3 Tips for egenkjærlighet for å godta hvem du er akkurat nå-ikke hvem du skulle ønske du kunne være

1. Omfavne din indre kritiker

Hver gang jeg hører den mer dømmende siden av meg selv snakke opp, er mitt første instinkt å motstå og ignorere det. Selv om det godt kan være en naturlig respons, er det ikke nødvendigvis det dyktigste handlingsforløpet å ta. Når jeg studerer medfølelsesfokusert praksis med min meditasjonslærer Kimberly Carson, lærte jeg hvordan jeg skulle gi plass til den indre kritikeren og observere negativ selvprat som om jeg observerer pustet som strømmer inn og ut.

Akkurat som bølgene av inhalasjonen og pusten opp og faller, gjør også kommentaren til den indre kritikeren. Tenk på det: Når du har en negativ tanke om deg selv, velger du å ha den negative tanken først? Rett før den negative kommentaren ruller gjennom, tenker du: "Nå virker det som en fantastisk tid å slå meg selv og vurdere alle måtene jeg kommer til å komme til kort.”Ingen vei, ikke sant? Det kommer og går, helt på egen hånd.

Forskning viser også at det å bli klar over den indre kritikeren og omfavne den kan til og med hjelpe oss å føle oss mer koblet til hverandre fordi lidelse er en del av den menneskelige tilstanden. Så å omfavne den indre kritikeren i stedet for å avvise den eller stille spørsmål som “Hvorfor meg?”Kan hjelpe oss alle å føle meg mindre isolerte og avbryte mønstre av frakobling. Den samlede effekten av denne effekten kan være dypt positiv.

2. Kos deg opp til tøffe følelser

Å imøtekomme vanskelige følelser-lignende sinne, frykt og angst-er også kritisk viktig for å kunne svare på mer utfordrende aspekter av livet uten at det går ut over en følelse av egenkjærlighet eller aksept. Vi vet allerede at vår indre kritiker har en tendens til å bli høyere når vi skyver den lenger bort, og et lignende kurs tar form med intense følelser når vi avviser eller benekter dem. Som et resultat øker risikoen for å bli feid opp i en bølge av reaktivitet.

Å holde seg til stede selv når det ikke er lett er en gest av godhet for oss selv.

Så hvordan holder vi oss jevn og kjærlig når store emosjonelle strømmer vasker gjennom? Først prøver vi ikke å kontrollere bølgenes bevegelse. Snarere ønsker vi det velkommen inn, se på det, og, så godt vi kan, holder deg til stede. Å holde seg til stede selv når det ikke er lett er en gest av godhet for oss selv som også gjør oss i stand til å samle visse deler av verdifull informasjon. Når jeg for eksempel føler at angsten min utløses, opplever jeg den og omfavner den som visdomsenergi som kommuniserer noe i livet mitt for å endre eller endre.

Som med angst har jeg funnet ut at frykt og sinne har visdomsmeldinger for meg også. Frykt er bare her for å holde oss trygge: Når den dukker opp, føles det som et signal om at jeg er rett der jeg trenger å være. Sinne, derimot, peker på det vi verdsetter og det som betyr mest for oss. Hver gang jeg føler raseri eller irritasjon på et mer subtilt nivå, blir jeg påminnet om hva jeg elsker og vil beskytte.

3. Hvile i nærvær

Selvkjærlighet er ikke ofte omfavnet som et konsept som allerede eksisterer i oss, og at vi allerede er hel. I stedet tror mange av oss selvkjærlighet er noe som må opptjenes. At det er noe som kommer rundt hjørnet. Eller at det kommer i morgen når vi blir forfremmet. Eller når vi endelig er i stand til å bli gravide. Eller vi finner den rette partneren. Eller vi sparer nok penger til å betale ned studielånene våre eller gå på den fantastiske ferien. Du får ideen.

Selvkjærlighet er ikke ofte omfavnet som et konsept som allerede eksisterer i oss, og at vi allerede er hel. I stedet tror mange av oss selvkjærlighet er noe som må opptjenes.

For å bekjempe dette tankesettet, neste gang tankene dine begynner å spille spillet "Jeg vil være rolig med hvem jeg er når ..." framtid? Har du noen gang opplevd følelser av letthet og tilfredshet og kjærlighet for deg selv mens du forventer en fremtidig versjon av deg?”Disse spørsmålene er ment å være retoriske og å bakke deg, fordi vi selvfølgelig ikke opplever kjærlighet i fremtiden. Den eneste gangen vi kan benytte oss av disse følelsene er akkurat nå, i øyeblikket.

Det beste med tilstedeværelse er at det alltid er her. Det krever ingenting. Bare å være til stede og bevisst er en gest av kjærlighet for deg selv fordi den ber deg om å være radikalt åpen og mottakelig for alle deler av deg. Ikke bare de delene av deg som er enkle å akseptere, men de tøffere funksjonene, som din indre kritiker og den delen av deg som blir sint.

Så neste gang du føler at du vil dra nytte av noen ferske tips for egenkjærlighet, eller at du begynner å føle at du gjør alt galt, bare pause. Puste. Så godt du kan, møte det som dukker opp med vennlighet. Og husk deg selv at alt du trenger allerede er her. Det er allerede til stede. Alt i deg.

Kait Hurley er en bevegelses- og meditasjonslærer og gründer med base i Portland, Oregon. Hun driver Kaithurley.com, et online treningsprogram som leverer do-hvor som helst trenings- og meditasjonskurs. Ved å kombinere yoga, styrketrening og hjerte-pumpende aerobt arbeid med meditasjon, oppmuntrer Kait deg hvert trinn på veien og møter deg dit du er, både fysisk og mentalt.

Andre tips for egenkjærlighet for å hjelpe deg med å elske den du er i akkurat dette øyeblikket? Skyggearbeid og speilarbeid.