9 Yoga poserer for å hjelpe deg med å leve ditt mest sunne, livlige liv

Midt i en hjerte-pumpende trening, er du sannsynligvis ikke Å tenke på de langsiktige konsekvensene av hver eneste burpee og planke knekt på kroppen din. Hvis du er som meg, er du fokusert på å maksimere treningen din slik at snacks etter svette og dusj føler deg ekstra fortjent. (Å, og PS: Det er faktisk en vitenskapelig grunn Hvorfor du elsker å føle forbrenningen).

Men her er tingen: Før eller siden kan du begynne å tenke på fremtiden din og rollen din treningsrutine spiller i å leve ditt lykkeligste, sunneste liv. I følge Baxter Bell, MD og sertifisert yogalærer Nina Zolotow, forfattere av Yoga for sunn aldring, Å oppdage hemmelighetene til sunn aldring, som så mange av livets dilemmaer, begynner med å rulle ut yogamatten din.

"Kroppene våre er ganske sofistikerte når vi forteller oss når vi får problemer, og jobben vår legger merke til det og faktisk er oppmerksom og gjør noe med det."-Baxter Bell, MD

For ikke å forveksle med lang levetid-en stor velværeutvikling for øyeblikket, noe som involverer langstrakt Din tid her på jorden gjennom biohacking alt fra kaffen din til orgasmer (alvorlig) -Zolotow og Bell konsentrerer seg om undervisningstrekk som vil forbedre din generelle livskvalitet gjennom årene du gjøre ha. Noe som betyr at du gjettet at det tar en god, hard lytt til hva kroppen din har å si.

"Kroppene våre er ganske sofistikerte når vi forteller oss når vi får problemer, og jobben vår legger merke til det og faktisk er oppmerksom og gjør noe med det," sier Bell, "jeg tror at når en yogautøver blir mer i harmoni Med kroppen er de mye mer interessert i å behandle kroppen virkelig, veldig bra, og ikke ignorere de virkelig klare signalene.""

Klar til å gi kroppen din litt t.L.C.? Fortsett å lese for Bell og Zolotows 9 go-to poses-rett fra Yoga for sunn aldring.

1. Liggende benstrekning

For det første trekket, gå foran og ta en stropp (eller håndkle) og begynn med å ligge flatt på ryggen. Derfra sier forfatterne å "ta med høyre kne inn i brystet, legg en stropp over buen på høyre fot og strekk høyre fot mot taket. Gå begge hendene opp på sidene av stroppen til armene er rette, og forleng venstre ben langs bakken. Juster høyre ben fremover eller tilbake til du enkelt kan rette høyre kneet og fremdeles føle en strekning gjennom baksiden av benet. Slapp av skuldrene og sørg for at den nedre ryggraden din enten berører gulvet eller litt buet bort fra den.""

Når du er klar til å komme ut, "Bøy høyre kne, skli stroppen av foten, senk høyre ben på gulvet og bøy begge knærne. Rist ut hendene og håndleddene."Gjenta på den andre siden.

2. Nedovervendt hund

Neste gang beveger OG -yogaen seg for å styrke ryggen og skuldrene, og strekke ryggkroppen. "Fra en hender-. "Trykk hendene fast i gulvet og rett albuene. Løft knærne fra gulvet og skyv hoftene opp og tilbake, vekk fra hendene dine, mens du gradvis begynner å rette beina. Slipp hælene på eller mot gulvet og forleng deg fra håndleddene til sittende bein. Hold litt muskuløs tone i magen hvis du har en tendens til å svinge ryggen, og flyte hodet på linje med ryggraden.""

Når du er klar til å komme ut, bare bøy knærne og returner dem på gulvet.

3. Står fremover Bend

Nå er det på tide å takle hamstrings. "Begynn å stå med føttene om hofteavstand fra hverandre og hendene på hoftene. Tips fremover fra hofteleddene dine, hold ryggraden i nøytral innretting så lenge du kan, "Skriv forfatterne. "Når du føler at bekkenbenene dine ikke lenger ruller over de øvre lårbenene, kan du la ryggraden forsiktig rundt og ned til du når en behagelig strekning. Plasser hendene eller fingertuppene ved siden av eller foran føttene dine, eller hvis de ikke kan nå gulvet, legg blokker under hendene og bøy albuene og fest motsatte armer. Hold armene og sidene av overkroppen din sterk og aktiv.""

Når Hammies har løsnet, kom du sakte opp og står med en rett ryggrad.

