Plot vri du kan-og burde!-La knærne gå forbi tærne i knebøy og lunger, ifølge PTS

Faktisk sier studien trenge å la knærne gå forbi tærne. Og dagens fysioterapeuter er enige.

Hvorfor det er greit å la knærne gå forbi tærne

Som ethvert annet felt er fysioterapiverdenen alltid i utvikling, og dagens utøvere begynner å debunkere denne myten om at knærne aldri skal gå forbi tærne i knebøy og lunger.

"Det er et normalt bevegelsesområde," sier Sekely. ”Kneet vårt er ment å gjøre det, og også å kunne bygge inn det og faktisk bli komfortabel med å gjøre den bevegelsen vil faktisk gjøre kneet sterkere.”

Vi kan ikke gå opp og ned trappene, gå av en fortauskant, eller til og med sitte på toalettet uten at knærne går forbi tærne, så det er godt å utsette kroppen vår for denne typen bevegelser i treningsstudioet, sier Andrew Millett, En sertifisert fysioterapeut og eier av Move Strong Physical Therapy in Hudson, Massachusetts.

"Kneene våre er designet for å bøye 180 grader," sa treningsfysiolog og yogalærer Meredith Witte tidligere fortalt Well+Good. “Du må bøye dem 180 grader når du hukes ned for å rulle opp matten etter klassen, eller når du setter deg ned på gulvet for å sette på skoene dine. Så hvorfor kan du ikke gjøre det i løpet av klassen?”Hun legger til at ved å begrense knebevegelsen din, kan du faktisk dempe vevskapasiteten.

Å la knærne gå over tærne i øvelser som knebøy, lunger og hopp hjelper også jevnere å fordele belastningen mellom anklene, knærne, hoftene og korsryggen. Ja, det kan bety at knærne har mer å håndtere. Men det tar noe av presset av de andre leddene dine samtidig.

Hvordan trygt komme i gang

Hvis du har unngått denne typen bevegelser i treningsstudioet, foreslår Millett gradvis å innlemme den i treningsøkter og bare starte med kroppsvektbevegelser. Det kan føre til noe irritasjon med det første når leddene dine blir vant til en ukjent bevegelse, men det skal ikke være høyere enn en tre til fem av 10 på smertestillende, sier han. Han foreslår følgende øvelse for å introdusere dette bevegelsesområdet for treningsrutinen din:

1. Knel på venstre ben og legg høyre fot godt på bakken i 90-graders vinkel.
2. Skytt vekten sakte fremover, før kneet forbi tåen.
3. Skift vekten tilbake, og returner kneet til en 90-graders vinkel.
4. Gjenta disse seks til åtte ganger på begge sider.

Dette er en god introduksjonsøvelse for å vurdere om dette bevegelsesområdet vil føre til irritasjon i kneet eller ikke. Som enhver ny bevegelse er det viktig å introdusere den trinnvis for å gi kroppen din sjansen til å tilpasse seg og styrke.

Ønsker å jobbe med den nye knebøyteknikken din? Prøv denne Glutes-fokuserte treningen: