PSA-ekstroverter kan ha sosial angst, for deres hvordan du skal takle hvis det er deg

Dette kan være en dobbel utfordring for ekstroverte som også er sjenerte (fordi, ja, du kan være en sjenert ekstrovert). For disse menneskene-som er energisk av sosial tid av høy kvalitet, men også føler seg usikre i disse omgivelsene-kan den ekstra usikkerheten om engasjementsreglene akkurat nå få innstilling av en samling til å virke som en uoverkommelig hindring-uansett hvor mye de ønsker en. "Det er en push-pull internt," sier dr. Helgoe. “De vil komme sammen, men de er også overveldet av utsiktene til hvordan de skal få det til.”

Enten du er en sjenert eller utgående ekstrovert, kan angsten som kan komme fra å ønske at alle rundt deg skal ha det bra, absolutt slå tilbake. En del av grunnen til at du kastet festen eller oppmuntret alle vennene dine til å delta på konserten eller middagen i utgangspunktet var å ha det gøy selv-hvis du er for opptatt med å bekymre deg for alle andres underholdning, vil du absolutt savne ute på egen hånd. For å hjelpe deg med å unngå den skjebnen, dr. Helgoe deler tips nedenfor for å slippe deg ut av ekstrovertens byrde.

Hvordan dempe sosial angst som en ekstrovert

Gjenkjenne grensene for din kontroll

Det første trinnet ditt er å erkjenne at uansett hvor tapper din innsats kan være, har du begrenset kontroll over andres opplevelse-og det er greit. "Ja, du kan sørge for at folk har drikke og steder å sitte, for eksempel, men det kommer alltid til å være den personen som ikke har det bra fordi vennen deres dratt dem dit, eller de er i en dårlig humør, sier Dr. Helgoe, “Og det er ikke ditt ansvar.”

Det er også veldig mulig at noen av menneskene som du kan anta at det bare har en dårlig tid å ha en annen måte å uttrykke seg. "De du har omsorg for som den utadvendte verten, paradoksalt nok, trenger kanskje ikke alltid eller vil ha det du tilbyr," sier DR. Helgoe. “Hvis de er introverte, kan de bare behandle situasjonen internt.”I så fall kan det å lette opp pliktene dine faktisk tjene ditt samlede alle-har-morsomme mål mer effektivt.

Juster forventningene dine

Awkwardness er bundet til å sildre inn i noen av samlingene du er vert eller delta i disse dager etter mer enn et år uten mye sosialt engasjement. "Klipp deg litt slakk, og begynn å sakte," sier dr. Helgoe. “Ikke alle første sammenkomster vil føles helt naturlig.”Gi litt tid til at ting kan hente hastighet, i stedet for å skynde deg å gå tilbake til det du en gang anså som normalt.

På samme måte, dr. Helgoe anbefaler å være litt valgende med utfluktene du godtar, for å unngå typen ekstrovert utbrenthet som kan forverre angst. "Mens sosial stimulering generelt energiserer ekstrovert, er en del av grunnen til at det skjer fordi de mottar belønning," sier dr. Helgoe, beskriver den positive følelsen som skjer når du er på din mest komfortable og omgitt av mennesker som også er. Som et resultat er det fornuftig å velge og velge gruppeinnstillingene der du egentlig trives som i motsetning til å forsøke å gjøre alle tingene (og potensielt finne deg engstelig eller frustrert i noen av disse innstillingene).

Kommunisere følelsene dine

Uten å uttrykke angsten du opplever, vil vennene dine-og spesielt, de introverte som ikke vil være klar over det eller forstå den, sier DR. Helgoe.

“Du kan si noe sånt som: 'Hei, karantene var veldig vanskelig for meg, og jeg er ivrig etter å komme tilbake der ute. Jeg vet at du har noen bekymringer for det, men er du villig til å ta på deg ekstrovert hatt for å hjelpe meg?'”Og vær så åpen for å forhandle for å finne ut et nivå av sosial intensitet som fungerer for alle i gruppen din-kanskje, ikke en stor fest eller en konsert, men en mindre samling, for eksempel. På den måten er forventningene klare fra hoppet, og dine innadvendte venner vil være klar over (og i stand til å hjelpe til med å dempe) stresset du kan føle om å være vertskap igjen.

Passere stafettpinnen

Selv om du er den "token ekstroverte vennen" av gruppen din, trenger ansvaret for å sette i gang og verten ikke alltid hvile på skuldrene. Akkurat som du kan kommunisere stresset du kan føle med vennene dine, kan du også be vennlig om deres støtte i å dele vekten av å organisere samlinger.

"I min vennegjeng ble jeg den som alltid spurte når vi skulle ringe og koordinere timeplanene våre under karantene, og alle begynte å kalle meg limet," sier Dr. Helgoe. “Men jeg ble lei av det etter en stund og spurte om vi kunne dele limplikt. Så nå har vi begynt å ta svinger med å være Elmer-som har vært utrolig nyttig.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.