'Stille slutt

Å trå tilbake fra ekstrautstyret og susingen kan faktisk være en stor velsignelse for din mentale helse, ettersom det innebærer å sette og opprettholde effektive arbeidslivsgrenser. Denne veldig viktige detaljene går seg vill i navnet. Mens "stille å avslutte" innebærer å koble ut eller sjekke ut fra jobb, handler konseptet som ligger til grunn for navnet bare om å plassere sunne grenser rundt arbeidet du gjør, slik at du også kan leve et liv utenfor arbeidet.

Hvorfor å ha arbeidsgrenser er den viktigste takeawayen i "stille avslutning" -diskursen

Kanskje grunnen til at det å ha grenser rundt arbeidet kan føles så radikalt (og for noen mennesker, tilsvarer "å slutte"). "Vi kjøper ofte inn myten om at nådeløs produktivitet bare kommer med belønninger, når det faktisk kommer med en kostbar pris," sier psykolog Jacinta M. Jiménez, Psyd, visepresident for Coach Innovation at Virtual Coaching Platform Betterup. “Etter hvert går kvaliteten på produksjonen ned, kreativiteten vår stuper og vår evne til å være empatiske dråper også.”Hold deg til det, så kommer du til slutt til utbrenthet, et sted hvor så mange av oss for tiden bor.

”Vi kjøper ofte inn myten om at nådeløs produktivitet bare kommer med belønninger, når det faktisk kommer med en kostbar pris.”-Jacinta m. Jiménez, Psyd, psykolog

Omfanget av vår utbrenthetsepidemi ser ut til å ha fått pendelen til å svinge så langt det er mulig i motsatt retning, og ankommet et begrep som stille slutte. Men i virkeligheten er det ikke behov for å se arbeid som dette alt-eller-ingenting-spillet, sier DR. Jiménez. "Problemet her er når vi tenker: 'Jeg kommer til å overarbeide,' eller 'Jeg kommer til å sjekke ut helt.'”I midten er der du ideelt sett vil være, sier hun. Og det er der stille quitters faktisk setter seg selv. De kobler ikke ut eller slakker, til tross for hva navnet tilsier, bare å gjøre arbeidet sitt uten å overvise-AKA-innstillingsgrensene.

Å gjenskape ideen om "stille å slutte" som å sette sunne grenser med arbeidet gjør det både mer myndiggjørende (du tegner visse linjer, ikke gir opp) og bærekraftig (sluttet ikke kan vare evig, men grensene kan). Å ha arbeidslivsgrenser kan også bidra til å beskytte deg mot utbrenthet, og dermed flytte deg nærmere suksess, ikke slutte.

For å sette effektive grenser, dr. Jiménez foreslår å starte med en liste over hva du verdsetter. Tenk på hva som får deg til å føle deg oppfylt og hva som gjør deg ukomfortabel, egenskapene til mennesker som inspirerer deg, og hva slags ting som noen trenger å vite for å forstå deg. Derfra kan du vurdere behovene du har basert på disse verdiene for å finne ut hva du vil eller ikke vil gjøre for å imøtekomme disse behovene. De er dine grenser. "For eksempel, hvis du verdsetter fokus, kan det hende du trenger perioder med uavbrutt tid i timeplanen din," sier DR. Jiménez. "Så det du vil gjøre er å kommunisere de tidsblokkene til teamet ditt, og det du ikke vil gjøre er å godta samtaler eller chatter i løpet av den tiden.”

Selvfølgelig kan du jobbe litt fleksibilitet i disse grensene eller gjøre unntak fra dem når det er nødvendig-men nøkkelen er at du er bevisst på begge grensene du har satt deg på plass og eventuelle beslutninger du tar for å bøye dem, sier dr. Jiménez.

Dette er veldig forskjellig fra bare å gå med på ekstra forespørsler når de kastes på deg. "Med verdibaserte grenser skaper du sikkerhet rundt hva du vil og ikke vil gjøre, noe som gir deg det vi kaller et internt kontrollsted," sier DR. Jiménez. “Du velger med vilje hvem, hvordan og når du vil hjelpe eller bli involvert, og på sin side vil du føle deg styrket til å forsterke eller dempe engasjementnivået ditt i samsvar med dine behov.”

På denne måten slutter du kanskje stille fra kravene til Hustle Culture, men du slutter absolutt ikke noe element i arbeidet. Faktisk iverksetter du til og med mer byrå over handlingene dine på arbeidsplassen. Og med det, la oss stille å slutte fra den rolig-quitting-samtalen-og erstatte den med høye grenser herfra og ut og ut.