3 matvarer som kan forårsake din kamp, ​​og hva RDS anbefaler å spise i stedet

3 matvarer som bidrar til hjernetåke, ifølge RDS

1. Tungt bearbeidet mat, inkludert bearbeidet kjøtt og sukkerholdige drikker

"Generelt sett er sterkt prosesserte matvarer som er høyt med raffinert korn, tilsatt sukker og natrium sannsynligvis skyldige av hjernens tåke," sier Cassetty. “Behandlet kjøtt og kunstige søtstoffer kan også være knyttet til hjernens tåke.”Disse kategoriene kan faktisk brukes på den søte sent på ettermiddagen du håpet ville gi deg et mentalt løft.

Cassetty bemerker at når folk bytter ut tungt bearbeidede matvarer for hele eller minimalt bearbeidet plantemat, vil noen oppleve bedre mental klarhet og energi. "Noen ganger skjønner folk ikke engang hvor tåkete de føler seg før de begynner å føle seg skarpere ved å gjøre noen livsstilsjusteringer," konstaterer hun.

Når det gjelder å velge en matbit som hjelper deg å fokusere, anbefaler Maya Feller, MS, RD, å balansere ferske råvarer med magert protein eller fett, og drikke mye vann. "Jeg oppfordrer til ettermiddagssnacks som gir vedvarende energi, snarere enn sterkt bearbeidede, sukkerholdige som gir et løft etterfulgt av et krasj," sa hun tidligere til Well+Good. Hennes tips fra nummer én: "Kombiner næringsrik frukt eller grønnsaker som gir rask energi og hydrering med et magert protein eller fett for å holde kraft.""

2. Alkohol

Ja, noen ganger er den skyldige av din tåkete følelse faktisk ingen ringere enn alkohol. Som sådan anbefaler eksperter å være forsiktige med overinnlysning på daglig basis. "Det er lurt å holde seg innenfor alkoholgrensene for ikke mer enn en drink om dagen for kvinner og ikke mer enn to drinker om dagen for menn," anbefaler Cassetty. Selv om det bare er naturlig å feire, er overdreven konsum av alkohol farlig og knyttet til økt risiko for kronisk sykdom, leversykdom og søvnløshet, blant mange andre alvorlige helseproblemer.

Hvis du er på jakt etter en drikke som vil gi hjernen din et løft, kan du prøve denne deilige (og energigivende) urtete laget med kakao, rosmarin og andre nootropics. I følge herbalist Rachelle Robinett er nootropics en flott måte å få et løft av energi og klarhet. Siden disse urtene ikke har koffein, kan du nippe til te om kvelden i stedet for nattcap-pluss, kan de hjelpe deg med å føle deg "mer balansert, noe som til slutt resulterer i bedre energi," sier hun.

Finn oppskriften og alle fordelene med hjerneforsterkende her:

3. Mangel på frukt og grønnsaker

Hvis du ønsker å kutte bearbeidet mat, er en enkel måte å gjøre det å velge frukt og grønnsaker i sin reneste form. "Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker eller frukt eller en blanding av de to," anbefaler Cassetty. “Hvis du ikke er noen steder i nærheten av å spise på denne måten, ikke bekymre deg. Jobbe deg opp, starte med ett måltid eller en matbit. Tallrike studier antyder at dette spisemønsteret kan skjerpe tankene og forbedre hukommelsen og kognitive ferdigheter.”

Feller er enig og sier at to store hjerneforsterkende snacks er grønnsaker og en proteinpakket dukkert (som hummus) eller frukt. "Frukt er et godt valg på ettermiddagen så lenge du balanserer det med protein og fett, som en servering av nøtter og en unse ost."Du kan også øke fruktinntaket ditt ved å parre tørket frukt som rosiner med nøtter for en hjerte-sunt løypemiks.

RD -tips og matvarer for å forhindre hjernens tåke

I tillegg til å holde øye med bearbeidet mat, alkohol og mangel på ferske råvarer i kostholdet ditt, er det andre måter å redusere hjernens tåke, sier eksperter. "Antioksidant og antiinflammatorisk rik plantemat kan redusere oksidativt stress og betennelse som kan indusere følelsen av hjernens tåke," bemerker Cassetty. Det betyr at i stedet for et stykke hvit toast, velger du fullkorns toast. Prøv å spise brun ris eller quinoa i stedet for hvit ris, og bytt fra sukkerholdige korn til fullkorn, lite sukkerversjoner. Tilsetningen av fiber i disse mindre refererte matvarene vil hjelpe blodsukkernivået ditt med å holde seg stabile, noe som også hjelper med fokus og mental klarhet.

Dessuten er det verdt å ta hensyn til kilden til fett i kostholdet ditt. Bytt ut mettede fett med bedre-for-deg umettede alternativer som ekstra jomfru olivenolje og avokadolje når det er mulig, og snacks på avokado, valnøtter og chiafrø.

Gans og Cassetty understreker begge også sterkt viktigheten av hjerneforferdende atferd, inkludert hvile, å være aktiv og håndtere stress. "Mål å få 7-9 timers søvn per natt," sier Gans. Cassetty er enig i å si at "trening, søvn og å finne sunne måter å takle stress er alle gunstige for hjernen din og kan hjelpe deg med å forhindre hjerne tåke.”

Alt dette til side, det er verdt å merke seg at hjernens tåke også kan være forårsaket av mer alvorlige medisinske forhold. Hvis du opplever alvorlig eller hyppig hjernens tåke, snakk med en helsepersonell umiddelbart. Og husk at alle matvarer i moderasjon er mer enn greit, eksperter er enige-den viktigste takeawayen her er å tilpasse vanene dine på en måte som til slutt føles gunstig og passende for livsstilen din (og din noggin).

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.