'Post-Event Processing' kan være grunnen til at du føler deg engstelig etter en sosial interaksjon-Her er hvordan du skal takle det

Den oppførselen er mer sannsynlig nå også, gitt at pandemien har beskyttet oss mot interaksjoner til personer til det punktet hvor du kan ha mistet litt trøst med å ha dem. "Når vi kommer tilbake til sosiale innstillinger på personlig, er det normalt å føle at de ikke går så greit som du vil, noe som skaper betingelser for mer prosessering etter hendelsen," sier den kliniske psykologen Quincy Wong, PhD, hvis forskning sentrerer om sosial angst.

Mye av grunnen bak det kommer fra pandemisk tidspike i asynkron kommunikasjon, sier Dr. Kashdan, med henvisning til tekster og e -postmeldinger som gir deg god tid til å lage et vittig eller gjennomtenkt svar. Nå som vi alle er litt rustne på synkron Kommunikasjon-som dermed er “The Improv and the Dance of Interacting with noen i sanntid”-det er lettere å si eller gjøre noe i en IRL-utveksling som ikke er helt… ideell. Resultatet? Et potensielt ansikt-palm-øyeblikk og større sannsynlighet for prosessering etter hendelsen når du prøver å veie størrelsen eller konsekvensene av feilen din.

Hva er de potensielle konsekvensene av å overanalisere en sosial situasjon etter faktum?

"Problemet med prosessering etter hendelsen er at det ofte gjør at sosiale situasjoner virker mer negative enn de egentlig var," sier DR. Wong. Bare ta eksemplet med å gjennomgå et samspill med sjefen din der du stilte et spørsmål om et nytt prosjekt, og de gjespet. "Ved å spille av det bildet av sjefen din gjesping, kan du trekke konklusjonen om at de trodde spørsmålet ditt var stum," sier han. "I virkeligheten har de kanskje nettopp gjespet fordi de var oppe sent på kvelden før ... problemet er, det er ofte ikke klart i sosiale situasjoner hvis noe galt faktisk skjedde.”

Men hvis du skanner en gitt situasjon for mangler (det vil si ved å overanalisere den), er du nesten sikker å skru opp noe ut av potensialet ingenting. Det vil bare tjene til at du føler deg mer nervøs, opprørt eller engstelig for hva som skjedde, og potensielt fører til at du skal unngå visse sosiale situasjoner i fremtiden. "Post-eventbehandling kan holde deg" fast i hodet "og hindre deg i å gjøre de tingene du vil gjøre og legge merke til viktige elementer i omgivelsene dine," sier DR. Wong.

7 tips for å holde prosessen etter hendelsen i sjakk, ifølge psykologer

1. Gi deg selv tillatelse til å være sosialt rustne fra hoppet

Den tankegangen du går inn i et sosialt samspill, kan fullstendig skifte hvordan du oppfatter det når det er over. Så gi deg selv tillatelse ikke Å handle perfekt fra begynnelsen av kan bidra til å redusere tankene til hva som potensielt gikk galt og gi deg rom til å fokusere på de gode tingene. "Husk at vi alle er i samme båt som vi omtaler oss med ekte interaksjoner igjen," DR. Sier Wong.

2. Gjenkjenne de virkelige (og sannsynligvis lave) innsatsen av de fleste interaksjoner

Å justere hvor stor betydning eller betydning du tildeler et samspill på forhånd kan minimere den typen sosial angst som fører til behandling etter hendelsen. Spesielt er det viktig å huske at "hvert samspill ikke er en stresstest av om du kommer til å bli akseptert eller avvist av personen på den andre siden av den," sier Dr. Kashdan.

“Hjernen behandler jevnlig interaksjoner som om de er make-or-break når det gjelder å bestemme visse binære beslutninger: er jeg morsom? Ja eller nei. Er jeg smart? Ja eller nei. Men entydige interaksjoner har vanligvis ikke denne typen vekt, sier han. Selv om det er sant at ting som førsteinntrykk og viktige arbeidspresentasjoner kan ha store påvirkninger, forbeholder han seg, i de fleste tilfeller er innsatsen faktisk lavere enn vi setter dem.

