Glede gjør deg elendig-Here hvordan du finner ekte lykke i stedet

Så hvordan slutter du å prøve å finne lykke i de tingene som saboterer oddsen din for å oppnå den? Utrydde hver dopamininduserende oppførsel dr. Lustig skisserer er ikke bare umulig, men unødvendig dopamin og serotonin trenger ikke å være gjensidig utelukkende. Så i stedet, dr. Lustig antyder at de på jakt etter varig, solid lykke fokuserer på det han kaller de fire CS.

Les videre for å lære om 4 CS for å skape varig lykke i livet ditt.

Koble

I følge dr. Lustig, alt annet enn et ansikt til ansikt, IRL-interaksjon er ikke en forbindelse. "E -post er ikke tilkobling," sier han. "Facebook er ikke forbindelse."Hvorfor er denne bokstavelige ansiktet tid viktig? "Du har et sett med nevroner i hjernen din, og når du samhandler med noen personlig Du tar i bruk følelsene til den personen. Dette genererer fenomenet vi kaller empati, og empati er nødvendig for å produsere serotonin, "DR. Sier Lustig.

Bidra

"Bidra til noe utenfor deg selv-og det må være for ikke-personlig gevinst: til fordel for barn, familie, venner og verden ved store halps for å produsere serotonin," dr. Sier Lustig. "Å tjene penger [alene] bidrar ikke."Imidlertid, sier han, kan du guddommelig lykke fra arbeidet ditt hvis" sjefen din [ser] hvordan arbeidet gjør det bra for andre, og det gjør du også."Hvis dette ikke er tilfelle i karrieren din, kan du få din nødvendige serotoninøkning i bidragsavdelingen ved å være frivillig eller til og med donere til veldedighet. (En annen grunn til å registrere seg for skift på det lokale dyrehjemmet: Walking the Dog har også vist seg å øke lykke.)

Håndtere

Denne bøtta har å gjøre med egenomsorg, med søvn som tar sentrum. I følge dr. Lustig, søvnmangel øker kortisol og forårsaker depresjon, og det er grunnen til at ZZZs trenger å bli prioritert. Hans øverste søvntips? Koble fra. "Barn som lader mobiltelefonen sin på rommet sitt, får 28 minutter mindre søvn per natt, enn de som lader mobiltelefonen sin utenfor rommet sitt," sier han. "Hvis du har mobiltelefonen din på skrivebordet ditt, tar det deg tre ganger så lang tid å fullføre testen, så [å ha den i nærheten om natten] er helt klart ikke bra for søvn.""

Dr. Lustig advarer også mot multitasking, som han kaller fiende av mindfulness. "Bare 2.8 prosent av mennesker kan faktisk multitaske. Alle andre er serielt uni-tasking som beveger seg fra en oppgave til den neste og i prosessen øker de kortisol og skaper depresjon.""

Til slutt anbefaler han trening som en stor del av mestringen, da det tamper ned kortisol. "Mindfulness pluss trening er bedre enn SSRI for å lindre depresjon.""

kokk

Den siste C er kanskje den mest uventede tilberedningen, dr. Lustig sier, er en essensiell del av enhver lykkefokusert livsstil. "Det er tre ting i mat som har å gjøre med glede kontra lykke," sier han. "Nummer én er tryptofan, som er forløperen for serotonin. Det er den sjeldneste aminosyren i kostholdet. Du finner det i egg, noen i fjærkre, og kanskje litt i fisk. Nummer to er omega-3 fettsyrer, som er betennelsesdempende."Selv om årsakene er uklare, sier han at omega-3-mangel har blitt vist hos dyr for å hemme serotoninoverføring. "Til slutt, fruktose tapper serotonin, øker dopaminet ditt og forårsaker metabolsk syndrom-det er en total katastrofe," dr. Sier Lustig.

I utgangspunktet vil det å kutte ut bearbeidet mat gjøre mer enn bare tarmen lykkelig. "Behandlet mat er lite i tryptofan, lite omega-3s, og høy i fruktose. Det er antitesen om tilfredshet, "DR. Sier Lustig. "Men 33 prosent av amerikanerne vet ikke hvordan de skal lage mat, og hvis du ikke vet hvordan du skal lage mat, er du gisler for matindustrien hele livet ditt.""

Disse 4 CS, nøklene til å bygge varig lykke, er "alle ting moren din lærte deg, som har gått ved veikanten fordi teknologisk, belønningsdrevet kultur har tatt grep de siste 40 årene," dr. Sier Lustig. Men helt klart, ingen av dem er så raske og enkle som, for eksempel, og legger ut et Instagram -bilde, så dr. Lustig sier at hvis du skal begynne hvor som helst på din søken etter lykke, bør det være ved å slå av telefonen i bare en time per dag, helst mens du liker et måltid med et annet IRL -menneske. Hvor sjarmerende, og likevel, også behagelig. Eller rettere sagt, lykke-aktivering.

Leter etter mer hjelp med lykke? Finn ut hvorfor tid er mer verdifull enn penger når det gjelder din emosjonelle helse, prøv disse 4 buddhist-godkjente lykkehakkene, og lær hvordan du kan optimalisere treningsøktene dine for å øke humøret ditt.