Pigeonposisjon er ikke det eneste trekket som vil løsne hoftene

For å prøve det, start i bordplate med hendene og knærne på gulvet, skuldrene stablet over håndleddene og hoftene stablet over hoftene. Holder ryggraden nøytral og kjernen engasjert, løft høyre ben til høyre så høyt du kan, og senk den deretter ned igjen med kontrollen. Målet er å få benet til hoftehøyden, men uansett hvor høyt du kan nå beinet, er det fortsatt en god strekning. Det er en rep.

"Jeg anbefaler å gjøre 20 til 25 reps på den ene siden før du bytter til den andre siden, men hvis du gjør det riktig, vil du virkelig engasjere kjernen din," sier Roup. Så hvis du legger merke til ryggen og magen som henger ned i bakken, stopp, hvil og deretter bytt sider.

For å gjøre flyttingen vanskeligere, kan du legge til et minibånd rundt lårene, noe som vil gi motstand. Eller prøv å hvile på underarmene dine, som vil brenne glutene dine raskere enn du kan si "Fire Hydrant".

For å få mer tøyning (og trening) Intel fra Megan Roup personlig på vår brønn+gode tilfluktssted i Miami, e [email protected] for å bestille ditt sted.