsklubber eller matlagingskurs i ditt område, da de begge kan gi sårt tiltrengt sosial interaksjon sentrert rundt matfartikulært hvis du bor alene.

Ikke glem at mennesker har en rik historie med å dele kultur gjennom mat

Menneskelig natur har vært tett knyttet til å spise sammen i tusenvis av år, noe som fremgår av den dype forbindelsen mellom kulturelle tradisjoner og mat, sier Pasquariello. Derfor er det alltid en god idé å være oppmerksom på hvordan du snakker om hvilke måltider du deler med andre. Kostholdskultur kan være spesielt skadelig for din mentale helse når folk skammer meningsfulle kulturelle matvarer som "usunn" eller "dårlig for deg.""

Tenk på rollen som mat spiller i feriesamlinger eller feiringer av noe slag- ikke hver mat må være næringsrik for å gi verdi til livet ditt- men hvem du deler den med absolutt kan. På slutten av dagen, ordspill, kan det være virkelig foryngende å legge igjen telefonen i lommen og jobbe på skrivebordet ditt og få kontakt med andre over mat- noe alle mennesker trenger for å overleve.