Gravid? Her er grunnen til at du bør vurdere å følge middelhavsdietten, ifølge en kardiolog

Hva er middelhavsdietten, nøyaktig?

Dette betennelsesdempende kostholdet består først og fremst av fisk, olivenolje, fullkorn, frukt, grønnsaker og nøtter, med stor vekt på å konsumere Whole Foods. Det er modellert etter spisevanene til de som bor nær Middelhavet og henter inspirasjon fra diettene i Hellas, Italia, Frankrike og Spania.

Et sentralt kjennetegn og fordel med kostholdet er grensen for behandlet og raffinert sukker. Folk på kostholdet reduserer det hvite sukker, smør og stivelsesinntak, og erstatter dem med fibertunge matvarer som brun ris, Farro og linser.

En typisk dag for å spise på Middelhavsdietten består av tre måltider og snacks i mellom. Frokost er vanligvis en form for gresk yoghurt med frukt og nøtter, etterfulgt av en kjøttfri lunsj som en salat med hummus og mye grønnsaker, og middag er ofte en stekt laks eller kylling med mer grønnsaker og korn.

Hva viser forskningen?

For bedre å forstå hvordan middelhavsdietten kan påvirke graviditet og potensielle komplikasjoner, så forskere på data fra Nulliparous graviditetsresultatstudie. Studien registrerte 10 038 kvinner som var gravide for første gang og var i første trimester, og før de begynte på studien, ble de bedt om å fylle ut et spørreskjema om matvanene og hyppigheten av å spise. Svarene deres ble deretter kategorisert og overvåket.

Det de fant var at kvinner som nærmere fulgte et middelhavsdiett, hadde 21 prosent mindre sannsynlighet for å ha noe graviditetsrelatert bivirkning, 28 prosent mindre sannsynlig å utvikle preeklampsi, og 37 prosent mindre sannsynlig å utvikle svangerskapsdiabetes.

“Disse funnene overrasker meg ikke. Disse kostholdsmønstrene fokuserer på å minimere bearbeidet kjøtt som er høyt i natrium, og ultrabearbeidet mat som er rik på sukker og mye fett, som er kjent for å øke oksidativt stress og endotelial dysfunksjon i blodkarene, ”sa DR. Mehta, som kan bidra til høyt blodtrykk. ”Jeg mistenker at Med -livsstilen fører til forbedret placental vaskulær funksjon, og dermed reduserer dermed risikoen for preeklampsi.”

Andre studier har funnet lignende resultater. En studie publisert i Journal of the American Heart Association i april 2022 hadde funn på par om preeklampsi, og en annen studie publisert i PLoS Medisin I 2019 ble funnet etter middelhavsdietten under graviditeten kan redusere risikoen for svangerskapsdiabetes.

”De viktigste aspektene ved med -dietten som bidrar til et sunnere graviditet er det høye fiberen og det høye antioksidantinntaket som finnes i fersk frukt og grønnsaker og korn.”-Nidhi Mehta, MD

Hva er noen måter å innlemme denne typen kosthold i livsstilen din mens du er gravid?

Eksperter anbefaler å konsultere med din personlige lege eller OB-GYN før du gjør drastiske kostholdsendringer eller begrensninger under graviditet, men variasjon er viktig. Dette inkluderer å konsumere et bredt spekter av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.

Dr. Mehta anbefaler å fokusere på å redusere natriuminnhold og mettet fett og innlemme mer frukt og grønnsaker når du kan. Og i tråd med Middelhavsdietten, anbefaler det amerikanske helsedepartementet å spise åtte til 12 gram sjømat hver uke som er lite i Merkur. Alternativene inkluderer hermetisert lett tunfisk, steinbit, torsk, sild, østers, laks, skygge, reker, tilapia og ørret.

De anbefaler også å implementere et daglig prenatal vitamin som inneholder folsyre, jern, kalsium og vitamin D, og ​​støter opp kaloriinntaket ditt med hver trimester og unngår alkohol av noe slag.

"De viktigste aspektene ved med -dietten som bidrar til et sunnere graviditet er det høye fiberen og det høye antioksidantinntaket som finnes i frisk frukt og grønnsaker og korn," sa DR. Mehta.