Søvnmangel kan føre til betennelse og en svekket immunforsvar, men trening kan hjelpe

Men hva om det er en annen mulig måte å redusere inflammatoriske og immunforsvarets konsekvenser som følger med søvnmangel? Nyere forskning har sett på nettopp dette emnet ved å undersøke forholdet mellom søvnbegrensning, inflammatoriske og immunsystemmarkører og trening.

En slik studie delte forsøkspersoner i tre forskjellige grupper: en normal søvngruppe som fikk åtte timer i sengen i fem netter på rad, en søvnbegrenset gruppe som fikk fire timer i sengen i fem netter, og en søvnbegrensning og treningsgruppe som fikk fire timer i sengen og tre øvelser i løpet av fem netter.

Forskningen viste like mange tidligere studier-at den søvnbegrensede gruppen hadde økt aktivering av immunforsvaret og inflammatoriske veier. Imidlertid hadde den søvnbegrensede gruppen som hadde trent betydelig mindre aktivering.

En annen studie som fulgte over 11 000 personer over elleve år fant at trening kunne lindre mange potensielle negative effekter av søvnmangel-inkludert betennelse. Interessant nok var hovedpoenget med denne studien ikke engang å se på det forholdet, men bevisene pekte så sterkt mot det at det ble et sentralt funn. (Noen ganger faller de beste tingene bare i fanget ditt!)

Nok en studie, fokusert på eldre populasjoner, siden aldring har vært knyttet til økt betennelse og dårligere søvnkvalitet som ble funnet som praktiserte moderat trening hadde en viktig redusert inflammatorisk markør (cytokiner, for å være spesifikk) og forbedret søvn.

Så hvor mye trening trenger du å gjøre?

Det er ingen kutt-og-tørr protokoll her, men som fysioterapeut, her er hva anbefalingene mine er, basert på forskningen: for de under 55 sent på morgenen) per uke eller minst 150 minutters trening av moderat intensitet på ukentlig basis. For de over 55, fullfør minimum tre 60-minutters moderat intensitetsøkter per uke.

Ikke bare vil få denne mye aktiviteten til å hjelpe til med søvn, og redusere de negative bivirkningene når du ikke får nok av det, men det vil også forbedre livskvaliteten din generelt.

Kom inn i din 20-minutters HIIT-økt i dag: