Lindrer større stress (og føles som en badass) med disse 4 stansesekkens treningsbevegelser

På føttene dine foreslår Katie Webb, en ACE-sertifisert trener og bokseinstruktør, tverrtrener i stedet for å løpe eller jogge sko, da de tillater mer sidebevegelse.

Punching Bag treningsoppvarming

For å få kroppen til å varme opp før en trøkkpose-trening, se til klassiske oppvarmingsbevegelser som hoppingskontakter, høye knær, rumpespark og fjellklatrere for å øke pulsen. Reams foreslår å fokusere oppvarmingen på overkroppen når det gjelder strekk, da det er der mest bevegelse kommer fra.

Nok et profftips: Inkludere Shadowboxing, som er boksing uten å ta kontakt med stansesekken. I følge Webb er det en annen utmerket måte å varme opp musklene og bli komfortable med holdning og form.

Prøv denne 10-minutters nybegynnerkassen med trener Michelle Sim for å få blodet til å pumpe før du vender deg til stansesekken:

4 Punching Bag Trening Moves

Før du dykker ned i en trening av stansesekk, blir du kjent med formen og holdningen. Begynn med føttene dine skulderbredde fra hverandre, og peker mot posen. Slipp deretter beinet på din dominerende side tilbake og sving kroppen din litt for å møte en klokke. "Du bør i hovedsak kunne trekke en rett linje fra fronttåen til rygghælen," sier Webb. “Kne skal være mykt bøyd, og vekten din er jevnt fordelt. Begge nevene skal være i ansiktet ditt, og beskytte haken og albuene dine ved din side.”

1. Jab

For å få jabben din fra boksestillingen din, slå midten av posen med din ikke-dominerende hånd som fører med knokene. "Hånden/håndleddet ditt kommer til å rotere mot midten av kroppen din mens du kaster stansen, og skaper mer kraft på grunn av dreiemomentet," sier Reams. “Gjør dette for 100 reps, og sørg for å holde slagene rundt øyehøyde og off-hand opp for å beskytte ansiktet ditt.”

2. Kryss

For korset bruker du din dominerende hånd og arm. Med utgangspunkt i boksestillingen din, "forleng bakarmen ut foran deg, ta kontakt med posen og roter knyttneven litt innover når den forlater siden din," sier Webb. “Retur den til din side, og sørg for å få tilbake knyttneven i ansiktet ditt. Jab og korset ditt bør ideelt sett treffe samme sted på posen.”Reams anbefaler å gjøre 100 reps of the cross.

3. Krok

For å kaste en frontkrok, "Lag en 90-graders vinkel ved albuen på fronten, arm parallelt med gulvet, og treffer siden av stansesekken ved å rotere gjennom midjen," sier Webb. “Posen skal komme i veien for stansen din. Etterligner denne samme bevegelsen på motsatt side for en ryggkrok. Hastighets dette opp i en krets ved å utføre 20 sekunder av en kombinasjon av front-and-back krok med en ny hvile mellom hvert par kroker.”

4. Overcut

Forbered deg for en overkutt ved å sikre at knærne er bøyd. Du får strøm fra hoftene og underkroppen til å skyve av bakken. "Kast en øverste store ved å skifte vekten til fremre fot," sier Webb. “Slipp frontalbuen nedover slik at den nesten berører hofta foran. Derfra, skyv kraftig oppover fra beina for å slippe stansen opp og inn i posen.”For å gjøre en øverste overkutt, gjenta denne prosessen på motsatt side. Webb anbefaler å få fart på den opp i en krets ved å veksle raskt mellom og bakre store bokstaver i 20 sekunder uten stopp.

Avkjølingen

Du har slagene ut. Du har det bra. (Understreke? Hva stress?) Nå er det på tide å avkjøle kroppen din. Webbs go-to cool downs inkorporerer yogastil-strekninger. "Barnets positur er en flott måte å bremse pulsen på mens du også strekker ut skuldrene, noe som har mye innvirkning på tung poseopplæring," sier hun. “Hip flexor og korsryggstrekk lindrer også spenningen etter denne typen trening.”

Hvordan du kan heve den stanseposen din trening

Ta den tunge pose -treningen opp et nivå med disse pro -tipsene.

1. Bare ta kontakt med vesken. Prøv å ikke flytte det. "Det er greit hvis du flytter det litt, men målet er å slå raskt og deretter forsvare," sier Reams.
2. Hold knærne bøyd."Å holde seg lav.
3. Beskytt ansiktet ditt."Hvis nevene dine ikke kaster en trøkk, bør de alltid være oppe i ansiktet ditt," sier Webb.
4. Fortsett. "Når du blir mer komfortabel med slagene selv, kan du prøve å bevege deg rundt i vesken og innlemme hodebevegelse," sier Webb. “Dette holder pulsen oppe og du er klar for din (imaginære) motstander.”
5. Sikt på korte kombinasjoner."Å gjenta korte kombinasjoner med høy intensitet med hviler i mellom er best, i stedet for å prøve å sette sammen lange kombinasjoner," sier Webb.