3. Tar sikte på å gruble på, i stedet for stamt

Kanskje du finner litt trøst i å gjennomgå sosiale situasjoner etter at de har skjedd-men du vil gjøre det på en produktiv måte som ikke fører til åpenlyst selvkritikk. I dette tilfellet, dr. Kashdan foreslår å ta en "funderende" tilnærming i stedet for en "rasende" en ved å omfavne din indre filosofi -hoved.

“I stedet for å tenke: 'Hvilke feil gjorde jeg?'eller' hva er galt med meg?'eller' hva er alle de negative konsekvensene av dette?'Du utforsker situasjonen nesten som en tredjepart. Som i, 'he, det var interessant. Jeg er overrasket over at det gikk slik. Og jeg lurer på hva som kan ha ført til det, 'sier han. “Ideen er at du går inn i en mer reflekterende modus, i stedet for en evaluerende.”Og denne typen selvrefleksjon kan skåne deg fra den skadelige tankeviralen som er typisk for klassisk drøvtygging.

4. Skann tankene dine for potensielle skjevheter

Fordi prosessering etter hendelsen så lett kan fordreie ditt syn på en sosial situasjon, er det viktig å ta et skritt tilbake når du føler denne oppførselen som starter, for å identifisere noen skjevheter i tankene dine, sier DR. Gavric. Hun foreslår å stille deg tre spørsmål:

1. Ignorerer du alle viktige aspekter av den sosiale situasjonen?
2. Gjør du antagelser om hva andre mennesker tenker?
3. Hopper du til konklusjoner om hva dette betyr for fremtiden din eller forholdet for hånden?

"Å svare på disse spørsmålene og prøve å se på situasjonen objektivt kan hjelpe," sier hun.

5. Angi en tidsbegrensning for (litt) prosessering etter hendelsen skal skje

Kanskje den største faren med prosessering etter hendelsen er at den blir en tilsynelatende uendelig tanketunnel som du kan falle dypere og dypere, med negativ egenevaluering sammensatt på seg selv. En sikker måte å omgå dette scenariet er å ganske enkelt gi deg selv en fem- eller 10-minutter. Wong: “Dette kan redusere den totale mengden prosessering etter arrangementet du gjør og gi deg en følelse av kontroll over når den oppstår.”

6. Delta i en nyttig distraksjon etter sosiale hendelser med høy innsats

Hvis du finner det noen Mengden gjennomgang av et samspill når det er over en tendens til å forlate deg i et dårligere humør, kan du avbryte den tankeprosessen med en distraksjon som ikke er relatert til hendelsen-som har vist seg å gi mer positive tanker etter hendelsen hos folk med sosial angst. Det kan bare bety å snakke med en venn som du er super komfortabel med, eller driver med en solo -aktivitet som å lese eller lytte til musikk, sier DR. Wong.

7. Del tankene dine etter hendelsen med pålitelige venner

Det er lett å føle at du er den bare En som har en tendens til å overanalysere ytelsen din i sosiale omgivelser eller gjøre vanskelige sosiale tabber. Men sannheten er: "Dette er virkelig vanlige opplevelser og ikke noe å skamme seg over," sier Dr. Kashdan. Faktisk, legger han til, er det vår tendens til å unngå å snakke om disse tingene som får dem til å føle seg unødvendig problematisk.

I stedet foreslår han å bruke ditt eget mentale skravling som et "springbrett for å skape mer intimitet med mennesker i livet ditt." Med andre ord? Bli sårbar med noen du virkelig stoler på, og beskriv de tilsynelatende "rare" tanker kan krype inn i tankene dine under eller etter sosiale situasjoner. Hvis du kan ha disse samtalene på en "gruble eller lystig måte, kan du bli overrasket over hvordan de kan bringe deg nærmere mennesker," sier han. “Å dele disse sosiale opplevelsene med andre er det som gir mulighet for og skaper delt menneskehet.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.