Skiftarbeidere deler hvordan de sover, sosialiserer seg og fungerer generelt på en utradisjonell tidsplan

Men hva som skjer med den allerede urolige søvnsitchen når det er en ekstra variabel av ikke å jobbe en tradisjonell ni-til-fem jobb? Her blir folk som jobber nattskiftet, noen ganger eller alltid, virkelig om hvordan det påvirker dem, og eksperter deler hvilken innvirkning livsstilen kan ha på kroppen. (Spoiler: Det er faktisk ikke dårlige nyheter for alle.)

Hvordan en stadig skiftende arbeidsplan påvirker kroppen

"Problemet med å jobbe et nattskift-enten det er konsekvent eller noe av tiden-er at det ødelegger vår døgnrytme, som er vår interne tidsklokke," sier Joseph Ojile, MD, grunnlegger, administrerende direktør og medisinsk direktør i Clayton Sleep Institute. "Hvis du jobber netter tre ganger i uken, er det egentlig det samme som å fly til Paris og bo i Paris tre dager i uken og deretter fly hjem."Med andre ord, du føler at jet blir lagret hele tiden uten å få besøke et eksotisk sted.

Dette forårsaker feiljustering av døgnrytme, noe som betyr at den interne tidsklokken din er synkronisert med livet du lever. "Følgelig blir du sliten når du trenger å være våken, og du blir opphisset og våkner når du skal prøve å sove," sier Dr. Ojile. Han legger til at for folk som jobber netter, er det ikke som om de kommer hjem og sover i åtte timer. "De prøver også å se barna sine, gjøre ærendene sine og få andre ting gjort [som må skje på dagtid]. Og det er når de blir kronisk søvnmangel, sier han.

For å justere din døgnrytme, dr. Ojile foreslår å klokke søvnen din i "faser" og lure kroppen din til å tro at det er natt, selv når det er veldig bredt dagslys. For når du er en skiftarbeider som prøver å få nok søvn, tar navnet på spillet det der du kan få det.

Saken for en ettermiddagsiesta

Sleep Bombshell: Takket være polyfasisk søvn, trenger du ikke nødvendigvis å logge hele stengelen din Sesh på en gang. Dr. Ojile forklarer at det tar kroppen omtrent 90 minutter å sykle helt gjennom søvnfasene, og målet er å få totalt syv til åtte timer. Enten dette skjer på en gang eller er delt inn i 90-minutters blokker, skal kroppen din kunne høste fordelene med å avslutte.

Forskning har vist at hvis noen som jobber utradisjonelle timer vedtar polyfasiske søvnmønster som går til sengs, reiser seg og gjør ærend, og deretter går tilbake til sengen-kan det fungere, og at når noen blir søvnmangel, sykler de selv om REM-faser raskere (øker effekten av polyfasisk søvn i en klype). Hvis du er søvnmangel, er noe bedre enn ingenting. Selv om det er noen lur i gløden av lyst naturlig lys.

Arbeider mot solen

Det første trinnet for å sove med suksess midt på dagen når den bokstavelige verden antyder å være våken er det mer naturlige alternativet er å ha en rutine som slynger deg ned. "Søvn er ikke en bryter; du kan ikke gå rett fra til og av," sier Tim Bono, PhD, en psykologi- og hjernevitenskapelig ekspert ved Washington University i ST. Louis. "Men du kan begynne å gjøre aktiviteter som over tid vil prime kroppen din for søvn.""

"Søvn er ikke en bryter; du kan ikke gå rett fra til til av. Men du kan begynne å gjøre aktiviteter som over tid vil prime kroppen din for søvn."-Tim Bono, PhD, en psykologi- og hjernevitenskapelig ekspert

À la Pavolvs hund, hvis søvnrutinen din skal ta en kopp te og høre på en podcast før du treffer lysene, vil kroppen din begynne å gå inn i en avslappende tilstand når du har en kopp te, lytt til en podcast og slå lysene-ingen saken hva klokka er.

Marissa Scheiner, en 25 år gammel sykepleier, sverger ved flere strategier som hjelper henne å avvikle. "Jeg jobbet et nattskift i halvannet år, og kom hjem på 9 a.m.," hun sier. "På vei hjem fra jobb ville jeg bruke disse blå lysblokkerende brillene og legge telefonen min på nattskiftmodus for å blokkere det blå lyset fordi selv lys fra telefonen din kan påvirke søvnen din. På rommet mitt har jeg blackout -nyanser og en sollysstimulator, så jeg kunne våkne opp til noe som etterligner solen.""

