Skulle treningen din være høy eller stille? Endring av volumet kan endre de psykiske helsemessige fordelene

2. De kan stå inne for meditasjon

Roligere alternativer kan noen ganger fungere som en mer aktiv form for meditasjon. “Stille treningsøkter tilbyr noen mennesker meditative fordeler som lar dem roe sinnet og redusere hjerterytmen gjennom pustearbeid, beroligende musikk osv.,”Sier Rishi Mandal, administrerende direktør i Fitness App Future. ”Akkurat som om vi blokkerer tid for oss selv å komme i en energigivende trening, er det like nødvendig å gi oss tid til å ta ting sakte og slappe av.”Selv om meditasjon kan være et enormt effektivt verktøy for å håndtere vår mentale helse, har mange mennesker vanskelig å bare sitte stille, så et alternativ som gir lignende fordeler gjennom bevegelse kan føles mer gjennomførbart.

3. De gir større kroppsbevissthet

Roligere treningsøkter kan være å foretrekke for personer som har sanseproblemer, er nye på å trene, prøver å komme seg etter uordnet spising eller kroppsdysmorfi, eller er i luteal- og menstruasjonsfasene i syklusen når angst er mer sannsynlig å være høy, McGinty fortsetter.

Det er fordi roligere treningsøkter kan hjelpe oss å bli mer bevisste på våre kroppslige signaler og smerter, både indre og eksterne. "Mennesker som har en følelse av å føle seg tapt i livet, har problemer med å identifisere følelser, og mennesker som opplever store livsoverganger kan ha mest fordel," sier hun. “Roligere treningsøkter kan hjelpe oss å være oppmerksom på bevegelser som utløser eller frigjør smertefulle/gripende følelser.”

En rolig trening kan også utløse større fokus og en mildere tilnærming, som kan hjelpe oss å "bedre ivareta eventuelle skader vi kan amme," sier McGinty.

4. De kan bidra til å holde oss konsistente

Roligere klasser gir også mulighet for fleksibilitet når du vil flytte kroppen din, men er ikke opp for mye. I den forstand hjelper de deg med å opprettholde en vanlig treningsrutine, hvis det er et personlig mål. "Husk at det beste kondisjonsregimet er det du vil holde deg til, så selv bare å strekke seg og sette av tiden i en" stille "-modus vil være enormt effektfull," sier Mandal.

Beste stille treningsalternativer

McGinty anbefaler å gå i parken og lytte til naturlige lyder, gjøre tradisjonell sørasiatiske yogapraksis og svømme. Mandal omtaler Tai Chi, Qigong og Yoga som innendørs alternativer, samt hagearbeid, fotturer og fiske i de varmere månedene.

Berolige deg selv ved å få "OM" på:

Saken for den høyere treningen

1. De kan gjøre det lettere å trene hardere

Når du ønsker å komme i en tarm-busting, svettefylt trening, er det på tide å virkelig pumpe opp syltetøyet. "Noen individer føler at høy musikk og et miljø med høyt energi forbedrer ytelsen, noe som får dem til å løfte tyngre vekter, løpe raskere eller jobbe hardere når de er omgitt av støy og musikk," konstaterer Mandal.

Men musikk er ikke den eneste kilden til støytrener og instruktører er også. "Medlemmene forteller oss at de får et energiutbrudd når de hører lydmotivasjon og tips fra treneren sin under en treningsøkt," sier Mandal.

2. Du kan gå deg vill i støyen

Nok en proff med høye treningsøkter: De er en god distraksjon. "Større treningsøkter kan være fornuftig for mennesker som trenger litt flukt," sier McGinty. ”Høyt treningsøkter med høy intensitet er populære blant kundene mine som jobber som en del av deres forsøk på å slutte.”

3. De kan gi deg energi

Videre kan høye treningsøkter gi deg energi og hjelpe deg med å føle deg mer positiv, ifølge McGinty. Hun foretrekker å gjøre dem om morgenen av den grunn. Noe som er fornuftig, siden de, som Mandal påpeker, vanligvis hever pulsen, pumper deg opp og hjelper deg med å komme deg "i sonen.”

Men sørg for å bli høyt trygt

McGinty advarer om sikkerhets- og helserisikoen ved høye treningsøkter. "Som et eksempel kan høy musikk mens du løper/går utenfor, redusere vår situasjonsbevissthet og etterlate oss mer sårbare for uærlige karakterer eller andre miljøfarer," sier hun. ”Vi kan også skade hørselen vår hvis desibelnivåene er for høye for lenge.”

Når du går på Group Fitness -klasser der musikken er for høy for komfort, bruker McGinty øreplugger. Hun oppfordrer også folk som jobber med sin selvforskningsferdigheter for å be instruktøren om å skru ned volumet hvis det er smertefullt.

Beste høye treningsalternativer

McGintys favorittopplysningsklasse er vert av Orangetheory Fitness, selv om hun bemerker HIIT-klasser, og innendørs sykkelklasser med morsom belysning er andre populære, energiinfuserte alternativer. Mandal påpeker at mer opplevelsesbaserte måter å få bevegelse inn på øker også, for eksempel Rage Rooms, Axe-kaster, Paintball og Laser Tag.

“En best tilpasset trening [rutine] for deg kan inkludere litt intens lydstøtte og noen roligere, mer meditative lyder, sier Mandal. “Å finne den personlige blandingen er hva det handler om.”

Skru opp den spillelisten og få svette med denne HIIT -treningen:

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.