Ramp opp kjernetreningene dine med denne døde feilvariasjonen fra Jen Anistons trener

Hvis du faller inn i fanklubben "Jeg vil gjøre hva som helst Jen Aniston", lytt opp: treneren hennes delte nettopp en AB-Sculpting-øvelse på Instagram som du vil legge til repertoaret ditt, stat. Ikke bry oss om oss, vi vil bare være på vei for å kopiere enda en av Anistons rutiner (ingen ACV eller smoothie pulver kreves). Hennes trener, Leyon Azubuike, Boxing Pro og grunnlegger av Gloveworx, understreker viktigheten av mobilitetstrening-og dagens leksjon er intet unntak. Enter: Stick Mobility Dead Bugs.

Til å begynne med, la oss gjøre litt død bug 101. Døde feil er et absolutt killer kjerneflytting; Disse dårlige guttene er rettet mot rectus abdominis, obliques og tverrgående abdominis (eller lav abs i lekmannsbetingelser). Det er et av disse trekkene som ikke ser komplisert eller vanskelig ut, men når du først er i riktig posisjon og begynner å bevege deg, sjokkerer det systemet ditt. Hvis du ønsker å bygge en sterk kjerne og øke muskulaturen i bagasjerommet, er dette en sikker måte å gjøre det på.

Azubuikes mobilitetsversjon av This bruker et pinneverktøy for å ta ting opp et hakk (og legge inn litt skulder-du gjettet det-mobilitet, mens du opprettholdt stram kjerne). Og et proff tips, fra proffen selv (dette er viktig): Form er kritisk for dette trekket, og det inkluderer å holde ryggen flat til gulvet. Dette sikrer at du jobber riktige muskler og beskytter ryggraden. "Forsikre deg om at du har mestret [isometrisk] hold, slik at du forstår hvordan du kan skape spenning i kjernen," sier han i bildeteksten, "og sørg for at det ikke er luftlomme mellom korsryggen og gulvet.”

Er du klar til å gi det et skudd? IG -bildeteksten hennes detaljer nøyaktig hvordan du gjør dette hjemme. Sjekk det ut:

1. Knær på 90 grader
2. Tær dorsi-flexed
3. For nybegynnere holder pinnen nærmere 45 grader enn 0
4. Trykk nedover i bakken for å redusere luftlommen og engasjere kjernen
5. Kjør kneet med hofte gjennom pinne og arm med pinne gjennom kneet til hele tiden for maksimal spenning (motsatt arm/motsatt ben)
6. Rett benet mens du senker til bakken mens du senker armen samtidig
7. Ta med tilbake samtidig

Hvis du ikke har en mobilitetspinne hjemme, ingen bekymringer; Prøv en kosteskaft eller (til og med noe som en swiffer) for å få en lignende effekt. Ellers går du utstyr gratis og gjør deg klar til å føle brannen i abs. Du vil gjøre litt strekk etterpå, så ta turen til YouTube for noen guidede økter.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.