Plot twist vi kan bruke * for * mye tid på å prøve å styrke kjernen vår

Hvor denne kjernehype kommer fra

For å forstå hvorfor kjernen har blitt en slik fiksering, må vi se på historien om hvordan vi trener, sier Henderson. "Hvis du tenker på det klassiske treningsstudioet ditt fra 80- og 90 -tallet, var det fullt av maskiner, hvor du stort sett gjorde sittende øvelser," sier hun. "Saken med maskiner er at bevegelsesveien virkelig er kontrollert, så du ikke gjør noe stabilisering, og det gjentar ikke hvordan musklene dine trenger å fungere i noen form for sport.”Dette, sier hun, resulterte i en generasjon gymnastører med sterke lemmer, men forsømte iboende stabiliserende muskler, og svingen mot kjernearbeid var en slags overkorrigering.

Thomas Nesser, PhD, en kinesiologiprofessor ved Indiana State University som har publisert studier om forholdet mellom kjernestyrke og atletisk ytelse, sporer kjerneentusiasmen til et par mye overdrevne studier fra slutten av 1990 -tallet. Han sier at de forvirret folk til å tro at transversus abdominis (den dypeste av AB -musklene våre) må aktiveres før de driver med noen type aktivitet, når forskningen egentlig bare så på spesifikke bevegelser.

Men kanskje den mest åpenbare forklaringen på hvorfor vi legger så stor vekt på kjernen vår, er en estetisk, som stammer fra misoppfatningen at kjernen er synonymt med rectus abdominis, også kalt "Six Pack.”

Selv om skulpturerte abs blir sett på som et æresmerke for trenere av alle kjønn, påpeker Henderson at vår hyperfokus på kjernen kan sees på som et feminisert fenomen, og stammer fra “myter om hvilke typer trening kvinner skal og ikke bør være gjør, sier hun. "Mange kvinner har blitt lært at det er en akseptabel type styrke å jobbe med, fordi det anses som estetisk tiltalende å ha synlige AB -muskler, mens det kanskje ikke alltid har blitt ansett som estetisk behagelig å ha synlig muskel i andre områder av kroppen din.”

"Kvinner har blitt lært at det er en akseptabel type styrke å jobbe med, fordi det anses som estetisk behagelig å ha synlige AB -muskler."-Garnet Henderson, CPT

I virkeligheten,Enten noen har synlig abs har mindre å gjøre med hvor sterk kjernen deres er og mer å gjøre med hvor mye kroppsfett de har i midtseksjonen. Likevel foreviger den feilaktige ideen om at du kan oppdage magefett foreviger en overvekt på abdominalarbeidet, sier Henderson. "De tror at ved å gjøre en million crunches, vil de forbrenne fett der, og det er umulig fettforbrenning er en global, full kroppsprosess.”For ikke å nevne at kjernestyrke og synlige abs er helt separate ting.

Hva forskningen har å si om fordelene med kjernearbeid

Sannheten er en svak kjerne kan være en begrensende faktor i atletisk ytelse, dr. Sier Nesser. Men ikke mer eller mindre enn noen annen muskelgruppe du trenger for din gitte aktivitet. "Det spiller en rolle, men det skal ikke være fokuset i treningen din," sier han. “Fokus for treningen din skal være hva det er at du prøver å forbedre deg. Hvis du vil forbedre ryggen på huk, må du gjøre noen ryggknev-og ærlig talt, vil du forbedre kjernestyrken din i prosessen.”

En stor hindring som står i veien for å måle hva kjernen gir oss er mangel på avtalt klarhet angående hva den består av.For eksempel inkluderer mange kilder glutene, som dr. Nesser sier ikke gir mening, siden de er mer assosiert med underekstremitetene. Men det er trygt å si at gruppen av muskler inkluderer i det minste rectus abdominis, tverrgående abdominis, multifidus, obliques, erector spinae, bekkenbunnen og mellomgulvet. Med andre ord, kjernen er enorm-Så på den måten er dens betydning klart.

Men akkurat som en så stor gruppe muskler vil tjene mange viktige funksjoner i kroppen, gjør størrelsen på kjernen og variasjonen av muskler den også den en noe vag kategori-ofte også Stor å være nyttig, sier Henderson. Hun har sluttet å bruke ordet "kjerne" til fordel for å være mer spesifikk. "Jeg prøver å si:" I denne øvelsen prøver vi å styrke musklene som stabiliserer ryggraden og bekkenet, "sier hun.

På forskningsfronten, dr. Nesser påpeker på samme måte at vaghet rundt definisjonen av kjernen gjør det unikt vanskelig å teste; Det er ingen standardisert vurdering for kjernestyrke. Det har ikke stoppet mange studier fra å prøve å studere sin effekt på atletisk ytelse (hos fotballspillere, roere, løpere, for å nevne noen eksempler), med få som finner overbevisende resultater.

Forskning på koblingen mellom kjernestyrke og korsryggsmerter er også motstridende. Dr. Nesser sier at en svak kjerne bare er en av mange mulige skyldige for korsryggsmerter, og at det å bli aktiv generelt, ikke nødvendigvis å gjøre kjernetrening, vanligvis er viktigst. "Kjernen er bare en annen kugge i systemet," sier dr. Nesser. “Med en hvilken som helst ødelagt kugge, kommer maskinen til å mislykkes, og det kan være alt fra anklene våre til nakken.”Vi vil kanskje skylde på kjernen vår, men det er egentlig bare en av mange mulige årsaker til smertene våre.

Hva vårt fokus på crunches har gjort

Eric Orton, en løpende trener som tar til orde for å styrke "fotkjernen" (mening, fotens stabilisatorer), påpeker at magesøvelser kan gjøre abs -ABS -en din, men de vil sannsynligvis ikke hjelpe deg å lære å engasjere musklene når du trenger dem. "De fleste trenger å faktisk trene for å slå på muskelen," sier Orton. “De har styrken, lyset er bare av.”I stedet anbefaler han lastet, funksjonell trening og øvelser som inneholder rotasjon (som roterende planker), som han sier vil hjelpe deg å lære å puste mens du bruker kjernen din i funksjonelle, virkelige innstillinger.

Charlee Atkins, CSCS, en personlig trener og grunnlegger av Le Sweat TV, legger til at utbredt konflikt av "ABS" med "Core" har kompromittert utviklingen av ekte kjernestyrke. "La oss slutte å kalle ABS -treningsøkter," sier hun. “Kjerneøvelser trener kjernen ikke å bevege seg, ”i motsetning til ABS-øvelser, som crunches og sit-ups, som skaper bevegelse i kjernen. Hvis du ønsker å skape stabilitet i kroppen, anbefaler hun i stedet å fokusere på øvelser som trener kjernen til å bli mer stabil, som planker, sideplanker og Pallof -presser.

Å bruke mer tid på magen enn resten av kjernen din kan også skape en muskelubalanse, legger DR til. Nesser. Det kan føre til problemer nedover veien, eller til tetthet som kan forstyrre muskelenes funksjonalitet.

Selv om kjernetrening kan være overhyped, kan verdien av styrketrening generelt ikke hyperes nok. "Så jeg synes det er viktig å ha en sterk kjerne," sier Henderson. “Fordi det er viktig å ha en sterk kropp.”