Bevis for at du * kan * få en solid svette sesh i hvor som helst-neiutstyr nødvendig
Velkommen til trening en av uken én av Well+Goods (re) New Year Challenge! Denne uken, Charlee Atkins-CSCS og SoulCycle Master Instructor-Wants for å lære deg en ting eller to om treningsmetoden hennes, Le Sweat. Premisset? At det å komme i en solid svette kan være oppnåelig og tilgjengelig uansett hvor du er.
"Du trenger ikke mye utstyr for å komme i god svette," sier Atkins. “Målet mitt er å hjelpe kvinner til å forstå at du kan få det til hvor som helst, selv i undertøyet.”
Med det i bakhodet, bla ned for å se den 5-bevegelige, utstyrsfrie kretsen hun sverger ved for total kroppstoning.
Le Combo Mat Workout
For denne treningen trenger du litt plass i leiligheten din for å bli svett og en yogamatte. Gjør hele treningen en gang gjennom, hviler 30 sekunder mellom settene og 1 minutt mellom hvert trekk.
1. Nedoverhundplank når
Gjør: 3 sett med 8 vekslende reps
Start i høy plankeposisjon. Løft høyre arm foran med håndflaten vendt inn. Skift bakover til nedovervendt hund, tapper motsatt ben med forhøyet hånd for en rep. Gjenta på motsatt side.
2. Krabbe rekkevidde
Gjør: 3 sett med 10 vekslende reps
Start i krabbeposisjon, hendene peker litt utover og vekk fra kroppen din. Ta en arm av bakken, og nå opp og over hodet mens du løfter hoftene. Lag en liten rotasjon i bagasjerommet, og fører den motsatte hånden mot den motsatte skulderen. Nede og gjenta på motsatt side for en rep.
3. Plank jack til sexy edderkopp
Gjør: 3 sett med 8 reps
Start i høy plankeposisjon. Engasjer kjernen din og hopp føttene utover bredden på matten. Ta føttene tilbake for å starte. Ta det høyre kneet ut og opp mot høyre albue, følg kneet med øynene. Gå tilbake for å starte. Gjenta på motsatt side for en rep.
4. Vekslende tå berører
Gjør: 3 sett med 5 reps
Begynn på ryggen, hendene over hodet og føttene sammen, og danner et y med kroppen din. Hold armer og ben rett, ta motsatt arm til motsatt tå. Gjenta på motsatt side for en rep.
5. Fjellklatrer til lav knebøy
Gjør: 3 sett med 8 reps
Start i høy plankeposisjon med skuldre stilt opp direkte over håndleddene. Hold armene rette, med en mikrobend i albuene for ikke å hyperexten dem, og kroppen din i en rett linje. (Forsikre deg om at du ikke legger byttet ditt i luften ved å holde en liten tuck av bekkenet ditt.) Løft en fot fra gulvet og kjør kneet inn i brystet. Gjenta raskt med det motsatte benet. Så hopp begge føttene utenfor hendene og land i en lav knebøy for en total rep.
Jumpstart dine velværerutiner i 2018 med disse Pro Health and Nutrition -tipsene, pluss intel på hvordan du kan avgifte forsiktig.
