Pistasjnøtter er fullpakket med melatonin-her er hva en søvnlege og RDN vil at du skal vite om det

Hvordan vi behandler melatonin fra mat kontra i supplementform:

Mens pistasjnøtter igjen har melatonin, inneholder de også en rekke andre næringsstoffer, så prosessen med å fordøye og absorbere dem skiller seg fra det som er involvert i å ta et supplement. "Effekten av pistasjnøtter på våre interne melatoninnivåer varierer med hvor mye vi spiser, tiden på dagen vi spiser dem, og om vi spiser dem i kombinasjon med noe annet," sier Sleep Doctor Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

"Effekten av pistasjnøtter på våre interne melatoninnivåer varierer med hvor mye vi spiser, tiden på dagen vi spiser dem, og om vi spiser dem i kombinasjon med noe annet.”-Carleara Weiss, PhD

Mens en studie fra 2012 fant at påvirkningen av kostholdsmelatonin på svingende indre nivåer av hormonet var relativt liten sammenlignet med letthet og mørke, en 2017 -studie som spesifikt sporer biotilgjengeligheten til melatonin i matvarer (noe som betyr mengden kroppen er i stand til å bruk) fant ut at det å spise melatoninrike matvarer faktisk Gjorde Øk konsentrasjonen av hormonet i blodet, og antyder potensialet for en positiv effekt.

Takeaway: Det er verdt å prøve pistasjnøtter som en del av en søvnstøttiv rutine.

Basert på hva vi vet om pistasjnasjoners naturlige melatonininnhold, er det ingen reell ulempe med å spise flere av dem om natten. For å være tydelig, har det ikke vært noen negative bivirkninger observert hos personer som konsumerer melatonin i mat eller drikke form-selv om det er mulig at ekstra høye doser av hormonet tatt regelmessig (i det minste i tilleggsform) kan føre til avhengighet.

"Hvis du prøver å teste ut pistasjnøtter for å sove, spis en servering-1/4 kopp-en time før sengetid," foreslår largeman-roth. “Gjør dette hver natt i to uker, og hold en søvnjournal for å spore hvordan det får deg til å føle deg, og om du merker noen forskjell i din evne til å sovne eller sovne om natten.”Som en bonus vil du også høste de andre fordelene med pistasjnøtter, som inneholder seks gram protein, tre gram fiber og en rekke sunne næringsstoffer, som vitamin B6, kobber og mangan, i hver servering.

Generelt sett er det imidlertid verdt å merke seg at verken melatonin i supplementform eller pistasjnøtter alene er en ekte erstatning for å ta i bruk sunne søvnhygienevaner, sier dr. Weiss-aktig, for eksempel å holde en vanlig rutine, trene ofte og begrense alkoholforbruket.

Også på den listen minimerer lyseksponering om natten og får en god del av den om morgenen. Faktisk kan det å gjøre begge regelmessig bidra til å støtte kroppens egne naturlig Produksjon av melatonin-som selvfølgelig er en nyttig hoppstart for den kvart kopp pistasjnøtter.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.