Bør yoga -backbends gjøre ryggen vondt?

Som ikke har opplevd en kamelposisjon der du trodde hodet ditt kan falle av? (Selv om det ikke er en god følelse, er det raskt korrigerbart i øyeblikket.) Men hva med ekte ryggsmerter mens du gjør backends i yogaklasse? Viser seg at det er en vanlig yogakvandary.

"Det er veldig lite som vi gjør dag til dag som oppmuntrer til en backbend-bevegelse i kroppen vår. Hele bak-kroppen vår er generelt ikke i en engasjert tilstand, sier Christina Hatgis, medgründer av Brooklyn Mala Yoga, der workshops på backbends ofte er på timeplanen. "Og så går vi på yogaklasse en gang i uken, og vi blir bedt om å engasjere det."Ryggraden din er ikke som en bryter du bare kan snu på.

Nøkkelen til å unngå smerter og skader, sier Hatgis, er å lære å delta i en smartere, tryggere måte. Hvis du gjør det riktig, vil du kunne gå videre til dypere svinger, bygge styrke og fleksibilitet som vil beskytte kroppen din i hver positur (fra Chaturanga til konferanse-rom-stol).

Her er tre tips fra Hatgis om hvordan du kan gjøre bedre backbends-som ikke vil gjøre ryggen vondt.

1. Fremgang gradvis. Nei, egentlig. Det er lett å lene seg tilbake og tvinge kroppen din til en form, men det betyr ikke at det er en god idé. "Jeg tror folk har dette bildet av hvordan den endelige tingen skal se ut, så vi glemmer at det er trinn som vi må ta for å komme dit," forklarer Hatgis. Begynn sakte, i stedet, bare å gå så langt tilbake som føles bra for deg, og du kan gå dypere hver gang.

2. Fokuser på å bruke alle involverte muskler. Det kalles en tilbakeBøy, men bena og kjernen din er like viktig som din nedre ryggrad. Engasjerte ben vil holde hoftene over knærne for å opprettholde riktig innretting, og beskytte korsryggen. En engasjert kjerne vil skape stabilitet mellom øvre og underkropp. (Lydkompleks? Et verksted kan være i orden ...)

3. Hvis det gjør vondt, stopp. Du kan være vant til "No Pain, No Gain" -mentaliteten til boot camp -instruktøren din, men det gjelder ikke her. Gi deg selv tillatelse til å komme ut av en backbend som gjør vondt, selv om du føler at personen ved siden av deg dømmer med sitt perfekte hjul. "Det er en ting å gjøre en knase til eller holde planke i ytterligere fem sekunder," sier Hatgis, "det er en annen ting å gå dypere i en backbend."" -Lisa Elaine holdt

For mer informasjon, besøk www.Malayoganyc.com