Slipp alt ditt opphentede stress med ristemeditasjon

Så hvorfor riste? "Risting er en primær impuls til en stressende situasjon," sier Saglio, og det er grunnen til at dyr ofte gjør det etter et livstruende møte (som å bli jaget av et rovdyr). Eksperter tror at dette hjelper dyr som hunder med å frigjøre energien fra den stressende eller traumatiske hendelsen slik at de kan gå videre.

Mennesker rister ofte når de er veldig stressede eller emosjonelle hender som skalv når du er nervøs, eller rister av sinne under et argument. Men Saglio sier at vi mennesker har lært å undertrykke følelsene våre, noe som gjør det vanskeligere for oss å kalibrere på nytt etter stressende hendelser. "Fra ung alder får vi beskjed om å slutte å gråte, stoppe raserianfallene våre og holde kjeft," sier hun. “Vi er de eneste artene som går rundt på å tappe det hele."En rystende meditasjon, for det formål, kan hjelpe oss med å riste ut alle de flaskeopplevelsene.

De potensielle fordelene ved å riste meditasjon

Dr. Kim sier at en av de viktigste fordelene med denne meditasjonsstilen er at den hjelper oss å føle oss mer rolige og avslappede ved å frigjøre fysisk spenning fra musklene våre og berolige nervesystemet vårt.

Handlingen med å riste, legger hun til, bringer ofte opp gamle, lagrede følelser, som gir en mulighet til å behandle dem og frigjøre energien fra kroppene våre. "Våre hverdag er fylt med mye stress, støy og andre sanseinnganger som holder nervesystemene våre aktive og på vakt for fare," dr. Sier Kim. "Risting meditasjon kan aktivere vårt parasympatiske nervesystem og signalisere kroppene våre for å slappe av.""

I tillegg til å hjelpe oss med å føle oss roligere, hjelper rister meditasjoner også med å lindre kortsiktig og langsiktig stress. "Å lære kroppene våre å overvinne og slå på] den rystende sensasjonen lærer tankene våre en ny måte å roe nervesystemet vårt og gjør det lettere for oss å holde oss motstandsdyktige mot fremtidige mentale eller fysiske stressorer," dr. Kim forklarer.

Alt som er sagt, det er verdt å merke seg at forskning på fordelene med TRE og andre typer ristingsmeditasjoner er begrenset, men viser løfte. For eksempel fant en casestudie på en soldat med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) at traumer som frigjør øvelser bidro til å forbedre fysisk og emosjonell velvære og redusert stress. En liten pilotstudie i 2021 i Korea av 25 gradstudenter fant også ut at TRE bidro til å redusere angsten. Mer forskning må gjøres for å tydeligere forstå hvordan og hvorfor det fungerer-og det vi vet er i stor grad anekdotisk, men hvis det hjelper deg, kan det absolutt ikke skade.

Hvordan gjøre en risting meditasjon

TRE anbefales spesifikt for personer med PTSD som en supplerende måte å lindre spenning, traumer og lagrede følelser i kroppen, dr. Sier Kim. Som sådan anbefaler hun folk som er interessert i Tre selv som har PTSD -se videoer på nettet og jobber med en sertifisert utøver (i tillegg til å søke annen støtte og behandling).

Når det er sagt, dr. Kim bemerker at andre former for ristemeditasjoner du kan gjøre på egen hånd også gir lignende fordeler med å hjelpe til med å frigjøre spenning, redusere stress, regulere nervesystemet og forbedre den generelle velvære og emosjonelle tilstand.

For å gjøre det, dr. Kim instruerer å stå med føttene fra hverandre, og knærne bøyd i en behagelig stilling. Begynn deretter å riste kroppen forsiktig, begynn med beina og spre bevegelsen din til armene, brystet og ryggen.

"La følelsene ved å riste å bli en skjelving som tar over og kjenn vibrasjonene internt," dr. Sier Kim. Saglio legger til at det ikke er noen feil måte å riste på, så ikke tenk på det. Og hvis du trenger litt motivasjon, foreslår hun å spille musikk i bakgrunnen (Cue Taylor Swifts "Shake It Off" eller Firenze og maskinens "Shake It Out Out.").

Når det gjelder hvor lang tid å riste, anbefaler Saglio fem til 15 minutter noen ganger i uken for å høste fordelene. Som enhver annen type meditasjon, kan du gjøre det når som helst, men Saglio sier at det er spesielt nyttig hvis du føler deg stresset og synes det er utfordrende å slå av mens du sitter stille. Eller det kan også være en stor forløper for en stillhetsmeditasjon.

Når du har fått alle ristene ut, dr. Kim anbefaler å bringe meditasjonen til slutt med litt lett strekk og dyp pust.