Skal jeg planke på underarmene eller hendene mine? Vi spurte en kjendistrener

Når du holder en planke, sier Ryan at det også er viktig å fokusere på pusten din. Pust inn gjennom nesen dypt ned i membranen din, og pust deretter sakte ut gjennom munnen.

Underarmsplank

Hva det fungerer: kjerne

Hvordan gjøre det: "Plasser albuene direkte under skuldrene og ta gulv. Maksimer spenningen gjennom skulderbeltet ved å forestille deg å prøve å rive et papirhåndkle rett under hendene. Når du gjør dette, skyv samtidig bort fra gulvet med underarmene dine, "sier Ryan. "For din nedre halvdel, tuck bekkenet litt under deg. Ved å gjøre det, bør du umiddelbart føle at magen slå deg på. Fortsett å maksimere spenningen ved å få glutene og quadriceps så hardt som mulig.""

Mens du holder på planken din, sier Ryan å fokusere på pusten din akkurat som du ville gjort mens du utfører Hands -versjonen. Pust inn gjennom nesen, slik at mellomgulvet ditt kan utvide, og puster deretter ut gjennom munnen.

Hvordan bygge opp styrken din over tid

Som med alle ting, gjør praksis perfekt når det gjelder å mestre planker. Enten du er en nybegynner eller vil "nivå opp", slik Eric uttrykte det, gå i plankeposisjon to til fire ganger per uke for to til fem sett (10 til 60 sekunder hver) per trening.

"Målet er ikke å" overleve "planken, men å maksimere spenningen under øvelsen. I utgangspunktet, gjør det vanskelig for deg selv: du bør riste, sier han. "Gjør dem i begynnelsen av treningen din for å fungere som en oppvarming for arbeidet fremover, eller nær slutten av treningen din-etter at hovedstyrkebevegelsene dine skal øke vanskeligheten siden du er i en utmattet tilstand.""

Plank er vanskelig. Slik unngår du de fem vanligste feilene.

Av alle de modifiserte plankerne kan denne være den vanskeligste. Eller prøv ut den også tøffe vindusviskerplanken.