Sosialisering er koblet til lang levetid. Here hvordan introverte fremdeles kan høste fordelene

Likevel er det viktig for introverte å unngå fellen av å være også kresen om venner, eller ikke, vel, å velge noe i det hele tatt. "Det krever innsats å finne og opprettholde vennskap, og introverte kan noen ganger synes ensomhet er et lettere alternativ," sier dr. Helgoe. Det er der du kommer inn i vanskelig territorium: det er ikke bare det å ha Sterke vennskap øker levetiden, men også det mangler Sterke vennskap kan føre til fall i fysisk og psykologisk helse, sier psykolog Emma Seppälä, PhD, forfatter av Lykke -sporet. "Lav sosial forbindelse er også assosiert med en høyere tilbøyelighet til antisosial atferd som kan føre til enda ytterligere isolasjon," sier hun.

“Tenk på å investere i nyere vennskap på samme måte som du kanskje tenker på regelmessig trening: Å få opp til å gjøre det vil ta energi, men til slutt lønner konsistensen seg.”-Klinisk psykolog Laurie Helgoe, PhD

For å styre unna den spiralen, er det da viktig for introverte å nærme seg sosialt samvær fra en annen vinkel-en som gjenspeiler den typen forhold de faktisk liker å ha og vedlikeholde. "Fordi introverte mest setter pris på komforten med mangeårige, nære vennskap, kan det være nyttig å tenke på å investere i nyere vennskap på samme måte som du kanskje tenker på regelmessig trening," sier Dr. Helgoe. “Å gjøre opp for å gjøre det vil ta energi, men til slutt lønner seg konsistensen.”

5 måter introverte kan fremdeles høste alle fordelene med lang levetid ved å sosialisere seg

1. Start med å finne et alternativt ord for "sosialt samvær"

Hvis selve ordet er en øyeblikkelig avkjøring for deg, så slå av ordet. "For mange introverte fremkaller ordet 'sosialt samvær' bilder av fryktet småprat, falsk latter og klirrende briller i et overfylt rom," sier dr. Helgoe. "Men som en introvert, hvis jeg tenker på 'forhold' i stedet for 'sosialisering', kan jeg forestille meg avslappede samtaler, ekte latter og delte aktiviteter.”

Så "forhold" er et godt bytte av ordet du bruker kan være alt som tilfører virkelige forbindelser, enten det er "binding", "partnerskap" eller noe annet i den vene. "Derfra kan fokuset være 'Hvordan kan jeg fremme og pleie forholdene [eller forbindelser eller obligasjoner] som jeg verdsetter og ønsker?'Sier dr. Helgoe.

2. Gjør en personlig lidenskap til et sosialt utløp

Den raskeste måten å raskt spore en total fremmed inn i en meningsfull venn (og hoppe over alt det overflate-nivå chitchat) er å få kontakt med dem på en personlig interesse. Så hvis du ønsker å utvide din sosiale gruppe som en introvert, kan du vurdere "det du elsker mest i din" introverte verden ", og deretter sett ut for å finne folket ditt," sier dr. Helgoe.

Hvis du er filmer, finner du kanskje en filmklasse eller frivillig som hjelper deg med å planlegge en lokal filmfestival, foreslår hun. Eller, hvis du elsker bøker, finner du kanskje en bokklubb å være med, henge på biblioteket eller ta med deg lesingen til en kaffebar, hvor det vil være en flott samtalestarter. "Tanken er å synliggjøre hva som er inni deg, slik at du kan koble deg meningsfullt med andre som deler lidenskapen din," sier Dr. Helgoe.

3. Skjær ut tid for dypere chatter (ikke bare fangst)

Sosialisering som tar form av "livsdumper"-der du fyller ut vennen din på alt som har skjedd med deg de siste ukene eller månedene, og så gjør de nøyaktig samme-er ikke bare tappende for introverte, men Det etterlater heller ikke tid for virkelig intimitet. I stedet, dr. Helgoe foreslår å stole på lavløftingsformer for kommunikasjon, som tekstmeldinger eller e-postmeldinger for å holde kontakten med noen få gode venner på vanlig rett inn i de gode tingene.

For det formål, sørg for at du også legger til side nok Tid for hangouts med enhver nær venn for å tillate den typen relasjonell intimitet du ønsker og fortjener. Det kan bety vanlige 30-minutters kaffe eller mer sporadiske tre timers hangouts; Men uansett er det viktig å treffe en kritisk masse tid, så å si, for å sikre at dere begge har plass til å føle seg virkelig sett og hørt.

4. Planlegg og plan på forhånd

Spur-of-the-moment sosiale hendelser? Ikke vanligvis et introvert syltetøy. "Introverte liker ikke avbrudd, og tilfeldige møter kan føles som en inntrenging av andre aktiviteter," sier dr. Helgoe. Derimot holder det å ha regelmessig tid på kalenderen din for møter det scenariet utenfor bildet. "For eksempel å vite at jeg kommer til å møte vennen min hver tirsdag morgen, orienterer meg til møtet, så i stedet for å føle meg avbrutt, er jeg innstilt og spent," sier hun.

5. Pleie din interne følelse av forbindelse

På samme måte som du kan føle deg ensom i en mengde, kan du også føle en følelse av tilknytning til andre i livet ditt, selv mens du tilbringer tid alene, ifølge dr. Seppälä. "En av de viktigste måtene å gjøre det på er å senke stressnivået," sier hun, "fordi stress er knyttet til fokus på jeget, og det kan skape en følelse av frakobling fra andre [uavhengig av hvor mye eller hvordan liten tid du bruker med dem].”

På den måten kan det å ta vare på din personlige velvære ved å få hyppig eksponering for naturen, meditere og praktisere andre stresselindrende tiltak faktisk forbedre din indre følelse av tilhørighet. Og forskere har funnet det enkelt følelse Den følelsen av tilhørighet og tilknytning til andre-selv når du ikke ofte er omgitt av venner, kan ha sin egen levetidsfremmende oppside.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.