Ikke alle trives med en dagsplan

"Å jobbe i løpet av dagen er ikke best for alle," dr. Sier Ojile. "En liten prosentandel av mennesker er nattugler, der kroppene deres og generelt velvære faktisk er bedre om natten."Så mens samfunnet har en tendens til å rose tidlige stigerør og verdsette en arbeidsplan på ni til fem.

Skjønt dr. Ojile sier vitenskap for å forklare dette mangler, det stemmer likevel for 29 år gammel avisfotoredaktør Amanda Savinon, som jobber 5 s.m. til 3 a.m. Søndag til torsdag en uke i måneden. (De andre tre ukene jobber hun dager.) "Når jeg jobber med min egen personlige fotoredigering, føler jeg meg mest produktiv om natten," sier hun. "Og når jeg jobber nattskiftet på jobben, føler jeg meg ikke sliten i det hele tatt.""

På disse nettene vil hun enten gå ut med kollegene for en drink etter arbeid (hvilken som helst time kan være lykkelig time, ikke sant?), eller hun drar hjem og ser på Netflix i et par timer før hun til slutt slår av lysene på 5 a.m. "Jeg gjør rommet mitt veldig mørkt når jeg kommer fra nattskiftet," sier hun. "Jeg sørger for at alle gardinene er helt lukkede og at det ikke er noen sprekker. Jeg dekker til og med lysene på skriveren min."Og for henne fungerer ordningen helt.

Som Savinon sover de fleste bedre når det er mørkt (som vanligvis skjer om natten, med mindre du lurer på rommet ditt som hun gjør). Men dr. Ojile sier for en liten ekstrem natt-vekende demografisk (ca. 10 prosent av befolkningen), og lyset påvirker dem ikke på en uforklarlig måte. Men hvis du ikke er en nattugle og jobben din tvinger deg til å sove om dagen, sier han gjør kroppen din-og døgnrytmen-en tjeneste og få noen blackout-nyanser.

Sosial velvære

Uansett din natt-owl-status, kan det å jobbe i utradisjonelle timer ha stor innvirkning på ditt sosiale liv-noe som er en stor avtale. "En følelse av sosial forbindelse er uten tvil den eneste sterkeste prediktoren for individets psykologiske helse og velvære," sier dr. Bono.

For 26 år gamle Brie Roche Lilliott, den sosiale kampen var altfor ekte. I omtrent to år jobbet hun to jobber: som detaljhandelssjef i løpet av dagen og bartender om natten. Baren lukket ikke før 4 a.m., Og hun kom ikke hjem før rundt 6 a.M, noe som gjør det vanskelig å mønstre energien for å se vennene og kjæresten hennes, selv om hun hadde plass i kalenderen sin. "Jeg følte meg så utmattet fra timeplanen min at jeg fant ut at jeg kansellerer planene jeg la," sier hun. "Jeg hadde ikke energi til å gjøre morsomme ting da jeg ikke jobbet; jeg ville bare slappe av.""

For noen måneder siden sluttet hun begge jobbene og jobber nå med frilansskrivingsprogrammer. "Min mentale helse har forbedret seg så mye," sier hun. "Kjæresten min og jeg har mer kvalitetstid sammen fordi jeg faktisk har energi til å gå ut, og jeg begynte å gjøre yoga igjen, noe jeg virkelig elsker.""

Selvfølgelig mange mennesker ha Å holde flere jobber eller arbeid i utradisjonelle timer, og det betyr ikke at du må velge mellom søvn og et sosialt liv."Hvis det er noe som er viktig som dukker opp, som en pårørende bursdag, ville jeg kommunisere til menneskene som planlegger feiringen hvor mye det betyr at du er der og ser om de ikke kan jobbe med timeplanen din," DR, ". Bono antyder. Jada, du vil sannsynligvis ikke komme til alle arrangementer, men med et øye med fremtiden og organisert planlegging på plass, trenger du ikke gå glipp av alt.

Å jobbe en utradisjonell arbeidsplan øker risikoen for ikke å få nok søvn, men det trenger ikke å forsegle en kronisk utmattet skjebne. Situasjonen krever ganske enkelt litt mer kreativitet, innsats og kanskje noen virkelig gode lysblokkerende nyanser.

*Navnet er endret

Trenger fersk inspirasjon for å ha døs av? Prøv ASMR -videoer. Pluss at FOMO kan være den virkelige skyldige som holder deg oppe.