Forskning sier at 150 år er lengst mulig levetid for mennesker. Her er 8 topp levetidstips for å holde deg frisk når du eldes

"Dette beløpet gir sannsynligvis mest fordel når det. Wang, MD, SCD, en epidemiolog, ernæringsfysiolog og fakultetsmedlem ved Harvard Medical School og Brigham and Women's Hospital i Boston, ifølge CNBC.

2. Bruk tid på å sitte på gulvet

I Japan, som er hjemsted for mange av verdens eldste mennesker, er det vanlig å sitte på gulvet. "Jeg tilbrakte to dager med en 103 år gammel kvinne og så henne komme opp og ned fra gulvet 30 eller 40 ganger, så det er som 30 eller 40 knebøy gjøres daglig," sier Blue Zones-grunnlegger Dan Buettner.

Å kunne komme opp og ned fra en sittende stilling som sittende ben er en praksis som er testet gjennom som sittende stigende test. I følge forskning publisert i European Journal of Preventive Cardiology, De som minst var i stand til å fullføre denne bevegelsen, var fem eller seks ganger mer sannsynlig å dø enn de som best var i stand til å fullføre oppgaven.

Så ta et sete-det kan godt øke helsetanet ditt.

3. Få regelmessig trening

Vi vet alle at det å få regelmessig trening kan hjelpe deg å leve et lengre liv. Og en studie i november 2020 publisert i Jama indremedisin fant at de som driver med moderat eller kraftig trening 150 minutter per uke hadde lavere dødelighet av alle årsaker, eller død av noen årsak. Denne 150 minutter lange markøren stemmer overens med treningsanbefalingene fra American Heart Association.

Prøv denne 25-minutters HIIT-treningen:

4. Bli optimistisk om aldring

Hvis du forventer at du vil ha en forferdelig tid i alderdommen og ikke gjøre noe for å forhindre at det skjer, er sjansen stor for at du sannsynligvis vil. Hvis du er optimistisk når det gjelder aldring, er det mer sannsynlig at du tar trinnene nå som kan hjelpe deg med å leve et lykkeligere og lengre liv, viser en studie i desember 2020 publisert i International Journal of Aging and Human Development.

“Det folk leser, ser og hører om senere liv påvirker deres oppfatninger av alderdom, selv når de er unge. Og hvis de har negative stereotyper, bærer de dem med seg gjennom livet, og til slutt internaliserer negativiteten, sier Shelbie Turner, MPH, medforfatter av studien og doktorgradskandidat ved Oregon State University. "Så stiller vi opp for en profeti for selvoppfyllelse der vi bare forventer tap og nedgang i alderdommen, så er ikke motivert for å delta i helseatferd som kan forhindre eller forsinke negative aldringskonsekvenser.”

5. Administrer stresset ditt

Stresshåndtering handler om mye mer enn å avvikle. Når du håndterer stresset ditt, kan du påvirke aktiviteten til genene dine. "Vi har rundt 22 500 gener, men bare 1500 av dem er på en gang," sier Michael Roizen, MD, sjef for velvære ved Cleveland Clinic. Han forklarer at stresshåndtering kan slå av gener som fører til betennelse, noe som kan føre til problemer som leddgikt og hjertesykdom. "Hvilke gener er av eller på er under din kontroll," sier dr. Roizen. "Noe som betyr hvor lenge du lever og hvor godt du lever opp til den nåværende epoken er under din kontroll.”

Prøv denne yogastrømmen for stress-lettelse:

6. Leve i nåtiden

Når Daniel Kennedy, regissør og produsent av Docu-serien Sunt lang levetid, snakket med hundreårene i Mexico om deres liv og praksis, fant han ut at de levde i øyeblikket. "[Mange av menneskene jeg møtte] ikke fokuserer på i går eller i morgen, de fokuserer på i dag," sier han.

7. Øv medfølelse

Omsorg for andre kan hjelpe deg med å leve et lengre og lykkeligere liv. Dalai Lama, som bare er sjenert for sin 87 -årsdag, sier medfølelse er nøkkelen til lykke. "Medfølelse ... åpner hjertet vårt. Frykt, sinne, hat smalt tankene dine, ”sa han under en 2016 -foredrag som feiret 80 -årsdagen hans, ifølge HuffPost.

En studie publisert i juni 2020 i American Journal of Preventive Medicine fant at frivillighet er en vanlig hobby blant dem som lever lange liv. Resultatene våre viser at frivillighet blant eldre voksne ikke bare styrker lokalsamfunn, men beriker våre egne liv ved å styrke våre bånd til andre, hjelpe oss med å føle en følelse av formål og velvære, og beskytte oss mot følelser av ensomhet, depresjon, og håpløshet, ”Eric s. Kim, doktorgrad, forsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, sa i en pressemelding om studien.

8. Følg Middelhavsdietten

Du vil høre eksperter anbefale middelhavsdietten gang på gang, og det er fordi det er så bra. Det er sentrert rundt næringstett fett, nøtter, frø, belgfrukter, frukt, grønnsaker, fullkorn og sjømat-som alle kan spille en integrert rolle i å lære å øke ens helsestans.

"Middelhavsdietten er ikke et spesifikt sett med regler og begrensninger, noe Du kontra mat På Well+Goods YouTube -kanal. "Det har noe alvorlig vitenskapelig støtte, og det trenger ikke å være super dyrt."Forskning publisert i Medical Journal Mage I juni 2020 fant det at det å følge middelhavsdietten kan hjelpe aldringsprosessen ved å senke betennelsesmarkører og øke både hjernefunksjon og tarmhelse.

Se videoen nedenfor for å lære mer om Middelhavsdietten:

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.