Søvnproblemer er gjennomgripende under pandemien-spesielt blant kvinner og unge mennesker

1. Legg ned telefonen før du legger deg

Vi skal begynne på et åpenbart sted fordi det er viktig: gjør ikke Rør opp enhver ekstern angst ved å lese lite nyttige oppdateringer om verdens tilstand. Det er en tid å bli informert, og det er ikke når du prøver å slå av tankene og få litt søvn. Så spar deg selv stresset (og eksponeringen av blått lys) og legg telefonen bort.

2. Erkjenner hva du føler deg høyt

Redd, bekymret, deprimert, uansett. Den kliniske psykologen Helene Brenner, PhD, bemerker at verbalt anerkjenner "noe inni meg er å føle [sett inn følelsen din her]" kan bidra til å bringe deg ned til jorden. "Hvis du kan forestille deg de bekymringsfulle tankene som stjeler søvnen din som noe inni deg som er bekymret for din sikkerhet og sikkerheten til de du elsker, vil du føle deg dypere," sier hun. "Men du vil nesten automatisk bremse og bli mer avslappet, fordi du ga det en sjanse til å bli rørt og hørt.""

3. Bli lett om morgenen og mørket om kvelden

Noe som høres pen ut, men dette kan være en stor velsignelse for din søvnhygeine! Hvis du holder deg inne hele dagen fordi hjemmet ditt nå er kontoret ditt eller hva har du, savner du det viktige første lyset av lys om morgenen. Å utsette deg for naturlig lys først om morgenen hjelper til med å redusere mengden melatonin hjernen din produserer, noe som vil hjelpe deg å føle deg mindre søvnig. "Vi er ment å ha lys i løpet av dagen og mørket om natten," sier Shelby Harris, Psyd, Sleep Health Expert og forfatter av Kvinneguiden for å overvinne søvnløshet. "Det er virkelig så enkelt, og noen ganger overtenker vi det. Åpne nyanser, spis frokost i lyset.""

4. Rens-skriv bekymringene dine på papir hvis du får stressdrømmer

Hvis søvnen din blir vraket fra tilbakevendende mareritt om svermer av gresshopper, er det på tide å begynne å få det hele ut der ute. "Start et" bekymringsskrift "for å skrive angst og bekymringer for Covid-19 om kvelden før du legger deg," sier Sleep Disorder-spesialist Nathaniel Watson, MD. "Når du er ferdig, lukk dagboken og fortell deg selv tid til å bekymre deg for at dette er gjort, og nå er det på tide å sove. Dette kan bidra til å redusere angst og lette sunn søvn.""

5. Telle sauer

Seriøst, hold det enkelt! Årsaken til at dette fungerer er fordi telling av sauer er en form for meditasjon kalt "Susokukan", eller "observerer pusten med tall."Jeg teller hvor mange avokado toast det vil ta meg å kjøpe et hus. Fordi det må være problemet, ikke sant?