4. Sittende fremover

Deretter ta den samme strekningen på gulvet. Hvis hamstringsene dine har en tendens til å være på den strammere siden, anbefaler Bell og Zolotow å plassere en pute (eller en styrke) under hoftene og holde stroppen hendig. "Sitt med beina rett ut foran deg, ankler og føtter bøyd til 45 grader eller bøyd til 90 grader," instruer duoen. "Med en utvidet ryggrad, nå armene over hodet og tipper frem fra hoftene. Når hoftene slutter å rotere, kan du nå hendene mot føttene, pakke enten fingrene eller en stropp rundt dem. Slipp så oppmerksom på den fremre svingen, uten å trekke brystet nærmere lårene. Tilbake hvis strekningen er for intens.""

Når du er klar til å komme ut, "engasjere benmuskulaturen, slipp hendene og sving til en oppreist stilling, med armene som strekker seg over hodet. Slipp deretter armene.""

5. Leverte vri

For å komme inn i vrien din, begynn med å ligge. Deretter "Ta knærne inn mot brystet til lårene er vertikale og skinnene dine er parallelle med gulvet. Strekk armene ut til sidene dine, med håndflatene dine vendt opp, "skriver de. Neste, "Slipp bena og hoftene forsiktig til gulvet til høyre, så din ytre høyre hofte og ben hviler på gulvet. Hold endene på knærne selv med hverandre. Hvis du føler deg klemming på baksiden av venstre skulder, løft venstre skulderblad og arm noen centimeter fra gulvet og nå venstre arm mot venstre side av matten.""

Når du har vridd til hjertets innhold, kan du gå tilbake til sentrum. Gjenta deretter på motsatt side.

6. Barnets positur

Før de kommer inn i posituren, anbefaler forfatterne å plassere et yogateteppe (eller en annen av favorittene dine) på matten din. Kom så på hendene og knærne. "Hold knær om hofteavstand fra hverandre, skyv føttene nærmere sammen slik at de store tærne berører," skriver de. Deretter "senk hoftene sakte tilbake og ned mot hælene. Forsiktig rundt ryggen fremover og ned, med brystet mot eller på lårene. Slipp hodet og hviler pannen på gulvet. Fei armene tilbake langs kroppen din, med ryggen på hendene nær føttene. Slipp skulderbladene vekk fra ryggraden.""

For å komme ut av asanaen, gå i håndflatene tilbake mot knærne og kom oppreist, sitter på hælene.

7. Broposisjon

Legg deg ned på matten din, med føttene rett under knærne. Forsikre deg om at hælene er omtrent fire centimeter fra hoftene. "Med lårene parallelt, skyv ned i føttene og løft hoftene rett opp og opprettholder din naturlige korsryggbue," forklar forfatterne. "Stopp når strekningen på frontkroppen er sterk eller knærne kommer fra hverandre. Trykk på ryggen på overarmene godt ned mens du aktivt løft den nedre spissen av brystbenet. Nå, fortsett å trykke armene fast ned i gulvet eller rull overarmsbenene under brystet og fest hendene sammen under kroppen din. Hold hodet og nakken avslappet og sentrert.""

Kom sakte ut. Ta armene til sidene dine, og senk deretter hoftene ned på gulvet.

8. Ben opp veggen poserer

Denne gjenopprettende inversjonen (en av Elle Macphersons favoritt yogaposer, BTW) er neste på listen din. "Sitt sidelengs på veggen, omtrent seks centimeter unna, med knærne bøyd og fotsålene på gulvet," gir forfatterne gi forfatterne råd. "Sving mot veggen, og forlater bena oppover veggen mens du bruker hendene for å senke ryggen sakte og ta turen til gulvet. Rett bena, med hælene hviler på veggen. Ta armene i en kaktusposisjon ved ørene eller slapp av dem ved sidene dine. Lukk øynene og praktiser enkel pustebevissthet eller annen meditasjonsteknikk.""

Å komme ut av denne tar en liten finesse. "Skyv føttene nedover veggen og bøy knærne mot brystet," forklarer forfatterne. "Rull deretter forsiktig til den ene siden og bruk hendene til å sakte trykke deg opp til en sittende stilling, hviler for noen få pust.""

9. Corpse Pose (aka Savasana)

Begynn med å ligge på ryggen med knærne bøyd. "Rett bena og plasser dem med 8-10 tommer fra hverandre. Slå armene ut slik at håndflatene vender opp og hendene dine er 6-8 tommer fra kroppen din, "instruer Bell og Zolotow. "Plasser hodet jevnt mellom skuldrene og vender rett opp mot taket (ikke vend deg til den ene siden). Juster kroppen din slik at den er så symmetrisk som mulig, og vekten din er jevnt fordelt. Forplikte deg til å holde seg stille og snu bevisstheten din innover.""

Hvis du (noen gang) vil komme ut, kan du begynne med å bøye knærne og bringe fotsålene på gulvet. Trekk deg deretter opp til en sittende stilling.

Hold kroppen din flytende med disse 5 yoga -positurene for å øke immunforsvaret eller disse 8 asanasene for å lindre periodesmerter.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Redder

Redder

Redder

Redder